Kuidas valida spordituba
Mida enne makset kontrollida: varustus, rahvarohk, vahemaa, lepingud ja kolm küsimust vastuvõtukohta.
2 min read
Kehaarsti või kodune treening algajatele: Mis tegelikult vahet teeb
Algaja võrrelda ringlus ja kodune treening reaalnumbritega: varustus, kulu, aeg, näidis nädalane plaan ja märk, et on aeg vahetada.
4 min read
Kuidas hoida end motiveeritud esimesel nädalal jõusaalis
Esimese nädala spordikava reaalsete numbritega: kolm 40-minutilist seanssi, korrutusi, proteiini ja une eesmärke ja mida teha, kui sul ei ole tuju minna.
4 min read
Millal lõpetada harjutamine?
Selged kriteeriumid, millal teha lühikest aega, unustada päevaks harjutust või lõpetada see oma programmist, samuti, mille vastu seda vahetada ja millal arsti juurde minna.
3 min read
Kuidas hingata, kui tõstate: Hingata sisse, välja ja millal kinni hoida
Millal sisse hingata, millal välja hingata ja kui palju sekundit saate ohutult hinge kinni hoida, jaotatud korduvate sageduste järgi, selgete hoiatusmärkidega.
4 min read
Miks peaksite oma treeningutesse kirja panema oma märkmete rakenduses
Kuidas hoida treeningute logit oma telefoni märkmete rakenduses umbes 15 sekundi jooksul harjutuse kohta, mida salvestada ja kuidas need numbrid tõeliseks edusammuks muuta.
4 min read
Tavaline treening Valu vs. Valu, mida ei tohiks ignoreerida
Kuidas eristada normaalset lihasvalu vigastuse signaalidest: Selged piirid, 0-10 reegel, mida järgmisel päeval teha ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Millal on vaja kaalu juurde võtta?
Konkreetne süsteem algajatele: Kui palju, millal ja mida teha, kui areng on maas numbritega ja kuue nädala näitega.
4 min read
Kui kiiresti näete tulemusi
Nädala-nädala ajakava sellest, mis tegelikult muutub, kui sa trenni alustad, koos tõeliste numbritega tugevuse, lihaste, rasva kadu ja kuidas seda jälgida.
5 min read
Kuidas vältida vigastusi esimesel koolitusaastal
Erilised reeglid esimesel aastal jõusaalis: kui kiiresti kaal juurde võtta, mitu komplekti nädalas, kuidas eristada valu vigastustest ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Esimene kuu: mida süüa
Konkreetne esimese kuu toitumisplaan: Kui palju kaloreid ja gramme valku, proovipäev, mida süüa treeningute ajal ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Miks sa ei peaks iga päev kõhupealtrennima
Miks iga päev kõhupeal treeningud takistavad teie edusamme, mitu seanssi nädalas tegelikult töötavad, ja konkreetne plaan koos seade, kordused, puhkus ja kehakaalu arv.
4 min read
Kuidas reguleerida spordimasinat
Praktiline juhend istme kõrguse, padide ja liikumisvahemiku seadistamiseks spordimasinate peal, koos konkreetse numbriga komplektide, korduste ja algkaalu kohta.
4 min read
Mida komplektid, kordused ja puhkus tegelikult tähendavad
Mida komplektid, kordused ja puhkus tegelikult tähendavad, konkreetsete numbritega: mitu korda per set, mitu setit nädalas ja kui kaua puhata.
3 min read
Kuidas lugeda harjutuste nimesid
Praktiline juhend harjutuste nimede dekodeerimiseks: varustuse, nurga, haardumise ja liikumise mustrite, pluss spordiküpsed nagu RDL, RPE ja 4x8, nii et iga programm on loogiline.
4 min read
Vara- või masinad: Mis on algatajatele tegelikult tähtis
Praktiline võrdlus algajate jaoks vaba kaaludest ja masinate kohta, 3 päeva nädalas, täpse komplekti ja kordustega ning selge reegliga kaalu lisamiseks.
3 min read
Millal palgata treenerit (ja millal seda ei vaja)
Kui treener on tegelikult raha väärt, kui palju seansse sa tegelikult vajad, mida küsida enne maksmist ja millised hoiatusmärgid tähendavad, et pead arsti juurde minema.
4 min read
Mida treeningu ajal kanda: Praktiline juhend algajatele
Konkreetne juhend treeningriide kohta: riided, püksid, kingad tõstmiseks või jooksmiseks, kui palju tükke vajate ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Kui mitu korda nädalas peaks täielik algaja treenima
Kui palju treeningut nädalas algaja vajab, kui palju treeningut ja minutid iga treeningu jooksul, kuidas päevi jagada ja millal lisada neljandat.
4 min read
Kuidas end spordisaalis häbistada
Praktilised reeglid esimesel nädalal jõusaalis: mis inimesi tegelikult ärritab, kui palju kaalu kanda, näidis terve keha kava ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Esimene kuu jõusaalis: Nädala-nädala kalendri
Nädal nädalal plaan oma esimese 28 päeva jõusaalis: kui tihti treenida, milliseid tõukusi teha, täpseid komplekte ja kordusi ning millal juurde kaalu lisada.
4 min read
Tervishoiu etikett: 12 asja, mida kõik hindavad.
Lühike nimekiri kirjutamata reeglitest alates kaaludest kuni masina jagamiseni nii et teie esimene päev ei tunduks sissetungitud.
2 min read
Kuidas luua oma esimene treeningukava: kolm seanssi nädalas
Valmis plaan esimese kolme kuu jaoks, täpse harjutusega, komplektid ja üks selge reegel, millal kaal juurde võtta. Ei rakendusi, ei tasulisi programme.
2 min read
Esimene päev jõusaalis: mida teha ja mida üle lükata
Esimene treeningukava, mida sa saad meelde jätta viie minutiga: Mida tuua, milliseid harjutusi teha, kui palju tõsta ja miks sa ei peaks olema valus kolm päeva.
3 min read