Miks kõhu rasv jääb viimaseks?
Kuidas keha valib, kust rasva võtta, miks kohalikku vähendamist ei ole ja kui kaua tasane kõht realistlikult võtab.
2 min read
Rasva kaotamiseks vajalik kardioo: kui palju, millist tüüpi ja millal
Jõukeseisund või intervallid, kui palju kaloreid süda- ja südameharjutused tegelikult põletavad ja miks iga päev astutakse rohkem kui tunni jooksukastel.
2 min read
Jooksevõrgustiku vs. Elliptilise: Mis põletab rohkem ja mida valida, kui põlve valutab
Rasva kaotamiseks treadmill ja elliptiline praktiline võrdlus: reaalne kalorite arv, liigeste koormus, tavalised trikid ja konkreetne nädalane treeningukava.
3 min read
HIIT vs madala intensiivsusega kardioo: Mis põletab tegelikult rohkem
Konkreetne HIIT-i ja madala intensiivsusega kardio võrdlus: ja kuidas need mõlemad sobivad realistliku treeningupäevaga.
3 min read
Jookse vs. jalgrattaga rasva kaotamiseks: Mis põletab tegelikult rohkem
Läbimise ja jalgrattaga sõidu praktiline võrdlus rasva kadu saavutamiseks: reaalne kalorite arv, liigeste koormus, isu mõju ja kaks konkreetse kaheksa-nädalase plaani.
4 min read
Kas närimiskumm tõesti võidab nälja?
Mida nätsu tegelikult söögiisule teeb, kui palju kaloreid see sisaldab, millal see aitab ja millal see tagasilöögi toob, pluss kõrvaltoimed ja praktiline igapäevane plaan.
5 min read
Miks su jõud väheneb, kui sa dieeti teed?
Selge ülevaade, miks tugevus kaloride puuduses langeb, koos konkreetse treeninguga, valkude ja taastumisandmetega, mis hoiavad enamiku teie tõstete puutumatuks.
4 min read
Kas kardioo põletab lihased?
Kui südame-söömine hakkab tegelikult maksma lihasmassi, kui palju sa saad ohutult teha puudujäägi korral ja valkude, kaloride ja treeningumbrite arv, mis seda kaitsevad.
4 min read
Kuidas hoida kaal maha pärast dieeti
Konkreetne plaan, kuidas kaalust eemale hoida: Kuidas lisada kaloreid tagasi, valkude ja sammude eesmärke, treeningutulu ja millal skaalale astuda.
4 min read
Viimased 5 kg kaotamine: Mis tegelikult peab muutuma
Konkreetne plaan viimase 5 kg kohta: Kui suur on defitsiit, kui palju valku süüa, kuidas treenida ja kuidas skaala lugeda, kui see seisneb.
5 min read
Miks sa näost rasva kaotad kõigepealt?
Miks nägu langeb nädalaid enne vööd, kui palju on muutust vett, mitte rasva ja kuidas oma puudust reguleerida ja jälgida.
4 min read
Kuidas 10 kg kaotamine tegelikult näib?
Tõelised numbrid 10 kg kaotamise taga: kui palju kaloreid, kui palju nädalat, kui palju valku ja treeningut, ja mis tegelikult muutub skaala ja lint.
5 min read
Nöödukaitse: Mida sa tegelikult põletad
Kui palju rasva paastumisel kardio tõesti põletab, millal see aitab ja millal see tagasilöögi, pluss konkreetne nädalane plaan ja hoiatusmärgid, mis tähendavad arsti juurde minekut.
4 min read
Rasva põletamise tsoon: Mida jooksukott sulle ei räägi
Rasvade põletamise tsoon on reaalne füsioloogia, kuid halb treeningureegel: tegelik matemaatika, nädalane plaan ja numbrid, mis otsustavad, kas sa kaotavad rasva või mitte.
4 min read
10 000 sammu: Kust see arv pärineb?
Kust pärineb 10 000 sammu eesmärk, mida uuringud näitavad ja kuidas määrata igapäevane samm eesmärk, mis aitab rasva kaotada.
4 min read
Kuidas kaalust alla võtta ilma spordituba kasutamata
Praktiline plaan rasva kaotamiseks ilma spordialata: Kui suur on defitsiit, kui palju valku, kehakaalu treening, igapäevane samm ja kuidas edusamme jälgida.
4 min read
Sünnitusjärgne kaalulangus: mis tegelikult töötab ja mis lihtsalt raiskab aega.
Konkreetne rasva langetamise plaan pärast sündi: kui palju kaloreid, kui palju proteiine, nädalast nädalasse treeningutesse tagasi ja punased lippud, mis tähendavad arsti juurde minekut.
4 min read
Kaalu langetamine pärast 40 aastat: Mis tegelikult muutub ja mida teha
Mis muutub pärast 40 ja konkreetse plaani: Kui suur on puudus, kui palju valku, kui palju kordi ja sammu nädalas ja millal arsti juurde minna.
5 min read
Toitmispäevad: Kuidas neid arvutada ja millal neid tegelikult vaja on
Kuidas refeed päev näeb välja tegelike numbritega: kes seda vajab, kui palju kaloreid ja süsivesikuid, millal seda teha ja miks kaal järgmisel päeval hüpatab.
4 min read
Toitumine ja sotsiaalne elu: Kuidas süüa väljas, ilma et see takistaks rasva kaotamist
Praktiline plaan, kuidas sobitada õhtuid, jooke ja pere sööki kaloride defitsiidiga, reaalsete numbritega nädalaseks eelarveks ja tüüpiliste restoranikohtade jaoks.
4 min read
Pettuste päevad: Kas need tõesti töötavad?
Mida kalorite osas tegelikult maksab pettuspäev, miks kaal üleöö 2 kg tõuseb ja kuidas seda planeerida või vahetada kalorite tsükliga, mis hoiab rasva kadu liikumas.
4 min read
Vee ja vedelikuid hoidmine: Miks skaala hüpatab, kuid rasv jääb paigal
Miks skaala üleöö 1-2 kg hüpatab, mis tegelikult vedelikuid kinni hoiab, kuidas märgata rasva kadu müra ümber ja millal turse arsti juurde läheb.
4 min read
Kuidas mõõta kehakaalu (ja millistele numbritele usaldada)
Praktiline juhend kehakaalu mõõtmiseks lint, kaliiper, biompedants ja DEXA, kui kaugele iga meetod valesti läheb ja kuidas hoida oma numbrid võrreldavad nädalast nädalasse.
4 min read
Skaala vs peegel vs mõõtepael: mis number tegelikult midagi tähendab.
Kuidas lugeda kaalu, lint ja peeglit koos: kaalutamisprotokoll, kus mõõta, realistlik nädalane kaotus ja mida teha, kui nad ei nõustu.
4 min read