Õlavalu: põhjused ja mida teha
Miks rõhu all pingutamine õla valutab, milliseid harjutusi vahetada, kuidas pöörluskäepideme tugevdada ja millal arsti juurde minna.
2 min read
Soojendamine ja venitus: mis töötab ja mis raiskab sinu aega.
Miks staatiline venitus enne tõstmist vähendab jõudu, mis nägu on 8-minutiline soojendus ja millal venitus tõeliselt aitab.
2 min read
Hamba- ja spordijoogid: Mida happega emailiga tehakse ja kuidas targemalt juua
Kuidas spordijoogid ja geelid emaili õõnestavad, kui sul tegelikult on vaja süsivesikuid pudelis ja konkreetse joomise ja harjutamise protokolli treeningute ajal.
4 min read
Nägemine ja koolitus: Kust otsida, silmanõud ja millal arsti juurde minna
Kuidas nägemine kujundab tõstmise tehnikat ja tasakaalu, kuhu vaadata sitapidudel ja surnukeel, kontaktläätsede käitlemine ja kuivad silmad, pluss punased lippud, mis vajavad arsti.
4 min read
Ekraanid ja kael. Miks see valutab ja mis tegelikult aitab.
Miks sul kael kaheksa tunni pärast ekraani ees valutab, kuidas oma lauda sentimeetrites paigutada ja milliseid harjutusi teha, täpse komplekti, pausi ja punaste lippudega.
4 min read
Töölaud ja tervis: Mida istumine tegelikult teeb ja mis seda parandab
Konkreetne plaan igaühele, kes istub kaheksa tundi päevas: Lõpuajad, laua paigaldamine numbrite järgi, kolmepäevane tugevusvorm ja märgid, mis maksavad arsti juurde minna.
4 min read
Hingamine ja diafragma: Kuidas lõpetada õhupuuduse lõppemine kolmandal komplektil
Kuidas diafragma tegelikult töötab, kahe minutilise enesetesti, kuue nädala 90/90 protokolli ja vastupidised reeglid hingamise kohta raske kivi all.
4 min read
Seisund: Mis on müüt ja mis mitte
Mida mõõdetud näitavad tegelikult kehahoole kohta, millised väited on müütid ja millised konkreetsed harjutused, sekkumised ja pausid aitavad tõesti teie kaela ja selga.
4 min read
Närvid ja tuimustumine: Miks sõrmed närisevad ja mida teha
Kärimused ja tuimedus tõstjatel: Kuidas öelda, milline närv on seotud, mida muuta treeningus 14 päeva jooksul ja millised märgid tähendavad arsti poole pöördumist kohe.
4 min read
sidemed ja liigese stabiilsus: mis tegelikult aitab
Kuidas sidemed tegelikult stabiliseerivad liigeseid, realistlikud paranemise ajakavad taseme kaupa ja konkreetne plaan laadimiseks, tasakaalustamiseks ja toidu jaoks pluss punased lippud.
5 min read
Soonte: kuidas neid tegelikult tugevdada.
Konkreetne plaan kõõlusid tugevdamiseks: Isomeetriline, raske aeglane vastupanu, tempo, toitumine, realistlikud ajarajad ja märgid, et vajate arsti.
4 min read
Liigid ja kõhre: Mis tegelikult aitab ja mis raiskab aega
Kuidas kõhre tegelikult toimib, kui palju koormat ta talub, millised harjutused ja numbrid aitavad valulike liigestega ja märgid, mis tähendavad, et peaksite arsti juurde minema.
4 min read
Kilpnäärme ja ainevahetus: Mis tegelikult muudab kalorite põletamist
Kuidas kilpnäärme tegelikult kalorite põletamist mõjutab, hüpo- ja hüperkroonika sümptomid, millal tuleb end testida ning kuidas toitu ja treeningut kohandada.
4 min read
Luude tervist kogu elu jooksul: Mida teha 25, 45 ja 65-aastaselt
Mis tegelikult juhtub luudega 20-ndatest kuni 70-ndateni, pluss nende kaitsmisega seotud tõstmine, hüppamine, kaltsium ja valkude arv.
4 min read
Testosteroon: Mis tegelikult selle tekitab?
Praktiline juhend selle kohta, mis tegelikult testosterooni liigutab: magamine, kehakaal, toit ja treening, pluss numbrid, mis tähendavad, et on aeg vereanalüüs.
4 min read
Hormoonid ja treening: Mis tegelikult liigutab nõela
Kuidas testosteroon, kortisool, insuliin ja uni tegelikult mõjutavad teie treeningut ja taastumist, konkreetse numbriga ja selged märgid, et on aeg arsti juurde minna.
4 min read
Kortisool ja treening: Mida see tegelikult teeb ja millal see probleemiks on
Mida teeb kortisool treeningute ajal, kui see on tõeliselt kõrge, kui palju magada ja süüa vaja ja konkreetseid märke, et on aeg arsti juurde minna.
4 min read
Veresuhkru ja treening: Mis tegelikult toimub ja mida teha
Kuidas tõstmine, kardio ja lühike jalutuskäik pärast sööki muudavad veresuhkru taset, milliseid andmeid jälgida ja mida enne treeningut süüa konkreetseid numbreid.
4 min read
Kolesterool ja harjutus: Mida koolitus tegelikult muudab
Milline on treening kolesterooli tasemele, kui palju südame- ja tõstmist vaja iga nädal, millised laborandmed on olulised ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Immuunsus ja ülekoormuse tõmbamine: Mõista, millal treening sind tühjendab
Kuidas teada saada, kui treening on sind väsitav, mitte tugevdav, mida teha, kui sa haigeks jääd ja kuidas pärast haigust turvaliselt jõusaali minna.
4 min read
Vererõhk ja raskused: Mis tegelikult toimub ja mida teha
Mis juhtub vererõhuga, kui sa oled raske baari all, kuidas treenida, kui sinu vererõhk on kõrge, kuidas seda kodus õigesti mõõta ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Kuidas harjutamine mõjutab sinu südant
Mis juhtub teie südamega treeningute ajal ja pärast, kui palju minutit nädalas seda tegelikult muudab ja millised sümptomid tähendavad, et peaksite lõpetama ja arsti juurde minema.
5 min read
Millal tuleb pärast gripi tagasi spordikojale minna?
Konkreetne plaan pärast gripi treeningut tagasi: millal on ohutu alustada, kui palju kaalust iga nädal kaotada ja millised sümptomid tähendavad lõpetamist.
4 min read
Treening külmetusega: Millal tõsta ja millal lõpetada
Kuidas öelda, kui külmetus on lõpp, kui palju päevi oodata, täpselt kuidas tagasi jõusaali minna ja millised sümptomid vajavad arsti.
4 min read