Kõik tooted (711)
Kõik, mis me seni kirjutasime, alates esimesest päevast jõusaalis kuni täiustatud programmeerimiseni.
Dumbbell Bench Press: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Mitu korda ja kordust peab iga nädal pingutama, reeglid kaalu suurendamiseks ja mida täpselt muuta, kui edusammud seisma jäävad.
4 min read
Istuv vasikas kasvatab: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Konkreetne juhend seade, korduste, tempo ja topeltprogressiooni kohta istunud vasika tõstmisel, pluss kaheksa nädala plaan ja selle peatamise vead.
4 min read
Seisva vasika tõstmine: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Konkreetne loomise plaan: Nädalaline seade ja kordus, tempo ja pausi pikkus ja kuidas hoida kaalu lisades ilma viivitamata kuid.
5 min read
Masinad hüpe röövivad. Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Konkreetne plaan istumisega puusaevu röövimise masin: mitu komplekti ja kordusi, kuidas seda teha, millal lisada koormat ja millised puusaluud vajavad arsti.
4 min read
Glute Bridge: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Betoni-pinna silla plaan: mitu komplekti ja kordusi taseme järgi, kui kaua puhata, millal juurde kanda kaalu ja täpselt kuidas variatsioonide kaudu edasi liikuda.
3 min read
Puusade tõuke: mitu komplekti ja kordusi ja kuidas edasi minna.
Kui palju puusade tõuke ja kordusi iga nädal, kuidas kaalu juurde võtta ilma pidurdamata ja millised seadistamisvigad vaiklikult piirata oma edusamme.
4 min read
Jalalõike: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Jalalõike konkreetseid numbreid: Nädalaline komplekt, õige kordusvahemik, kuidas valida koormus, kuidas kaalu suurendada aja jooksul ja millal põlvevalu arsti juurde läheb.
4 min read
Jalarullud: mitu komplekti ja kordusi ja kuidas edasi minna.
Kui palju komplekte ja kordusi jalgade loksid sa tegelikult vaja, kuidas lisada kaalu kasutades topeltprogressiooni, ja mida teha, kui masin staagid.
4 min read
Tere hommikust. Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Mitu korda ja korra kõndida igal tasemel, kuidas nädalast nädalasse juurde võtta ja millised vead panevad kõige rohkem koormust seljale.
4 min read
Trap Bar Deadlift: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Konkreetne plaan lõksuvarju ümbritsevuse jaoks: Sette ja kordusi tugevuse ja suuruse kohta, kuidas iga nädal juurde kaalu võtta ja millal tagasi astuda või arsti juurde minna.
5 min read
Sumo suremõõdu: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Praktiline juhend sumo suremõõdu kohta: mitu komplekti ja kordusi tugevuse või suuruse kohta, kuidas iga nädal kaalu lisada ja kaheksa nädala katse.
4 min read
Rumeenia surnukeha: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Konkreetne plaan Rumeenia surnukeha jaoks: mitu komplekti ja kordusi nädalas, millise kaaluga alustada ja kuidas koormat lisada ilma peatumiseta.
4 min read
Kälk-süstikud: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Praktiline juhend dumbbell lunges: mitu korda ja kordusi, kuidas valida algkaal ja kuidas kanda ilma põlvedest murdmata.
4 min read
Pank-A-A-A: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Konkreetne laua järkjärguline plaan: Laua kõrgus, treeningutasemed, tempo ja täpselt mida iga nädal muuta, et edusamme teha.
4 min read
Jala press: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Kui palju jalgade presside komplekte ja kordusi iga nädal, kuidas valida oma koormus RIR-ga ja konkreetne kaheksa-nädalase kava, et juurde kaalu ilma aeglustamata.
4 min read
Bulgaaria Split Squat: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Konkreetne raamistik Bulgaaria jagatud hoogude komplektide ja korduste kohta, kuidas oma jalgu paigutada ja kuidas kaalu lisada 12 nädala jooksul.
4 min read
Hack Squat Machine: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Mitu korda ja kordusi hakata situma, kuidas oma jalgu ja tempo paigutada, pluss täpne nädal-nädalane kaalutõus.
3 min read
Rühmate ergomeeter: tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas õige veselaud tegelikult toimib, millised vead põhjustavad seljavalu, pluss õhutamise seaded ja konkreetseid iganädalased seanssid algajatele.
4 min read
Hüppa köis: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Praktiline juhend köisest hüppamise vormile: köie pikkus ja kaal, käe asukoht, hüppekõrgus, viis kõige sagedamini tehtud viga ja nelja nädala algusplaan.
4 min read
Eesne kükitus: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Täpsed seaded ja rep-kavad esihoogude jaoks eesmärgi järgi, kolm progressioonimeetodit, kaheksa nädala plaan ja märgid, et on aeg selle asemel töö lõpetada.
4 min read
Kettlebell'i kiik: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas teha kettlebell'i õigesti, millised vead rikuvad tehnika, kuidas valida kaalu ja mitu komplekti teha nädalas.
4 min read
Türgi püsti tõusmine: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Astmeline kokkuvõte Türgi riietusest, seitse viga, mis seda rikkuvad ja täpselt mitu komplekti, kordusi ja kiloid alustamiseks.
4 min read
Burpeed: Õige tehnika, tavalised vead ja need, kellele need sobivad
Kuidas teha burpee ilma kõverata selga või ussi lülitamata, milline variatsioon sobib teie tasemele ja mitu kordamist nädalas on tegelikult loogiline.
4 min read
Slee push: Tehnik, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas tõmmata tõmbet õigesti: Käsitle kõrgust, palju kaalu kanda, kõige tavalisemad vead ja kolm valmis protseduuri tugevuse ja treeninguga.
5 min read