Kõik tooted (711)
Kõik, mis me seni kirjutasime, alates esimesest päevast jõusaalis kuni täiustatud programmeerimiseni.
Lääne tõstmine: Õige tehnika, tavalised vead ja need, kellele need sobivad
Kuidas teha külgseid tõstmisi ilma kiiklemata või õlgade tõmbamata, millised kaalu- ja korrutusvahemikud tegelikult töötavad ja mis vead enamiku tõstjate õlgadele laiuse takistavad.
5 min read
Arnold Press: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas teha Arnold pressit õigesti, millised vead maksavad kõige rohkem ja kuidas seda programmeerida konkreetsete komplektide, korduste ja puhkeajadega.
4 min read
Seisva ülepealpress: Tehnik, tavalised vead ja kellele see sobib
Ülepealpressi praktiline kokkuvõte: täpne seadistus, vead, mis takistavad edasiminekut, ja konkreetne komplekt ja rep skeemid, mida saate kasutada.
4 min read
Polve tõmmatus: Õige tehnika, tavalised vead ja need, kellele need sobivad
Praktiline juhend põlvelehtrite kohta: Täpne seadistus, tempo, viis kõige sagedamat viga, kaheksa nädala plaan ja kui põlve või õla valu vajab arsti.
4 min read
Ülepoole tõmbamine: Õige vorm, tavalised vead ja kellele need sobivad
Sammude kaupa üleslaskmine, viis kõige tavalisemat vormi viga, progressiivsed teemad seest põrandale ning konkreetne komplekt ja oma taseme numbrid.
4 min read
- Värskeid. Õige tehnika, kõige sagedasemad vead ja kellele need sobivad
Kuidas teha sukeldumist ilma õla rikkumata: seadistamine, sügavus, tempo, viis sagedast viga, progressiooni plaan ja märgid, mis vajavad arsti.
4 min read
Pööratud pööningupress: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Laua nurk, baari tee ja täpsed asendus- ja kordusnumbrid kalduvuspressi jaoks, pluss vead, mis hävitavad su õla ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Dumbbell Bench Press: Tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Näidake, kuidas panna hammbeleid, kuidas neid kasutada ja kuidas neid kasutada.
4 min read
Seisva vasika tõstmine: Tehnik, tavalised vead ja kellele see sobib
Sammude kaupa püsti seisva vasika tõstmise tehnika, seitse viga, mida inimesed korduvad, täpne komplekt ja kordused ning hoiatusmärgid, mis väärivad arsti külastamist.
4 min read
Istuv vasikas tõstab: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see on mõeldud
Praktiline juhend istuvate vasikate kasvatamiseks: Masina seadistamine, tempo, seade ja kordused, vead, mis tapavad tulemused ja kellele harjutus tegelikult sobib.
4 min read
Puusapuudumise masin: tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas panna puusaabudktsiooni masin üles, mitu komplekti ja kordusi teha, millised vead mõjutavad efekti ja kes sellest kasu saavad.
4 min read
Glute Bridge: Õige vorm, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas teha glute'i silla õigesti, millised vead tapavad selle mõju, kui palju kordi ja kordusi teha ja millal puus või seljavalu arsti juurde minna.
4 min read
Puusade tõuke: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Praktiline juhend puusa tõuke seadistamiseks ja teostamiseks, eksimused, mis tapavad harjutuse, kui palju seete ja kordusi teha ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Jala laiendamine: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas teha jalgade pikendamist õigesti: masin seade, tempo, seade ja kordused, vead, mis põhjustavad põlvevalu ja kellele harjutus tegelikult aitab.
4 min read
Jalarull: Õige vorm, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas jalgu korralikult keerata, millised vead võivad tulemusi maksma minna ja kui palju korrutusi ja kordusi on vaja tugevamate kõrialaste jaoks.
4 min read
Tere hommikust. Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see on mõeldud.
Kuidas teha head hommikut õigesti, millised kaalud ja kordusvõimed on tegelikult mõistlikud, millised vead ülekoormavad teie alumist seljatagust ja millal seda üle lükata.
4 min read
Trap Bar Deadlift: Tehnik, tavalised vead ja kellele see sobib
Praktiline juhend lõksuvarju ümbritsevuse kohta: seadistamine, samm-sammult tehnika, kõige kallimad vead, konkreetseid komplekte ja kordusi ja kellele lift tegelikult sobib.
5 min read
Sumo suremõõdu: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Praktiline juhend sumo suremõõdu kohta: samm-sammult, kuue kõige tavalisema tehnika vea ja neljapäeva test, et näha, kas seisund sobib sulle.
4 min read
Rumeenia suremõõdu: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas teha Rumeenia surnukeha õigesti, millised vead on maksnud sulle kõri- ja seljavõimud ja mitu komplekti ja kilo alustamiseks.
4 min read
Pank-A-A-A: Õige tehnika, tavalised vead ja need, kellele need sobivad
Kuidas teha pikalipuudustust õigesti: õige kõrguse valimine, samm-sammult tehnika, neli kallimaid vigu, ja betooni komplektid, kordused ja koormused.
4 min read
Jala press: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas õigesti teha ja teha jalgade pressimist, millised vead maksavad põlved ja seljad, kui palju kordi ja kordusi teha ja kellele see harjutus tegelikult sobib.
4 min read
Kallpuude kops: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Kuidas teha õigesti dumbbell lunge'i, millised vead koormavad põlve kõige rohkem ja täpselt mitu komplekti ja kordustust sa tegelikult vajad.
4 min read
Haakide kükitusmasin: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Praktiline läbivaatus hack squat seadistamise ja rakendamise kohta, seitse viga, mis maksavad teile kõige rohkem ja selge vastus sellele, kes peaks masina kasutama.
4 min read
Eesne sitak: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib
Praktiline juhend esihoogude kohta: Rack positsioon ja küünarnurk kõrgus, viis viga, mis hävitavad liftit, ja betoon komplektid, kordused ja laadimisnumbrid.
5 min read