Kõik tooted (711)
Kõik, mis me seni kirjutasime, alates esimesest päevast jõusaalis kuni täiustatud programmeerimiseni.
Liftide soojendamine liftide kaupa: Mida teha enne esimest töökoormust
Konkreetne soojenduskava sitta, pööningupress, surnupress, pea press, tõmbamised ja jooksmine, täpse komplektiga, protsendimääradega ja minutitega.
4 min read
Kuidas pidada treeningute protokolli
Mida tegelikult treeninguplaanile salvestada, kuidas märkida komplekte ja RPE-d ja kuidas kümne minutiline iganädalane ülevaade ütleb teile, millist kaalu järgmisel seansil kanda.
4 min read
Kuidas mõõta oma edusamme jõusaalis
Konkreetne süsteem spordi edenemise jälgimiseks: Treeningulogid, nädalased kaalumäärad, kaasmeetmed, fotod ja numbrid, mis näitavad tegelikku muutust.
4 min read
Treening ebaõnnestumiseks: Millal see aitab ja millal see ainult kulutab
Kui ebaõnnestumine tegelikult lisab lihaseid, kui see sööb ainult teie taastumist ja kuidas seda oma nädalasse sobitada konkreetseid kogumikuid ja RIR-eesmärke.
4 min read
Hiiglaslikud komplektid: Kuidas seda ehitada ja millal need tegelikult toimivad
Kuidas ehitada neljast harjutusest suur komplekt: koormus, puhkus, seanssidega, proovide järjestused ja treeningueesmärgid, milleks see meetod ei sobi.
4 min read
Ülearvutused: Kuidas neid kasutada ilma tugevuse kaotamata.
Kuidas harjutusi supersetideks paarida, millised kombinatsioonid tegelikult töötavad, kui palju koormat ja puhkust kaotate ja kolmepäevane treening nädalas.
4 min read
Lase maha: Kuidas neid teha, kui tihti ja millal neid vältida
Praktiline juhend kukkumise komplektide kohta: Kui palju kaalu nad peaksid maha võtma, kui palju korrutusi nad peaksid tegema, millised harjutused neile sobivad ja kui tihti nad neid iga nädal teevad.
4 min read
Tempo treening 3-1-1-0: mida numbrid tähendavad ja kuidas neid tegelikult kasutada
Kuidas lugeda 3-1-1-0 tempo, kui palju kaalu võtta, kuidas sekundid lugeda ja kuue nädala plaan, mida saate oma treeninguga kaasa võtta.
4 min read
Klusterikogud: Röövimine, et hoida iga rep kiiresti
Mis on klaster komplektid, kui pikk peaks olema vaheaeg ja kolm valmis skeemi tugevuse, hüpertroofia ja võimsuse kohta reaalsete kaalude ja sekunditega.
4 min read
Puhkepausi treening: Kuidas saada ühest komplektist rohkem
Kuidas puhkepausi treening tegelikult toimib, täpselt puhkeajad ja korduste arv, millised tõsted sobivad, millal seda üle lükata ja kui tihti seda teha.
4 min read
Püramiidide komplektid: Kuidas neid kasutada ilma aja raiskamata
Kuidas tõusevad, langenevad ja täielikud püramiidide komplektid reaalnumbrites välja näevad, kuidas valida koormad ja puhkeajad ning millal sirged komplektid neid võidavad.
4 min read
Kuidas planeerida koolitusaasta
Konkreetne viis 52 nädala jagamiseks treeninguteks, töökoormusteks ja puhkeeks, reaalsete arvudega komplektide, kalorite ja aastase edusamme kohta.
4 min read
Laadimisnädalad: Millal ja kuidas?
Kuidas märgata märke, et vajate koormatust, täpselt kui palju mahu ja koormatust vähendada, ja konkreetne seitsmepäevane plaan, mis hoiab teie jõudu.
4 min read
Amatorite koolitusplokkide ja perioodide jaotamine: Kuidas planeerida 12 nädalat
Amateurite jaoks praktiline juhend blokeerimiseks ja perioodiseerimiseks: Täpsed komplektid, kordused, protsendid ja 12-nädalase tsükli saate alustada kirjutamist oma päevikusse juba täna.
4 min read
Piirikõpe: Kuidas treenida puhatava vaheaja jooksul
Kuidas ehitada ringkonna treening: Harjutuste arv, kordused, puhkus, laadimine, kaks valmis näidet ja ausad piirid selle kohta, mida vooluringid suudavad pakkuda.
4 min read
30 minutiline treening: Iga komplekti tähtsus
Konkreetne plaan 30 minutilise istungi jaoks: Kuidas jagada aega, kolm valmis treeningut koos komplektide ja kordustega ja kuidas iga nädal juurde kaalu võtta.
4 min read
Kaks päeva nädalas treeninguprogramm, mis tegelikult toimib.
Konkreetne plaan kaks päeva nädalas: kaks tervikkelemust täpse komplektiga, kordused ja puhkeajad, pluss progressioonireegel, mis töötab mitu kuud.
4 min read
Täis keha kolm päeva nädalas: Täielik plaan
Täielik kolmepäevane terve keha plaan: Kolm pöörlemist, täpseid treeningusid, lihtsat reeglit, kuidas kaalu juurde võtta ja vigu, mis takistavad edasiminekut.
4 min read
Lükka-puhka-jalgu kuus päeva nädalas: Kuidas seda püsivaks teha
Konkreetne kuuepäevane ajakava: harjutused, komplektid, kordused, kuidas kaalu juurde võtta, taastumisnumbrid ja hoiatusmärgid, et peate päeva lühendama.
4 min read
Neljapäevane ülemine/alune jaotus: liiklusgraafik, liftide arv ja liiklusnumbrid
Konkreetne nelja päeva pikkune ülemine/alune plaan: Milliseid tõukesi teha, mitu korda korrata, kui kaua puhata ja millal baari juurde kaalu lisada.
4 min read
Algajatele mõeldud 5x5 programm: Kuidas seda esimesest nädalast alustada?
Täielik algaja 5x5 plaan: Täpsed A ja B treeningud, kui palju kaalu lisada iga treeninguga, millal lahti laadida ja kui kaua puhata.
4 min read
Söömine paremaks magamiseks: mida muuta ja millal
Kofeiini, alkoholi, õhtusöögi ajastuse, süsivesikute ja magneesiumi konkreetseid numbreid, et magama hakkad kiiremini ja ärkad vähem, ja ka seda, millal arsti juurde minna.
4 min read
Anemia puhul: Mis tõstab tegelikult raudkeha
Kuidas toitu kasutades rauda saada: milliseid toite ja kui palju milligramme päevas, mis takistab imendumist, kuidas madala tasemega treenida ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Kuidas reisides süüa
Praktiline juhend sõidul söömiseks: Proteiinide sihtmärgid, mida pakkida, kuidas restoranis tellida ja kui maoprobleem vajab arsti.
4 min read