Kõik tooted (711)
Kõik, mis me seni kirjutasime, alates esimesest päevast jõusaalis kuni täiustatud programmeerimiseni.
Viimased 5 kg kaotamine: Mis tegelikult peab muutuma
Konkreetne plaan viimase 5 kg kohta: Kui suur on defitsiit, kui palju valku süüa, kuidas treenida ja kuidas skaala lugeda, kui see seisneb.
5 min read
Miks sa näost rasva kaotad kõigepealt?
Miks nägu langeb nädalaid enne vööd, kui palju on muutust vett, mitte rasva ja kuidas oma puudust reguleerida ja jälgida.
4 min read
Kuidas 10 kg kaotamine tegelikult näib?
Tõelised numbrid 10 kg kaotamise taga: kui palju kaloreid, kui palju nädalat, kui palju valku ja treeningut, ja mis tegelikult muutub skaala ja lint.
5 min read
Nöödukaitse: Mida sa tegelikult põletad
Kui palju rasva paastumisel kardio tõesti põletab, millal see aitab ja millal see tagasilöögi, pluss konkreetne nädalane plaan ja hoiatusmärgid, mis tähendavad arsti juurde minekut.
4 min read
Rasva põletamise tsoon: Mida jooksukott sulle ei räägi
Rasvade põletamise tsoon on reaalne füsioloogia, kuid halb treeningureegel: tegelik matemaatika, nädalane plaan ja numbrid, mis otsustavad, kas sa kaotavad rasva või mitte.
4 min read
10 000 sammu: Kust see arv pärineb?
Kust pärineb 10 000 sammu eesmärk, mida uuringud näitavad ja kuidas määrata igapäevane samm eesmärk, mis aitab rasva kaotada.
4 min read
Kuidas kaalust alla võtta ilma spordituba kasutamata
Praktiline plaan rasva kaotamiseks ilma spordialata: Kui suur on defitsiit, kui palju valku, kehakaalu treening, igapäevane samm ja kuidas edusamme jälgida.
4 min read
Sünnitusjärgne kaalulangus: mis tegelikult töötab ja mis lihtsalt raiskab aega.
Konkreetne rasva langetamise plaan pärast sündi: kui palju kaloreid, kui palju proteiine, nädalast nädalasse treeningutesse tagasi ja punased lippud, mis tähendavad arsti juurde minekut.
4 min read
Kaalu langetamine pärast 40 aastat: Mis tegelikult muutub ja mida teha
Mis muutub pärast 40 ja konkreetse plaani: Kui suur on puudus, kui palju valku, kui palju kordi ja sammu nädalas ja millal arsti juurde minna.
5 min read
Toitmispäevad: Kuidas neid arvutada ja millal neid tegelikult vaja on
Kuidas refeed päev näeb välja tegelike numbritega: kes seda vajab, kui palju kaloreid ja süsivesikuid, millal seda teha ja miks kaal järgmisel päeval hüpatab.
4 min read
Toitumine ja sotsiaalne elu: Kuidas süüa väljas, ilma et see takistaks rasva kaotamist
Praktiline plaan, kuidas sobitada õhtuid, jooke ja pere sööki kaloride defitsiidiga, reaalsete numbritega nädalaseks eelarveks ja tüüpiliste restoranikohtade jaoks.
4 min read
Pettuste päevad: Kas need tõesti töötavad?
Mida kalorite osas tegelikult maksab pettuspäev, miks kaal üleöö 2 kg tõuseb ja kuidas seda planeerida või vahetada kalorite tsükliga, mis hoiab rasva kadu liikumas.
4 min read
Vee ja vedelikuid hoidmine: Miks skaala hüpatab, kuid rasv jääb paigal
Miks skaala üleöö 1-2 kg hüpatab, mis tegelikult vedelikuid kinni hoiab, kuidas märgata rasva kadu müra ümber ja millal turse arsti juurde läheb.
4 min read
Kuidas mõõta kehakaalu (ja millistele numbritele usaldada)
Praktiline juhend kehakaalu mõõtmiseks lint, kaliiper, biompedants ja DEXA, kui kaugele iga meetod valesti läheb ja kuidas hoida oma numbrid võrreldavad nädalast nädalasse.
4 min read
Skaala vs peegel vs mõõtepael: mis number tegelikult midagi tähendab.
Kuidas lugeda kaalu, lint ja peeglit koos: kaalutamisprotokoll, kus mõõta, realistlik nädalane kaotus ja mida teha, kui nad ei nõustu.
4 min read
Sinu ainevahetus ei katki See aeglustub
Miks kaloride põletamine langeb, kui kaalu kaotate, kui suur on see aeglustumine ja täpselt mis valkud, treening ja sammud seda tagasi tõmbavad.
4 min read
Kui palju kaloreid põletab treening tegelikult?
Tõelised numbrid, kui palju kaloreid põletatakse jalutades, jookses, jalgrattas ja tõstes, miks teie kell neid ületab ja kuidas luua defitsiit, mis toimib.
4 min read
Jojo efekt: miks kaal tagasi tuleb ja kuidas seda peatada
Miks kaotanud kaal tagasi tuleb ja kuidas tsüklit katkestada: realistlik kaalutlusastm, valkude sihtmäärad, jõupraktikad ja konkreetne säilitusplaan pärast dieeti.
4 min read
Jõuduplaato: 6 lahendusi, mis tegelikult toimivad
Kuus konkreetset viisi, kuidas liikuda tagasi, kui oled kinni jäänud, koos täpse komplektiga, protsendimääradega, puhkeaegadega ja toidu ja une kontrollnimekirjaga.
4 min read
Miks kaalu tagasi pärast dieeti
Selge pilk, miks kaal tagasi tuleb pärast dieeti, pluss konkreetseid numbreid teie defitsiidi, valkude, jõupraktika ja üleminek säilitamise.
4 min read
Edasine progressioon: Kuidas jätkata võitu saamist, kui liinium ei tööta enam
Konkreetne arengukava arenenud tõstjate jaoks: kaks korda, 4+1 nädalat, RIR, iga nädal kindlaksmääratud eesmärgid ja töökoormused, numbreid, mida saate registreerida täna.
4 min read
Miks ei peaks iga treening olema raske
Kuidas jagada raskeid ja kergeid seansse kuu jooksul, kui palju esindusi jätta reservis ja millal võtta kerge nädal ilma jõudu kaotamata.
4 min read
Volum, intensiivsus ja sagedus: Võimekõrgete harjutuste numbrid
Kui palju komplekte nädalas, kui raske ja kui tihti trenni lihaseid konkreetseid vahemikke, näidis nädalas ja selgeid reegleid mahu lisamiseks.
4 min read
Mida tähendab RPE ja kuidas seda tegelikult kasutada
Praktiline juhend RPE skaala kohta 6 kuni 10, kuidas see kaardistab reserveeritud kordusi ja täpselt kuidas valida oma koormad sitta, pööningute ja surnukeha jaoks.
4 min read