Kõik tooted (711)
Kõik, mis me seni kirjutasime, alates esimesest päevast jõusaalis kuni täiustatud programmeerimiseni.
1RM: Kuidas seda ilma riskita arvutada
Kuidas hinnata oma ühe kordamise maksimaalset võimet 3 kuni 8 kordamise seast, kui tegelik maksimaalne katsetamine on seda väärt ja soojendamisprotokolli, mis hoiab seda ohutuks.
4 min read
Jõugekõrgendus vs. välimuse treening: Mis tegelikult erineb
Konkreetne jagamine tugevuse ja kehalise treeninguga: kordused, puhkus, nädallik kogus, toitumissagedus ja kuidas valida see, mis sobib teie eesmärgile.
4 min read
Harjutuse vaba aeg: Kui kiiresti sa tegelikult kaotad jõudu
Täpselt kui palju jõudu, lihasmassi ja konditsiooni sa kaotad pärast 1, 4 ja 12 nädalat puhkust, minimaalset treeningut, mis seda säilitada, ja kuidas turvaliselt tagasi tulla.
4 min read
Üks pool on tugevam kui teine: Kui palju on normaalne ja kuidas seda parandada
Kuidas mõõta vasaku ja parema külje vahelist jõu vahe, kui palju on tegelikult normaalne ja 8-nädalase kava, et saada vahe alla 10 protsendi.
4 min read
Hoidujõud: miks see on oluline ja kuidas seda parandada
Kuidas mõõta oma haardekindlust, kuidas numbrid peaksid välja nägema ja konkreetne 10-15 minutiline plaan, mida saate teha kaks või kolm korda nädalas.
4 min read
Kuidas tõmmata rohkem kordi?
Konkreetne plaan rohkemate tõmbemiste jaoks: Kontrolli oma tegelikku maksimaalset võimsust, paranda oma tehnikat, järgige nädalas programme null, viis ja kümme kordust ning tea, millal arsti juurde minna.
4 min read
Kuidas oma surnukeha tõsta
Konkreetne kaheksa-nädalane plaan, mille puhul on täiteprotsentid, lisatööd ja tehnika parandused, mis lisavad 10 kuni 20 kilogrammi teie surnukeele.
4 min read
Miks su vasikad ei kasva
Praktiline ülevaade, miks vasikad jäävad seisma: liikumisvahemik, tempo, nädalasel tasemel arvud ja konkreetne treeningukava, mis tegelikult lisab suurust oma jalaalustele.
4 min read
Kuidas oma kükitusega 30 kg juurde lisada
Konkreetne 12-nädalaine plaan protsendimääradega, komplektid ja kordused, et lisada 30 kg oma kükitusele, pluss tehnika parandused ja taastumisnumbrid, mis teevad selle kinni.
4 min read
Miks su käed ei kasva
Konkreetne juhend tõeliste põhjustel relva seisma jäämiseks mahu, ebaõnnestumise lähedus, progressioon, tehnika ja kalorid numbritega ja näidisnädalaga.
4 min read
Lihaskiudude liigid: Mida sa tegelikult koolitusega saad muuta
Mida kiired ja aeglased lihaskiud tegelikult teevad, kuidas oma segu katsetada ja millistele täpsematele komplektidele, kordustele ja puhkamisele iga lihasliiga reageerib.
4 min read
Mõistus-lihaste ühendus: Kas see teeb midagi?
Kui keskenduda lihastele, siis see suurendab nende suurust, kui see rikub rasked tõmbed ja täpseid koormusi, kordusi ja märke, mis teevad selle toimima.
4 min read
Geneetika ja areng: mida sa tegelikult saad muuta
Mida geneetika tegelikult kontrollitab tugevuse arendamisel, kui lai on vastus identsele treeningule ja kuidas reguleerida kogust, treeningut ja ootusi.
4 min read
Lihasmälu: Mida sa kaotad ja kui kiiresti see tagasi tuleb
Kuidas lihasmälu tegelikult töötab, täpselt mida sa kaotad vallandamise ajal ja konkreetne kuue nädala plaan oma vanade numbrite taastamiseks.
4 min read
Kui kiiresti sa tegelikult lihaseid ehitad: Tõelised numbrid koolitusaastate kaupa
Realistlikud igakuised lihaste kasvu numbrid, treeningutulu ja nende saavutamiseks vajalikku toitu, kuidas jälgida edusamme ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Talv treening: Mis muutub, kui külm läheb?
Praktiline juhend talvel treenimiseks: Kui kaua külm on, kuidas külma soojendada, kuidas kattuda, hüdreeruda ja valku kasutada ning millal külm tähendab puhkust.
4 min read
Harjutamine suve kuumuses: koorma, vedelike ja kiiruse reguleerimine
Kuidas kuumuses treenida: kui palju juua, kui palju vähendada mahtu ja tempo, kuidas 7-14 päeva jooksul kohaneda ja märgid, mis tähendavad, et lõpetada kohe.
4 min read
Töövahetustöö koolitus: Plaan, mis jääb üle öise vahetuse
Kuidas treenida ümber pöörlemis- ja öise vahetuse: Kui palju tõsta, kui palju lõigata, kui une on lühike, kofeiini ja valkude kogus ja millal arsti juurde minna.
5 min read
Hommikune vs. õhtu treening: mis tegelikult muutub ja kuidas seda kasutada
Konkreetsed numbrid jõu, soojenduste, söögi ja une kohta, pluss lihtsad reeglid treeninguaja valimiseks, mida tegelikult järgite.
4 min read
Treening kaks korda päevas: Millal ja kuidas seda teha
Praktiline juhend kahe päeva treeninguks: kes seda tegelikult vajab, kui kaugel on kosmosesessioonid, kuidas nädalat planeerida ja millal tagasi astuda.
4 min read
Treening hotelli spordituba: Plaan, mis toimib 20 kg paariga
Kuidas trenni teha halvasti varustatud hotelli jõusaalis: kaks tervikke keha harjutust täpse komplektiga ja kordustega, kergete hamblede parandamine ja tee peal söömine.
4 min read
Kuidas puhkusel treenida
Praktiline plaan, kuidas puhkusel tugevust säilitada: Mida sa tegelikult kaotad, kaks seanssi nädalas ja treeningud ilma seadmeteta.
4 min read
Kolme kuu pärast tagasi
Konkreetne kuue nädala plaan kolme kuu pärast tagasi tulekuks: Kui palju kaalust kaotada, kui palju kordi teha ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Kükitus soojendus: 10 minutit, mis parandavad su esimese komplekti.
10 minutiline harjutus enne kotti istuda: Jõuliste ja puusade liikumisvõime, gluteaktiivsus ja täpne soojendusteadme, mis viib teid esimesele tööseadmele.
4 min read