Kõik tooted (711)
Kõik, mis me seni kirjutasime, alates esimesest päevast jõusaalis kuni täiustatud programmeerimiseni.
Söömine vahetus töö jaoks
Praktiline juhend vahetus töö ajal söömise kohta: millal süüa, kui palju proteiine, kuidas kofeiini võtta ja mida pakkida ööseks vahetuseks.
5 min read
Söömine väljas: Kuidas tellida ilma nädala rikkumata
Kuidas ravimeid ravida dieedi ajal: kus on varjatud kalorid, kuidas menüü lugeda, reaalsed numbrid tavaliste roogade kohta ja mida teha pärast purse.
4 min read
Vegetariaanlik toitumine ja piisav valk: Arvud, mis töötavad
Kui palju proteiini sa tegelikult vajad ilma lihaeta, millised toidud seda pakuvad ja kuidas terve päev välja näeb - täpse gramiga, näidismenüüga ja uurimustöödega, mida tasub kontrollida.
4 min read
Vegani toitumine ja koolitus: Kui palju valku, mida jälgida ja millal süüa
Praktiline juhend taimse toidu kohta inimestele, kes tõstavad: Kui palju proteiine vajate, milliseid toitaineid jälgida ja kuidas treeningute ajal süüa teha.
4 min read
Vahemere dieet sportlastele: Kuidas seda harjutamiseks kohandada
Kuidas kohandada Vahemere dieeti treeninguga: Konkreetse toidu kogus, süsivesikute aeg istungite ajal ja 75 kg sportlase proovipäev.
5 min read
Keto ja jõuprobleemid: Mida sa tegelikult kaotad ja mida sa saad
Konkreetsed numbrid keto ja tõstmise kohta: süsivesikute, valkude ja naatriumi tarbeks, kuidas vähendada treeningutest 6 nädalat ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Intermitentne paastulemine: Kellele see tegelikult mõtet annab
Mida intermitentne paastulemine tegelikult teeb, millised vormid on olemas, kellele see sobib ja kellele mitte, pluss konkreetsed numbrid valkude, treeningute ja jälgimise kohta.
4 min read
Alkohol ja lihased: Mida sa tegelikult kaotad ja kui palju
Mida alkoholi tegelikult maksab lihaste, une ja järgmise päeva jõu, grammide ja kalorite, pluss kuidas aega joomine oma treening nädalal.
4 min read
Kuidas lugeda restoranimenu kaloreid
Kuidas lugeda menüü kalorite arvu, kui kaugel need tavaliselt on, kuidas vaadata taldrikut, kui neid pole, ja kuidas tellida nii, et toit sobiks teie päevaga.
4 min read
suhkur: Kui palju on liiga palju
Kui palju lisatud suhkrut päevas on tegelikult liiga palju, kus see peidab igapäevase toidu ja nelja nädala kava vähendada 40 grammi ilma õnnetuseta.
4 min read
Kiud: kui palju ja kust
Kui palju kiudaineid sa tegelikult vajad iga päev, millised toidud annavad seda grammides ja neljapäevased plaanid 30 grammi kohta ilma paistes või sooleprobleemideta.
4 min read
Kui palju vett sa tegelikult päevas vajad?
Keerukord kilogrammi kohta, higistamise kiiruse kaalutlus, kui palju naatriumi lisada pikadel istungitel ja märgid, et sa tegelikult jood liiga palju.
4 min read
Nädalaline söögi ettevalmistus: plaan, mis pühapäeval ikka veel kehtib.
Konkreetne söögi ettevalmistamise plaan: Kui palju valku päevas, toor- või küpsetatud rasva, mis tegelikult hoiab külmkapis neli päeva ja eksimused, mis seda rikkuvad.
4 min read
Mida süüa tööl, et suhkrusisaldus ei langeks
Töökohas söömise praktiline plaan: Kui palju valku, kiudaineid ja süsivesikuid söögi kohta, mida oma laua sahtlis hoida ja kuidas tappa kella kaks. - See on õnnetus.
4 min read
Hommikune hommikusöök enne treeningut: Mida ja millal süüa
Täpsed söögid ja arvude varases koolituses: Mida süüa 3 tundi, 1 tund ja 15 minutit enne ja millal on kiire treening tegelikult mõttekas.
4 min read
3000 kalorilist söögiplaani, et saada kaalu
Konkreetne 3000 kalorilise söögiplaan täpse grammimahuga, makromahuga ja selged reeglid tarbimise kohandamiseks, kui kaal peatab liikumist.
4 min read
Kuidas luua rasva kaotamiseks 1800 kalorilise söögiplaan
Kuidas jagada 1800 kalorit valku, rasva ja süsivesikuid, terve proovipäeva grammidest ja kaloritest ja mida muuta, kui kaal peatub.
5 min read
Rümbad treeningu jaoks: toitumine ja ajastus
Mida päriselt peet treenimiseks teeb: Toitumise kohta 100 g kohta, nitraadi annus, mis toimib, millal seda enne istungit süüa ja kellele see vaevu aitab.
4 min read
Porgandid treeningu ajal: Arvud ja ajastus
Porgandist kaloreid, kiudaineid ja beetakaroteeni reaalses koguses, miks see vajab pisut rasva, kuidas seda treeningute ajal ajastada ja kui palju on liiga palju.
4 min read
Tomatid treenimisel: Toitumismäära ja ajastamine
Kui palju kaloreid, kaaliumi ja lükopeeni tomat tegelikult sisaldab, miks küpsetatud on parem kui toor ja millal seda süüa treeningute ajal ilma paistes.
4 min read
Kapsas treeningu jaoks: mis selle sees on ja millal seda süüa
Kui palju kaloreid, kiudaineid ja vitamiine kaali tegelikult annab, kuidas hapnikkaali erineb ja millal seda trenni ajal süüa, ilma et see paisuks.
4 min read
Brokoli treeningu ajal: mida see tegelikult annab ja millal seda süüa
Brokoli toitumine 100 g kohta, kui palju süüa päevas, millal seda süüa treeningute ajal ja kuidas seda süüa teha, et C-vitamiin ei jõuaks vette.
4 min read
Medet ja treeningut: Toitumisteadmised ja aeg süüa
Kui palju kaloreid ja suhkruid sisaldab üks supilusikatel mett, millal seda enne või pärast treeningut võtta ja kui palju päevas on vaja, kui sa treenid.
4 min read
Spinat treeningu jaoks: mida see tegelikult annab ja millal seda süüa
Mida spinat tegelikult rauast, kaaliumist ja nitraatidest pakub, millal seda trenni ajal süüa ja kuidas oksaalate lõigata, kõik konkreetse grammide kogusega.
4 min read