Miks su vasikad ei kasva

Vasikad süüdistatakse geneetikas rohkem kui ükski teine lihas ja treenitud korralikult vähem kui ükski teine lihas. Geneetika määrab kuju ja ülemuse, kuid enamiku inimeste jaoks on tegelik probleem liikumise ulatus, tempo ja kui vähe kõvasti neid iga nädal. Siin on, mida muuta.

Geneetika on osa sellest, kuid mitte vabandus.

Lihaste kõhu pikkus ja kui kõrged on Ahile'i kõõsa sisestamised, on pärilikud ja treening ei muuda neid. Kui lihased lõppevad kõrgel ja kõõm on pikk, ei saa sul kunagi vasikaid nagu kellelgi, kellel on madal sisestamine. Aga see määrab kuju, mitte kas sa kasvad üldse. Inimesed, kellel on halb vasik geneetika, lisavad ikka veel 2-3 cm vasika ümbrust 2-3 aasta järjepideva tööga. Probleem on selles, et töö on harva järjepidev: Kolm paarit vasikat tõstab jalgade päeva lõpus, kord nädalas, hüppades kontrolli asemel.

Miks vasikud vajavad rohkem lihaseid kui teised

Teie vasikud kannavad teie kehakaalu läbi 5000 kuni 10000 sammu päevas. Soleoos, vasika sügavama osa, sisaldab palju aeglaselt krampuväike ning on väga väsimusvastane. Selleks, et see lihas registreeriks treeningut kui midagi uut, peab stiimul olema selgelt kõrgem kui kõndimine juba annab. Praktikas tähendab see raskemad koormused kui arvata võib, suuremad kordused komplekti kohta kui teiste lihaste puhul ja sagedamini kui üks kord nädalas.

Teine probleem on Ahileuse kõõme. See on elastne ja käitub nagu kevad: Kui sa langed madalamale ja kohe tagasi tõused, teeb kõõlus suurema osa tööst ja lihased saavad palju vähem pinget. Seepärast ei ole tempo vasikatega väike detail, see on peamine asi.

Kaks lihast, kaks põlve nurka.

Gastrocnemius sirge põlve

Toidab, kui jalg on sirge: Seisva vasika tõstmine, vasika pressimine jalgade pressimisega lukustatud põlvedel, ühe jala tõstmine. See osa reageerib paremini 8-12 kordusele koormaga, mis tõeliselt väljakutseid teeb. Viimasel kordusel peaksite vaevu tippu jõudma.

Soleus painutatud põlvel

See töötab, kui põlvel on 90 kraadi painutatud, mis tähendab, et istunud vasik tõstetakse. See on see osa, mida enamik inimesi täielikult ületab ja mis annab vasikaliile küljest vaadatuna laiuse. See vajab 15-25 kordust, mõnikord kuni 30, sest see on nii vastupidav. Kui sa tõstad ainult püsti, siis treenid sa pool vasikat.

Viis viga, mis takistavad edasiminekut

1. Pool liikumisulatust. Kall peab laskuma nii madalamale kui võimalik jalaga, seejärel tõuseb kogu pikkusega kuni peaaegu varbaotstarbel. Hoia eesjalg 5-10 cm kaugusel.
2. Hüppab. Pange 2-3 sekundit alla, peatuge 1-2 sekundit all, ilma lõõgastumiseta, sõitke kontrolli all üles ja hoidke 1 sekundit ülal. Sul on vaja vähem kaalu kui varem ja see on hea.
3. Liiga vähe nädalaseid komplekte. Eesmärk on teha 12-16 töösetist nädalas, jagades need 3-4 istungiks. Kolm komplekti kord nädalas pole vasika treening, see on soojendus.
4. Ei mingit edasiminekut. Kirjuta üles koormus ja kordused. Iga nädal proovige lisada üks kord või 2,5 kg. Kui sa teed täpselt sama asja neli nädalat, siis sul pole põhjust kasvada.
5. Alati viimasena istungil. Vähemalt kord nädalas pane vasikad esikohale, kui sa oled värske ja suudad tõsiselt lükata.

Kui saate teha vasikat tõstmist, kui te telefonit liigutate, on koormus liiga kerge või tempo liiga kiire.

Konkreetne nädalane skeem

See raamistik toimib enamiku inimeste jaoks, 90-120 sekundi puhke vahel:

• Esmaspäev: Seisva vasika tõstmine, 4 komplekti x 8-12 kordust, 3 sekundi langetus, 1 sekundi paus all ja ülal.
• Kolmapäev: istunud vasik tõstab, 4 komplekti x 15-25 kordust.
• Reede: Ühejalgse tõstmisega kehakaaluga või käepulgaga 3 komplekti x 12-15 jalga kohta.
• Laupäev (vabatahtlik): istunud vasik tõstab, 3 komplekti x 20-30 kordust, kergem koormus, keskenduda venitatud pausi.

Mõõtke vasika ümbrust kord kuus hommikul kõige laiemas kohas, alati samas kohas. Nädalaline mõõtmine ei ütle sulle midagi peale selle, kui palju vett sul on.

Toit ja kehakaal

Lihased ei tule eikusagilt. Kui su kehakaal pole mitu kuud muutunud ja sa sööd alla vajaduste taseme, ei ole vasikad erandiks. Realismi raamistik: 1,6-2,2 grammi valku kilogrammi kohta kehakaalu kohta päevas ja väike ülejääk 200-300 kcal päevas, kui eesmärk on kasv. Magad 7-9 tundi, sest just siis paraned sa enamasti.

Kui kaua see aega võtab?

Esimese 6-8 nädala jooksul ei näe tavaliselt midagi peale valu ja parem liikumise kontroll. Esimene tõeline ümbermõõt muutub 4-6 kuu pärast ja seda mõõdetakse millimetrites, mitte tsentrites. See on vasikate jaoks normaalne tempo ja see ei tähenda, et te teete midagi valesti.

Millal arsti juurde minna

Vasika treening on enamasti kahjutu, kuid mõned märgid ei ole treeninguga seotud ja neid tuleb kontrollida:

• Turse, punetus ja soojus Üks. see võib olla sügavveenitromboos ja vajab kiiret uurimist.
• Äkiline terav valu ja löögi tunne jala tagumises osas, millele järgneb suutmatus tõusta varvastel kahtlustatav Ahile'i kõõse vigastamine.
• Valu vasikates, mis ilmneb pärast ettearvatavat jalutuskäiku ja peatub kohe, kui seisate paigal verevoolu probleemid tuleb välistada.
• Sagevad öised krambid koos tintlemisega, nõrkus või tunnetuse kadumine jalas.
• Valu, mis kestab kauem kui 2-3 nädalat ja mis ei leevene isegi treeningute katkestamisega.

Lühike versioon

• Geneetika määrab vasikate kuju, mitte kas saate neid kasvatada.
• Kasutage kogu liikumise ulatust, peatus allpool ja 2-3 sekundi langetamise faas.
• Treenige nii sirge põlve (8-12 kord) kui ka painutatud põlve (15-25 korda).
• Eesmärk on 12-16 komplekti nädalas 3-4 lühikese seanssi jooksul, progressiooniga kirjalikult.
• Mõõtke kord kuus ja oodake 4-6 kuud enne, kui erinevus on nähtav.