Üks pool on tugevam kui teine: Kui palju on normaalne ja kuidas seda parandada

Kuidas mõõta vasaku ja parema külje vahelist jõu vahe, kui palju on tegelikult normaalne ja 8-nädalase kava, et saada vahe alla 10 protsendi.

Peaaegu igaüks, kes harjutab rohkem kui paar kuud, märkab, et üks pool töötab paremini: Parem käsi surub raskemalt, vasak jalg tasakaalub paremini, üks õlg tõuseb esimesena. Kuni teatud tasemeni on see täiesti normaalne ja ei vaja paanikasse sattumist. Probleem algab siis, kui lõhe on suur, kui see kasvab või kui sellega kaasneb valu.

Kui suur on normiline vahe?

Inimesed, kellel ei ole vigastusi, on tugevuserinevuses 5 kuni 10 protsenti Vasak-parema vaheline vahetus on tavaline ja praktiliselt treeningus nähtamatu. 10 kuni 15 protsendi vahe on vaatlusväärne, kuid see ei ole häire. Üle 15 protsendi on väärt sihtotstarbelist tööd ja üle 20 protsendi on sportliku taastamise läve, mida tavaliselt tuleb vähendada alla 10 protsendi enne raskete tööde alustamist.

Lihase ümbrus on eraldi number ja see eksitab rohkem kui tugevus. A. 1 kuni 2 cm Erinevus käepinna ümbruses domineeriva ja mitte-domineeriva külje vahel on tavaline ja ei tähenda iseenesest midagi halba.

Mõista seda, ära arva.

Tunne on halb mõõtmisvahend. Tee need neli testi samal päeval, puhkunud ja kirjuta numbrid üles:

Ühe käega hambletrass: Leia, kui palju iga käsi suudab kaheksa korda teha. Kirjuta iga külje kilogrammid.
Bulgaaria jagatud hoogu: sama käepalk käes (väidame 10 kg), 2 sekundit langetamine, arvutus korduste tehnilise rikke kohta jalg. Peatage 20.
Ühejalgse põikpuulu sild: maksimaalne kordamine, ülaosas 1 sekundi pidamine, iga jalg eraldi.
Saldo: Üksjalgne seisukord silmad suletud, ajastatud kuni 30 sekundini.

Arvestage vahe nii: (tugevam miinus nõrgem) jagatud tugevam, korda 100. Kui vasak teeb 10 kordust ja parem kaheksa, on vahe 20 protsenti.

Kust see tasakaalustamatus tuleb?

Domineeriv pool, mida kasutad tuhat korda päevas väljaspool jõusaali.
Vana vigastus või operatsioon, isegi 5 kuni 10 aastat tagasi.
Tehnika: Ramm ei ole kesksel kohal, üks puus liigub tagasi, üks jalg on rohkem välja.
Päevased harjumused: Kott alati samal õlal, laps alati samal käel, ühekülgsed tööülesanded.
Tõeline anatoomiline erinevus, nagu jalgade pikkus on haruldasem kui arvatakse.

Harjutusreeglid, kui vahe on 10-20 protsenti

Lisada ühepoolsed tööd vähemalt 2 harjutust istungil, harjutades üht poolt korraga.
Alati alusta nõrgemalt küljelt. See määrab rep arv.
Tugev pool teeb täpselt seda, mida nõrgem pool tegi.Mitte ühegi teisega, isegi kui see oleks võimalik.
Lisandoos nõrgemal poolel: 1 kuni 2 täiendavat komplekti, kaks korda nädalas. Mitte rohkem.
Ärge laske kahepoolseid lifte maha. Kurk, surnukeha ja press jäävad plaani.

8-nädalase kava

Kaks bloki nädalas, 20 kuni 25 minutit igaüks, lisatud oma praegusele treeningule.

A-plokk keha ülaosa

Ühe käega hambletrass: 3 komplekti 8-10 kordust ( nõrgem pool saab neljanda komplekti)
Ühe käe rida: 3 x 10-12
Üksikkäeline põllumajandustootja kannab: 4 x 20 meetrit ja 16-24 kg

B-plokk kehaosa

Põltsitud hoogu: 3 x 8-10 jalga kohta ( nõrgem pool saab neljanda komplekti)
Ühekäeline Rumeenia surnukeha: 3 x 10
35-40 cm kõrgusele: 3 x 8 jalga kohta

Edasiminek: lisage 1 kord nädalas kuni piirkonna tipus, siis lisage 2 kuni 2,5 kg. Uus test 8 nädala pärast. Realismid ootused: 18 protsendi vahe langeb 8-10 protsendi 8 kuni 12 nädala jooksul, kui te jääte järjepidevaks.

Väikesed asjad, mis peidavad tõelise probleemi.

Filmeeri end ees ja küljest kahe töösüsteemiga. Kontrolli, kas kivi on keskmes kükitusjäljed, kas üks õlg lahkub esimesena rinnast ja kas vaagna pöörleb, kui sa sitast välja tuled. Väga tihti on see, mis näib olevat tugevuse puudus, tehnika puudus.

Ka siin on tagasimaksmine oluline. 1,6-2,0 g valku kilogrammi kohta kehakaalu kohta iga päev ja 7 kuni 9 tundi magada. Nõrgem pool kasvab aeglaselt, kui sa istud 700 kcal päevas defitsiidi.

Eesmärk ei ole täiuslik sümmeeria. Eesmärk on teha piisavalt väike vahe, et see ei muutaks sinu tehnikat ega ohustaks sind.

Millal arsti juurde minna

Ühisepoolne valu, mis kestab kauem kui 2-3 nädalat või äratab teid öösel.
Kriimustused, tuimedus või nõrkus, mis levib käe või jala alla.
Nähtatav lihaste nõrgenemine ühel poolel ilma treeningutest puhata.
Vaik, mis kasvab vaatamata kaheksa nädalale suunatud tööle.
Kui sa lased ühe käega midagi alla või käies jalga kinni.
Äkiline näo, kõne või ühe kehaosa asümmeetriline muutused see on hädaolukord, helistage hädaabiteenistusse.

Lühike versioon

5-10% vahe on normaalne; üle 15 protsendist on vaja teha eesmärgipäraseid tööd.
Mõista seda testide ja valemitega selle asemel, et loota sellele, kuidas see tundub.
Alusta nõrgemast poolelt ja lase tugevamal poolel oma rep arvustust võrdleda.
Lisage 1-2 komplekti nõrgemaks küljeks, kaks korda nädalas 8 nädalat.
Valu, tintlemine või laienev lõhe tähendab arsti, mitte rohkem komplekte.