Skaala vs peegel vs mõõtepael: mis number tegelikult midagi tähendab.

Kuidas lugeda kaalu, lint ja peeglit koos: kaalutamisprotokoll, kus mõõta, realistlik nädalane kaotus ja mida teha, kui nad ei nõustu.

Kaal näitab, kui raske sa täna hommikul oled, mitte kui palju rasva sa kaotasid. Peegel ja mõõtepael jälgivad midagi täiesti erinevat, mistõttu need kolm harva nõustuvad. Siin on viis, kuidas neid koos lugeda, et mitte ühe halva hommiku pärast töötava dieedi ära jätta.

Mida skaala tegelikult mõõdab

Kaal on kõik, mida sa kannad: lihased, rasvad, kondid, vesi, glükogeen ja kõik, mis on veel teie soole ja põie sees. See, mis muutub päevast päeva, ei ole peaaegu kunagi paks.

Normaalne igapäevane kõndimine on: 0,52 kg, rohkem kui teil on raskem.
Ühes grammis glükogeeni on umbes 3 grammi vett. Pärast päeva, mil tarbitakse 400-500 g süsivesikuid, võib hommikune kaal olla 11,5 kg kõrgem.
Soolaline toitumine (lisand 344 g soola öösel) hoiab vett 244848 tundi.
Kreatiini annus 3 5 g päevas lisab esimesel 2 4 nädalal 1 2 kg vett.
Naistele, kes hoiavad 0,52 kg Kui teil on raske kasutada seda ravimit tsükli teises pooles, on see normaalne.
Tühjendamata kõht: 0,31 kg.
Pärast kõva jala seanssi (näiteks 5×5 kükitus), hoiab põletik sind 2-3 päeva.

Üks kaalumine ei tähenda midagi. Trend mitu nädalat tähendab kõike.

Mõistage, mis on hea kaalumisprotokoll.

Kaaluda iga hommik., kohe pärast vannitoa, enne toitu ja enne vett, alasti või alati samades riietes.
Iga päev registreerige ja arvestage iga nädala keskmine kõikidest seitsmest lugemisest.
Võrrelge selle nädala keskmist viimase nädala keskmisega. Mitte kunagi päev päevaga.
Realistlik aeg on: 0,5%-1% kehakaalust nädalas- Jah. 90 kg on 450 900 g, mitte 3 kg.

Päevased kaalud ja nädala keskmised teevad kaalust kasulikuks tööriistaks. Päevane kaalumine ja igapäevane hinnang muudavad selle meeleolu genereerijaks.

Kassetti: kõige ausam number sul on

Tabeli ümbrus jälgib sisemist rasva paremini kui miski muu, mida saate kodus mõõta. Mõõtke hommikul, paastuna, enne treeningut.

Taal: püsti seises, hinga välja normaalselt ja Ärge imege sisse.- Jah. Liim nahka, aga mitte kaevata.
Puusad: Puude kõige laiemal kohal jalad kokku.
Sööd: Täpselt 15 cm kõrgusel põlvepeaga, jalg vabalt.
Ülemkäe: Poolsel teel õla ja küünarnuku vahel, käsi ripub lõdves.

Võta kolm lugemist ja kasuta kesket. Mõõtke iga 14 päeva järel, mitte sagedamini. Referentpunktid: Vähem kui 94 cm meeste ja alla 80 cm naiste keskel, suurenenud risk üle 102 ja 88 cm vastavalt. Veel lihtsam: Taani alla poole oma kõrgusest (180 cm, see tähendab alla 90 cm). Kui puudus on piisav, on realistlik 1 2 cm seljast kuus.

Peegel ja fotod

Peegel on teie kõige vähem usaldusväärne igapäevane sisendus, sest valgustus, paisted, uni ja tuju kõik liigutavad seda. See muutub kasuliks alles siis, kui seda standardiseerite.

Võta fotosid. iga 4 nädala tagantHommikul, paastunud, samas toas, samas valguses, samas kauguses.
Kolm nurka: Ees, külg, taha. Käed vabalt, ei paista.
Võrdle fotosid 81212 nädalat - Teeme ära. Kaks nädalat ei näita midagi.

Neljas andmepunkt: Mis toimub spordisaalis?

Tugevus näitab, kas kaotad õiget asja. Kui kaal langeb nädalas 0,5 kg ja sa ikka tõmbad 100 kg juures 3×5 surnukeha või 60 kg juures 3×8 surud, siis sa kaotad enamasti rasva. Kui su tõstjad langevad 5-10% nädalast nädalasse, on puudujääk liiga agressiivne.

Kui numbrid ei sobi kokku

2−3 nädalat tasa, vöö allapoole 1,5 cm: Kõik on korras, midagi ei muutu. Sageli algatajatel ja treeningutesse naasvatel inimestel.
Kaalun 1,5 kg nädalas, vöö ei muutu, tugevus langeb: Liiga kiiresti. Lisage 200300300 kcal päevas ja hoidke valku tasemel 1,62.22,2 g kehakaalu kilogrammi kohta.
4 nädalat, vöö on lamedad, fotod identsed: puudust pole. Kaalu oma toitu 10-14 päeva jooksul ja loe nädalavahetused.
Üleöö suureneb 1 kg: See on vesi. Kontrolli soola, süsivesikuid ja eile trenni, siis jätka.

Hoia baas kohal kogu selle aja. 2603 jõuperioodi nädalas 456060 minutit ja ligikaudu 8000 kuni 10000 sammu päevas. See on see, mis tegelikult liigutab numbreid.

Millal arsti juurde minna

Kaotamine üle 5% kehakaalust 6−12 kuu jooksul ilma üritamata.- Jah.
Äkiline 2 3 kg suurenemine kahe või kolme päeva jooksul ning jalgade paistmine või hingetõmbus.
Perioodid, mil ei ole olnud kolme kuu või kauem.
Pidev väsimus, külm, juuste väljalangemine ja kõhukinnisus koos kaalust (kilpnäärme kontroll).
Kui kaalud ennast mitu korda päevas, unustad söögi või lased numbritel oma meeleolu määrata, räägi arsti või dieetikuga.

Lühike versioon

Kasuta skaala nädalas keskmiselt seitse hommikul kaaluda, mitte kunagi ühe numbrina.
See on kõige ausam. Tavaline aeg on 1 - 2 cm kuus.
Fotod iga 4 nädala tagant samadel tingimustel, võrdlus ainult 8−12 nädala jooksul.
Püüa säilitada lihased 0, 51%1% kehakaalust nädalas ja 1, 62,2 g/kg valku.
Kui kaal ja lint ei sobi, siis usalda lint ja baari kaalu.