Miks sa näost rasva kaotad kõigepealt?

Miks nägu langeb nädalaid enne vööd, kui palju on muutust vett, mitte rasva ja kuidas oma puudust reguleerida ja jälgida.

Peaaegu igaüks, kes alustab kaloride puudust märkab sama asja: Pärast 2-3 nädalat näib nägu teravam ja lõualuu väljalangemine, samas kui kõht näeb välja umbes sama nagu esimesel päeval. See pole teie kujutlusvõime ja see ei ole halba õnne - selle taga on mõned üsna mehaanilised põhjused. Siin need on ja mida nad teie dieedi jaoks tähendavad.

Rasv ei lahku kohalikult, kuid see ei näita ka võrdselt

Sa ei saa valida, kust rasv tuleb. Kui keha on puuduses, siis see võtab rasvhappeid kõikidest hoiustustest, mis on ligikaudu proportsionaalsed sellega, kui palju rasva iga hoius on ja kui hästi see hoius verest varustatakse. Mis on erinev on see, kuidas nähtav Sama suur kahjum on.

- Rohkem matemaatika: Üks kilogramm rasvkoe sisaldab umbes seitse tuhat kalorit. 400-500 kcal päevas annab umbes 0,40,5 kg rasva nädalas. Kui sa kannad 20 kg rasva, siis see on umbes 2,5% kogu hoiust nädalas, kõikjale hajutatud.

Kõhu all on nahaalune kiht sageli 20-40 mm paks. Võta 2,5% sellest ja sa oled eemaldanud vähem kui millimetri, mis on 0,511 cm oma vöö ümbrusest. 95 cm vööga seda ei näe keegi. Teie näol on sama kiht 266 mm paks ja asub otse luue kohal, nii et pool millimetrit muudab varju teie põskluu all ja lõualuu ääres. See ei tähenda, et näost lahkub rohkem rasva, vaid et kõik, mis lahkub, muutub kohe nähtavaks konturiks.

Lisage sellele fakt, et sa vaatad oma nägu lähedalt, pea ees, iga päev, kui sa hindad oma kõht läbi T-särgi. Teised kommenteerivad sinu nägu esimesena samast põhjusest: See on ainus osa sinust, mida nad pidevalt näevad.

Ülemrinde varud tühjendavad kiiremini.

See ei ole puhtalt optiline. Rasv näo, kaela ja käte ümber reageerib rasva lagunemist põhjustavatele hormoonidele kiiremini kui puusad, reie ja kõhuosa rasv. Enamiku inimeste puhul on järjekord umbes: nägu ja kael, siis käed ja rind, siis vöö, siis puusad ja reby. Naistel on keha alaosa eriti kangekaelne ja võtab kõige kauem aega.

Suur osa sellest on vett, mitte rasva.

Esimeste 5-10 päeva jooksul langeb kaal 122 kg ja enamik sellest on glükogeen pluss sellega seotud vesi (iga gramm glükogeeni sisaldab umbes 3 grammi vett). Nägu reageerib kõige kiiremini, sest nahk on õhuke ja allpool olev kudem on lahti.

Mis puhub su näo 24−48 tunni jooksul üles:

Alkoholi kaks või kolm jooki õhtul ja ärkad üles paistvate silmapilkade ja põskadega, puudus või mitte.
Äkilised soolahõived vahet pole, kas sa sööd 3 või 5 grammi naatriumi; oluline on hüpata üleöö 2-6 grammi.
Magamine alla 6 tunni kaks või kolm sellist ööd järjest ja nägu on nähtavasti täis.
Kõrge süsivesikuga päev pärast mitut madalat tavaliselt 11.51,5 kg kaalul päevas, kõik vesi.

Seepärast võib sinu nägu teisipäeval olla täiesti teistsugune kui laupäeval, kuigi sa pole vahepeal kaotanud 200 grammi rasva.

Kui nägu näib pigem tühjaks kui kõhnaks.

Põltsade põskidega, halli toonidega, tumedate silmade all olevad välimused ei ole tavaliselt nõrgad, vaid kiirus- Jah. See ilmneb siis, kui kaotate rohkem kui 1% kehakaalust nädalas, kui valku on vähe ja kui ei ole jõupraktikat, siis lihased kaovad koos rasvaga. Tavaliselt on see märgatav alla 12% rasvasisalduse meeste ja 20% naiste puhul.

Kui nägu muutub kiiremini kui kõht, on see normaalne. Kui nägu muutub, kui kaal ei ole seitsme päeva jooksul liikunud, siis on asi vees, mitte rasvas.

Rütmi seadmine

Käivita 300-500 kcal päevas puudujääk, mitte rohkem. See on 0,4−0,7% kehakaalust nädalas.
Valk 1,6-2,2 g kilogrammi kohta 80 80 kg inimese puhul, mis on 130-175 g päevas, jagatud 3−4 söögipäevaks.
Jõugekraanis kolm korda nädalas: 466 harjutust istungil, 34 komplekti 61212 kordust, koormad, mis jätavad 13 kordust reservis.
8000-10,000 sammu päevas, enne kui lisate kardio.
Vesi 303535 ml kilogrammi kohta (80 kg → 2,42,8 liitrit) ja soola säilitamine ligikaudu samal tasemel iga päev.
Magamine 7−9 tundi ja pärast 8−12 nädalat dieeti võtate 1−2 nädalat hooldustööks.

Jälgi seda, et peegel sind ei petaks.

Kaalu ennast kolm-neli korda nädalas pärast vannitoa minekut ja loe nädalas keskmineMitte ühtegi numbrit.
Mõõtke oma vöö naelal kord nädalas, hommikul, paastuna.
Võtke fotod iga 14 päeva järel samal valguses, samal kellaajal, samas posis.
Ära mõista oma näo järgi, kui oled halva öö, soolast sööki või jooki saanud.

Millal arsti juurde minna

Kiire näo, huuli või keele turse, eriti hingamisraskustes see on hädaolukord, mitte toitumine.
Hommikul paistes silmapillid koos paistes jalgade või vahuga uriiniga kontrollige oma neerud.
Pöörane, täis nägu, rasv kõhus ja kaelas, lilla kõõmus ja nõrgad jalad nõuavad hormonaalset testi.
Väsimus, külm kogu aeg, kuiv nahk, kõhukinnisus ja paistes nägu kontrolli oma kilpnäärme.
Tahtmatu kehakaalu langus üle 5% 6~12 kuu jooksul ilma dieedi või treeninguga seotud muudatusteta.
Ühekülgne põimumine põsel või lõualuu ja valu tavaliselt hammas või kõrvakõrgu probleem; see on hambaarsti või arsti külastus, mitte spordikeskuse probleem.

Lühike versioon

Rasv ei tule kohalikult välja; nägu lihtsalt näitused Esmalt sellepärast, et rasvakiht on õhuke ja asub otse luude kohal.
Suurem osa sellest esmasest näo muutusest on vees, mitte rasvas, - une, alkohol ja sool muudavad selle 24 tunni jooksul.
Sama 0,5 kg nädalas kaotus on väärt alla 1 cm vöö juures, mistõttu seal ei näi midagi juhtuma.
Põhjus ja väsinud nägu tähendab, et te liigute liiga kiiresti ja proteiinide kogus on liiga madal, mitte et te olete kõhn.
Hoia 300-500 kcal puudust, 1,6-2,2 g valku kilogrammi kohta ja kolm jõuperioodi nädalas ja hinda edusamme kaaluga ja lint, mitte peeglis.