Vee ja vedelikuid hoidmine: Miks skaala hüpatab, kuid rasv jääb paigal

Miks skaala üleöö 1-2 kg hüpatab, mis tegelikult vedelikuid kinni hoiab, kuidas märgata rasva kadu müra ümber ja millal turse arsti juurde läheb.

Sa tõused püsti, astud kaalul ja oled 1,5 kg raskem kui eile, kuigi sööd sama ja treenid sama. Sa ei kasvanud 1,5 kg rasva, mis võtaks ühe päevaga umbes 10 500 ülejääkivat kalorit, mis pole füüsiliselt võimalik. See, mis liigus, oli vesi ja kuni sa seda ei mõista, paistab skaala, nagu see valetaks sulle.

Miks kaalu liigub ja rasva ei

Täiskasvanud keha koosneb umbes 55-60% veest. 85 kg mehe jaoks on see umbes 48 liitrit. Kui see on vaid 2% ja teil on peaaegu kilogramm kaalul ilma, et ükski gramm rasva ilmuks või kaduks. Normaalne on 0,5 kuni 2 kg päevasine kihutamine ning menstruatsiooni teise poole jooksul on see 2,5 kg.

Rasv muutub aeglaselt. Üks kilogramm rasva on ligikaudu 7000 kalorit. 500 kcal päevasest puudusest, mis on umbes 0,45 kg nädalas, on vähem kui üks päev vee müra. Päevast päeva sa luged staatilist, mitte signaali.

Mis tegelikult vedelikku hoiab?

Naatrium

Naatrium tõmbab vett rakkudevahelisse ruumi. Õhtusöök, mille soola on 45 grammi rohkem kui tavaliselt (pitsa, karastatud liha, enamik restoranikaid), ilmub järgmisel hommikul kergesti 0,5 kg1 kg ja kaob 244848 tunni jooksul. Sool ei ole vaenlane suunis on alla 5 g soola päevas, umbes 2 g naatriumi, samas kui tüüpiline tarbimine on 91212 g. Eesmärk ei ole seda lõigata, vaid hoida seda igapäevaselt umbes järjepidevalt.

Süsivesikud ja glükogeen

Iga gramm lihasgükogeeni seob umbes 3 grammi vett. Treenitud mees varustab 400-500 g glükogeeni. Mine kolmest päevast 80 grammi süsivesikuid päevas 400 grammi ja näed 1,522 kg 48 tunni jooksul. See on täis, mitte rasv.

Tsükkel, hormoonid, toidulisandid

Luteefaasis, 5−10 päeva enne menstruatsiooni, on 0,5 kuni 2 kg retentsieemne enam kui erand. Lahendus ei ole vähem süüa, vaid võrdlemine sama tsükli nädalaga eelmise kuu sama tsükli nädalaga. Kreatiini annus 3 5 g päevas lisab 1 2 kg esimesel 2 4 nädalal, kuid see vesi asub lihasrakkude sees.

Treening, uni, alkohol, istumine.

20 kõva komplekti jalgade jaoks pärast põletiku reaktsiooni ja 0,51.51,5 kg veekogust, mis püsib 2472 tundi. Alkoholi abil puhastatakse vett, seejärel võtab keha selle teise päeva jooksul tagasi. Alla kuue tunni une suurendab kortiisooli ja selle säilitamist. Kaheksa tundi lauas või kolm tundi lennukis paistab, et sul on lihtsalt raskus.

Kui palju juua?

See number töötab. 30-35 ml kehakaalu kilogrammi kohta. 80 kg juures on see 2,4−2,8 liitrit päevas, pluss 0,5−1 liitrit tunnis treeningus, kuna higistamise kaotused sõltuvad kuumusest 0,5−2 liitrist tunnis.

Kontrolli on lihtne: Hommikune uriin peaks olema kahvatud limonaad. Tumedalt kollasest tähendab liiga vähe; terve päeva toreda kraanimaaga tähendab, et sa teed seda liiga palju. Kui soovite täpsust, kaaluge end enne ja pärast istungit ja asendage iga kaotatud kilogrammi järgmise 2−4 tunni jooksul 1, 5 liitriga.

See osa, mida enamik inimesi ei näe: Kui jood liiga vähe, vabastab keha rohkem vasopressiini ja hoiab rohkem vett, mitte vähem.

Mõõtmine, et kaal lõpetaks teie pea segamist.

Kaalu iga päev, hommikul, pärast vannitoa, enne hommikusööki, ilma riieteta.
Võta 7-päevane keskmine ja võrdle ainult keskmist viimase nädala keskmisega.
Mõõtke vöö ümbrust kord nädalas sama kõrgusel, naela tasemel.
Võtke fotod iga 4 nädala tagant: Sama valgus, sama pose, sama aeg.
Ainult siis, kui nädalas keskmine on kolm nädalat järjest tasa, langetage kaloreid 101515%.

Mis aitab ja mis mitte.

20-30 minutit kõndimist päevas või 10 minutit iga kahe tunni jooksul istumise järel.
Jalad tõstetud 15 minutit, 20-30 cm kõrgemal südame tasemest.
2,5−3,5 g kaaliumi päevas toidust: 200 g kartulit on umbes 800 mg, banaan umbes 400 mg, 100 g spinat umbes 550 mg.
7-9 tundi und ja 2-3 päeva pidevat soola tarbimist enne, kui sa kaalu põhjal järeldusi teha suudad.

Mis ei aita: Ravimite ja detoksifikatsiooni tee. Nad kaotavad 1 kg 12 24 tunnis, keha toodab selle tagasi kahe päeva jooksul ja koos sellega kaovad kaalium ja magneesium.

Millal arsti juurde minna

Ainult ühe jala turse, eriti vasikaluvalu, soojuse ja punetuse korral samal päeval võib tekkida hüüb.
2 kg ülekandmine ühe kuni kahe päeva jooksul, kui on lühiajaline hingamine või hingetõmbus lamades.
Turse, mis jätab 10 sekundit sõrmega vajutamisel õõnsuse ja ei tule tagasi.
Hommikul paistes nägu või silmad koos vahtliku uriiniga neerud tuleb kontrollida.
Neeru, mis on tekkinud pärast uut ravimit (vererõhu ravimid, kortikosteroidid, põletikuvastased ravimid, hormoonravi).
Raseduse ajal: põletik koos peavalu, häguse nägemisega või valu parema ribide all kiireloomuline.

See pole nimekiri, mille pärast paanikasse jääda. Iga asi on läbi otsitud põhilise uuringuga ning tavaliste vere- ja uriinianalüüsidega.

Lühike versioon

Päevased 0,5−2 kg vett; üks kilogramm rasva kulustab umbes 7000 kalorit.
Sool, süsivesikud (3 g vett gükogeeni grammi kohta), menstruatsioonitsükkel, alkohol ja raske treening liigutavad kaalul igaüks 12 kg.
Jooge 303535 ml kilogrammi kohta ja 0,51 liitrit treeningutunni kohta; liiga vähe joomine suurendab retentsust.
Võrrelge iga nädala keskmisi, mitte kunagi üksikuid päevi, ja mõõta oma vöö kord nädalas.
Ühise külje paistmine, hingetõmbus või äkiline 2 kg tõus tähendab arsti, mitte veel ühte teed.