Kõik tooted (711)
Kõik, mis me seni kirjutasime, alates esimesest päevast jõusaalis kuni täiustatud programmeerimiseni.
Kui sa tõesti vajad tõstmisööki
Kui tõstri rihm tegelikult aitab, millistel tõstritel ja millises protsendil, kui tihedalt seda kinni panna ja kui seljavalu tähendab arsti külastamist.
4 min read
Hotellitoas treening: 25-35 minutiga ilma varustusteta plaan
Konkreetne hotellitoas treeningukava: kaks treeningut ilma varustusteta, täpse komplekti ja kordustega, kuidas kehakaalu raskendada ja mida teedel süüa.
4 min read
Park treeningud: Plaan, mis tegelikult toimib
Betonpargi koolitusplaan: kaks tervikkelemust täpse seeria ja kordustega, 8-minutiline soojendus, selged arengureeglid ja kui arsti juurde minna.
4 min read
Trepistõmbed kodus: 20 minutiline plaan, mis toimib
Betonist trepist treeningukava: Kuus harjutust, kolm valmis seanssi koos komplektide ja kordustega, põlvedele viga tekitavad vead ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Vaikne korter: mida lõigata ja mida teha selle asemel
Praktiline plaan treeninguks korteris, kus naabrid ei häiri: mis harjutused on laskmiseks, mis neid asendab ja kuidas hoida intensiivsust ilma hüppamata.
4 min read
Üritused kodus: Seadmine, kuus harjutust ja kaheksa nädala plaan
Kuidas kinnitada treener kodus turvaliselt, millised kuus harjutust hõlmavad kogu keha ja täpselt mitu korda ja kordust kaheksa nädalat.
5 min read
Vastupanu bändi treening kodus: kuidas see töötab, kaks plaani ja piirid.
Kuidas pillide vastupanu tegelikult toimib, kaks valmis treeningut koos komplektide ja kordustega, kuidas kodus edasi arendada ja märgid, et peaksite arsti juurde minema.
5 min read
Kettlebelli treening kodust: Üks kell, kolm programmi
Kuidas treenida ühe kettlebell'iga korteris: kaalutõmbamine, hinge ja rooli õppimine, kolm valmisprogrammi, tavalised vead ja ohutus.
4 min read
Kodune spordituba alla 1000 km: Mida osta, millises järjekorras ja mida jätta vahele
Konkreetne treeningu nimekiri koduse spordituba jaoks alla 1000 km, hinnad, ostukorraldus ja kolm päeva nädalas programm, mis tegelikult kasutab seda kõike.
4 min read
Kodune spordiseadmed alla 200 km: Mida osta ja mida jätta
Konkreetne 200 kilomeetri all olev kodune jõusaali nimekiri koos pesapallurite hindadega, kolm päeva nädalas treeningukava, edusammureeglid ja varustus, mida ei ole väärt ostmist.
5 min read
Kodune spordituba 500 km kaugusel: mida osta ja kuidas treenida
500 km konkreetne jaotamine seadmetesse, mida te tegelikult kasutate, kaks ostuvõimalust ja kolmepäevane treeningupikkus, mida varustus katab.
4 min read
Magamine ja vaimse tervise: Miks halb öö sind närvi ajab ja kuidas seda parandada
Kuidas halb uni häirib teie meeleolu ja keskendumist, kui palju tunde teil tegelikult vaja on ja kuus konkreetset sammu paremaks magamiseks, pluss millal arsti juurde minna.
4 min read
Meditatsioon ja treening: Mida see tegelikult teeb
Praktilised hingamis- ja meditatsiooniprotokollid treeninguga tegelevatele inimestele: Kui palju minutit, millal neid trenni ajal teha ja mis tegelikult muutub.
4 min read
Tööstress ja taastumine: Mida see tegelikult sulle teeb ja kuidas seda taaskäivitada
Kuidas teada saada, et oled kroonilises tööstressis, kuidas mõõta oma treeningut ja magamist selle nädala jooksul ning konkreetsed märgid, mis tähendavad, et on aeg arsti juurde minna.
4 min read
Hingamine rahulikuks: Mida teha, kui kaua ja millal
Täpsed hingamisprotokollid reaalsete numbritega - sekundid, tsüklid, minutid - pluss nelja nädala plaan, tavalised vead ja märgid, et peaksite arsti juurde minema.
4 min read
Harjutus sõltuvus: kus distsipliin lõpeb ja sund algab.
Konkreetsed märgid, numbrid ja füüsilised signaalid, mis ütlevad, millal treening on harjumusest muutunud sundiks, pluss nelja nädala pikkus.
4 min read
Söögimuudatused: Hoiatusmärgid
Konkreetsed söömishäirete hoiatussünnad treeninguga tegelevatel inimestel: mida jälgida käitumises, jõusaalis ja kehas ning millal arsti juurde minna.
4 min read
Sa oled kinnisideeks oma välimuse pärast. Bigoreksia tuvastamine ja tegemine
Kuidas iseendas tunnustada lihasdysmorfiat, millised treeningud ja toitumisharjumused on tõelised punased lippud ja mis konkreetseid muudatusi teha enne, kui see üle võtab.
4 min read
Koolitus ja enesekindlus: ehitatud arvudel, mitte tunnetel.
Kuidas koolitamine tegelikult kindlustunnet loob: mõõdetavad 12-nädalased eesmärgid, kolmepäevane plaan, halbade päevade reegel ja märgid, et peaksite arsti juurde minema.
4 min read
Ärevus ja harjutus: mis tegelikult aitab
Kui palju treeningut tegelikult ärevust vähendab, millise intensiivsusega alustada, kuidas treeningu keskel paanikaga toime tulla ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Depressioon ja treening: Kui palju, kuidas ja millal see ei piisa
Kui palju treening depressioonile tegelikult aitab, milline on minimaalne pingutus halvadel päevadel ja märgid, et on aeg arsti juurde minna.
4 min read
Sotsiaalmeedia ja realistlikud ootused: Need numbrid, mis tegelikult on
Tõelised numbrid selle kohta, kui kiiresti lihased ja rasvad muutuvad, miks keha pildid eksitavad sind ja kuidas oma ootusi ja toitu taaskäivitada.
4 min read
Eesmärgid, mis tegelikult toimivad
Kuidas muuta ebamäärane soov eesmärgiks, mille jaoks on olemas number, tähtaeg ja minimaalne versioon, lisaks realistlikule jõuduse, kaalu ja valkude arengule.
4 min read
Kuidas jälgida edusamme, ilma et see oleks sulle liiga tähtis
Konkreetne arengusuundi jälgimise süsteem: mida mõõta, kui tihti, kuidas numbrid lugeda ja kuidas aru saada, kui jälgimine on muutunud kinnisideeks.
4 min read