Sotsiaalmeedia ja realistlikud ootused: Need numbrid, mis tegelikult on

Tõelised numbrid selle kohta, kui kiiresti lihased ja rasvad muutuvad, miks keha pildid eksitavad sind ja kuidas oma ootusi ja toitu taaskäivitada.

Sinu signaal näitab parimat kaadrit sadast katsest, filmitud parimas valguses, kellegi aasta parima nädala lõpus. Võrrelge seda oma peegeldusega esmaspäeva hommikul. Kahju ei ole ainult emotsionaalne, see kõverdab teie treeningukava, sest hakkate järgima muutuste kiirust, mida inimkeha ei tooda.

Mida sa tegelikult vaatad?

Sama inimene, sama päev, kahe tunni vahega: Kaameral võib vahe näida nagu kolme kuu töö. Siin on see, mis sellesse puutub:

Pump: 20-30 minuti treeninguga lisatakse käe- või reiekõrgusele 1-2 cm ja see kaob 60-90 minuti jooksul.
Vesi ja sool: Päevast 1000-2000 mg vähem naatriumi ja 100 g vähem süsivesikuid on 1-2 kg vähem ja nahk on nähtavasti pinges. Iga gramm glükogeeni sisaldab umbes 3 grammi vett.
Valgustus: Allikas ees ja üleval kriipsub varju, mis kaovad täiesti tasa valguse all.
Päevaajad: Tavaliselt on seljas 2-3 cm suurune kõverus pärast kolme sööki.
Positsioon ja objektiiv: Kõhupeal on kõhupeal, puusad kergelt sisse, kaamera on 10 cm madalam. Paar sekundit töö.

Kui palju lihasmassi sa tegelikult ehitada saad.

Numbrid, mis on tõsi: Tõeline algaja saab umbes 0,9-1,4 kg Esimesed kuus kasvab lihasmassi, treenib tõsiselt ja sööb piisavalt. Naised saavad absoluutsetes mõistes umbes poole sellest. Pärast esimest aastat langeb see 2-4 kg aastas ja pärast kolme aastat 1-2 kg aastas, isegi puhta treeninguga ja toitumisega.

Seega on terve aasta distsipliini algataja mehele realistlikult 5-9 kg lihasmassi, mitte Terve uus keha kaheksa nädala jooksul.- Jah. See, mis internetis 12 nädala kasvu näib, on tavaliselt 5-7 kg rasva kadu kellelgi, kellel juba oli lihased allpool, pluss valgustus ja pump.

Kui kiiresti rasv tegelikult kaob.

Jätkusuutlik määr on: 0,5-1% kehakaalust nädalas- Jah. 85 kg inimese puhul on see 0,4-0,85 kg nädalas 300-500 kcal päevas. 12 nädalat, mis kokku 5-9 kg visible nähtav, kuid mitte dramaatiline foto kui sa alustasid kõrgemal.

Praktiselt: proteiinid 1,6-2,2 g kehakaalu kilogrammi kohta iga päev, 2-4 jõuperioodi nädalas, et hoida lihased ja iga päev paastunud kaalutused, kus sa loed ainult 7-päevase keskmist. ±1,5 kg päevasine käik on veega, soolaga ja transpordi ajal kasutatava toiduga, mitte rasvaga. Üks kõrge näitaja ei tähenda midagi; kolm nädalat tasa keskmist tähendab, et puudujääk ei ole nii suur, nagu sa arvad.

Kui sa seda näed.

Muudatust märkate umbes 8-12 nädalal. Inimesed, kes sind iga päev näevad, märkavad seda 4-6 kuu vanuses. Jõudu liigub kiiremini kui välimus. Algaja lisab oma kükitusele 10-20 kg esimesel 12 nädalal ja enamik sellest on närvisüsteem ja tehnika, mitte uus kudem.

Raamistik, mis toimib: 3-4 seanssi nädalas, 10-20 kõva komplekti lihasrühma kohta nädalas, 5-30 kordust komplekti kohta, peatades 1-3 kordust ebaõnnestumiseks. See on igav ja selles ongi asi.

Puhastage oma toit 20 minuti pärast.

Lükka tagasi viimase 50 postituse kaudu. Lõpeta iga konto jälgimine, mis saatis sind peegli vaatama.
Lõpeta iga enne-ja-pärast postituse jälgimine ilma tähtajaga ja alustamiskaaluta. Ilma nende kahe numbriteta ei ole see informatsioon.
Ära järgne kontodele, mis müüvad sulle midagi rohkem kui ühes postituses viiest.
Pange kaks sotsiaalset akent päevas, igaüks 10-15 minutit, mitte tunni jooksul enne treeningut ega enne magamaminekut.
Järgige 3-5 jutustust, mis näitavad protsessi seadistamislugu, vigu, halbu nädalasid mitte ainult tulemust.

Jälgi seda, mida ei saa filtreerida.

Pealindade kogumaksed: kilogrammid korda kordused korda komplektid, võrreldes nelja nädala vahega.
Ta on keskpunktis ja paistab nagu ta oleks.
Üks pilt iga 28 päeva tagant: Sama kell, sama valgus, sama kaugus, kolm nurga, ei ole kinnitust.
Üritused lõpetati 4 nädalas eesmärk on 12-16 plaanitud 16st.
Unen 7-9 tundi ja astun 7000-9000 sammu päevas, mida loetakse nädalas keskmiselt.

Kui kolm neist viiest numbrist liigub õiges suunas kaheksa nädala jooksul, siis see plaan töötab, hoolimata sellest, mida peegel ütleb igal hommikul.

Millal arsti juurde minna

Võrreldes ennast teiste inimeste fotode vahel muutub midagi parem treening plaani ei paranda. Kui mõni neist kõlab tuttavana, siis pöörduge arsti poole.

Te kaotate rohkem kui 1% kehakaalust nädalas üle nelja nädala või olete kaotanud 5% või rohkem ilma kavatsuseta.
Üleannetused, ise tekitatud oksendamine, laksatiivid või harjutused, mida kasutatakse karistamiseks, kui sööd isegi kord nädalas mitu kuud.
Kolm järjestikust menstruatsiooni.
Pearinglus, minestumine, pidev külm, juuste väljalangemine või väikeste koormuste tagajärjel tekkinud luumurded.
Suure osa päevast on mõeldud toidule ja välimusele, sa kaaluvad ennast mitu korda päevas või jääd söögi pärast sotsiaalsete ürituste juurde.

Esimese vestluse jaoks piisab üldarsti käest; ta võib suunata teid dieetikule, endokrinoloogile või terapeudile.

Lühike versioon

Foto on üks kaadris: 1-2 cm kaugusel pumpast, 1-2 kg vett ja valgustus ja poseerimine teevad ülejäänu.
Realistlik lihaste kasv: 0,9-1,4 kg kuus kuus kuus, seejärel 1-4 kg aastas.
Realistlik rasva kaotus: 0, 5 - 1% kehakaalust nädalas, 300 - 500 kcal puudus, 1,6-2,2 g/kg valku.
Te näete muutust 8-12 nädalal, teised näevad seda 4-6 kuu pärast.
Jälgimiskoormust, vööd, lõpetatud istungid ja uni seda ei saa filtreerida.