Söögimuudatused: Hoiatusmärgid

Söögimuudatused ei alga peaaegu kunagi dramaatiliselt. Nad algavad distsipliiniga: Kui sa eemaldad ühe toidugruppi, lisad 20 minutit treeningut ja inimesed ütlevad sulle, et sa näed suurepärane välja. Võrreldes kontrolli ja segaduse vahelise piiriga on see vaikne, seega on kasulik teada eelnevalt, mida otsida endas ja inimestes, kellega koos treenid.

Säärane dieet ja häire

Piinlikule dieedile on lõppkuupäev ja eesmärk: 8 kuni 12 nädalat, 300 kuni 500 kcal päevas, 0, 3 kuni 0, 7 kg nädalas, seejärel taas säilitusprotsessi. Häire ei lõpe. Sihtmärk liigub iga kord, kui sa teda tabad. 80 kg muutub 76, siis 73, siis... Veel natuke.- Jah.

Teine katse on paindlikkus. Kui pereõhtusöök, 3-päevane reis või planeerimata pitsa paneb sind paanikasse, ei ole probleem enam toit vaid see, kui palju ruumi toit võtab sinu peas. Üldine märgis: Kui sa mõtled toidu, kaalu ja kalorite üle 3 tundi päevas, siis see pole toitumisplaan, see on koormus.

Toidu läheduses esinevad käitumishinnangud

• Kaalutades end 3-5 korda päevas või keeldudes kaalust täielikult, kontrollides pidevalt peeglit ja vöö mõõtmist.
• Keelatud toiduainete nimekiri kasvab: Algab ühest grupist ja 3 kuud hiljem on neid 15.
• Ühe kuni kahe söögi unustamine päevas, seejärel 2000 kcal või rohkem ühe istumisega öösel.
• Sööb ainult privaatselt ja keeldub 2 kolmest õhtusöögi kutsest nädalas.
• Kompenseerimine: - oksendamine, laksatiivid, diureetikumid või paastumine kogu järgmise päeva jooksul pärast ravi. halvad Toit. Kahekordne või rohkem korraga oksendamine on läbimõdu, mida arstid tõsiselt võtavad.
• Rituaalid: lõikame toitu väikesteks tükideks, lükkame seda 30 minutit laua ümber, närime 20 korda hammustuse kohta, sööme kuni tunni.

Märgid jõusaalis

• Treening karistusena, mitte plaanina 45 45-90 minutit rohkem südame- ja südameharjutusi Sest ma sõin liiga palju.- Jah.
• 7 seanssi nädalas ilma puhkepäevata üle 6 nädala.
• Treening palavikuga, vigastuse tõttu või pärast unevaega, sest üks vaba päev tundub võimatu.
• Jõudu langetamine: Kaks nädalat tagasi liigutas 100 kg kolm korda 5 kilogrammi, nüüd liigub 80 kilogrammi ja kolm korda 8 vajab 4 minutit puhkust 2 minuti asemel.
• Võimatus mööda minna isegi siis, kui treener või treeningpartner seda otseselt soovitab.

Tegu on tulemuslikkuse kaotusega, sest see on objektiivne. Kui sa langed 10 kuni 15 protsenti oma jõust peamiste tõstjatest 6 kuni 8 nädala jooksul, magades 7 kuni 8 tundi, on see liiga madal hoolimata peegli näidust.

Füüsilised tunnused

• Kaotada üle 5% kehakaalust 4 nädala jooksul ilma plaanita (80 kg on 4 kg).
• Kolm menstruatsiooni tsüklit järjest mööda; meeste puhul libido langeb ja hommikul erektsioon.
• Pidevalt külmad käed ja jalad, hingamises pulss alla 45 ja pearinglus püsti seismisel.
• Juuste halvenemine, habras küüned, pehmed juuksed allkäed ja nägu.
• Paistnud näärmed lõualuu all, õhnenud email ja tundlikud hambad tüüpiline oksendamiseks.
• Peapõsimine, paistes ja toit, mis tundub nagu oleks kõhus tundide kaupa.
• Jala või säärel on stressirõhkeid ilma tõelise jooksmise mahu tõusuta.

Mis on minimaalne väärtus?

Et hoida toimimist 3-4 istungil nädalas, on võrdluspunktid: 1,6-2,2 g valku kilogrammi kohta kehakaalu kohta, vähemalt 3 g süsivesiku kilogrammi kohta treeningupäevadel (75 kg inimese puhul on see 225 g) ja rasva vähemalt 0,8 g kilogrammi kohta, sest suguhormoonid langevad allapoole seda. Kui sa oled kuus kuud treeninud 4 korda nädalas ja oled olnud päevas alla 1500 kcal, siis see pole plaan see on võlg, mida keha kusagil maksab, luude, hormoonide või tuju kaudu.

Mida öelda kellelegi jõusaalis

Kirjeldage käitumist, mitte keha. Väljanägemise kohta kommenteerimine ei aita, kiitus ka, sest mõlemad kinnitavad, et keha on väärtuse mõõdupuu.

Olen märganud, et oled umbes kuu aega jooksukastmel 40 minutit rohkem olnud ja sa ei ole enam meiega lõunale tulnud. Kuidas sul läheb? - Head ööd.

Oota eiramist esimesel korral. See on reegel, mitte erand. Ärge vaidle numbritest. Ütle, et oled lähedal ja tule kahe nädala pärast tagasi. Kui inimene on alaealine, siis kutsuge kohe oma vanemad kaasa.

Millal arsti juurde minna

Samal päeval, kiireloomuline: teadvusetulek, valu rinnus, südame löögisagedus on ebaregulaarne, puhkepuls alla 40, lihaskrampid nõrkusega, veritsus.

Mõne päevaga: kaotada üle 10 protsendi kehakaalust 3 kuu jooksul, kehakaaluse indeks alla 18, 5, kolm tsüklit järjestikku maha, oksendamine või laksatiivide kasutamine kehakaalu kontrollimiseks, ühekordne või rohkem külmjooksu episoodid üle 3 kuu.

Broneerige rutiinset kohtumist, kui: toit on võtnud enamuse teie päevast üle 6 kuu või te olete selle tõttu väljapoole minekut lõpetanud.

Oodake vereanalüüse, elektrolüütide (kaalium, naatrium, magneesium), EKG, kilpnäärmehormoonide ja vajaduse korral luutiheduse skaneerimist. Tooge konkreetsed numbrid: mitu kilogrammi, mitu nädalat, päevane tarbimine, seansid nädalas. See lõikab vestluse pooleks.

Lühike versioon

• Dieedil on lõppkuupäev ja talub erandeid; häire liigutab sihtmärki ja ei taluta ühtegi.
• Kõige varasemad märgid on käitumislikud: Salajane söömine, üha suurenev keelatud nimekiri, kaalumine 3-5 korda päevas, kardio karistusena.
• Kui normaalse unega kaotate 10 kuni 15 protsenti jõust 6 kuni 8 nädala jooksul, tähendab see, et tarbimine on liiga väike.
• Kui 4 nädalas on kaotanud üle 5 protsendi kehakaalust, kui on möödunud 3 menstruatsiooni tsüklit või kui pulss on alla 45 ja pearinglus on tekkinud, tuleb kõik kontrollida.
• Kui kellegagi räägid, siis nimeta käitumise, ole kättesaadav ja oota, et nad esimesel katsel ei tunnista sind.