Sa oled kinnisideeks oma välimuse pärast. Bigoreksia tuvastamine ja tegemine

Kuidas iseendas tunnustada lihasdysmorfiat, millised treeningud ja toitumisharjumused on tõelised punased lippud ja mis konkreetseid muudatusi teha enne, kui see üle võtab.

Bigorexia on pidev tunne, et oled liiga väike ja ei ole piisavalt lihaseid, isegi kui baari ja mõõteind ütleb teisiti. Probleem ei ole selles, et sa naudivad jõusaali; probleem on selles, kui treening ja toitumine hakkavad otsustama, milline su päev välja näeb, keda sa näed ja kuidas sa end tunned. Siin on konkreetne versioon: mis näib praktiliselt välja, millised numbrid on hoiatuseks ja mis tegelikult aitab.

Mis on bigorexia ja mis mitte

Selle kliiniline nimi on lihasdysmorphia ja see kuulub keha kujunduse häirete perekonda. Selle tuum on ebaühtlus: Objektiivselt oled sa heas vormis, aga sinu sisemine keha on kinni. ei piisa.- Jah. See ei ole uhkus ega ole sama, mis hoolitseda oma välimuse eest, mis on normaalne.

Selgem test on eiratud istung. Dissiplineeritud tõstja ei treeni töö või perekonna pärast, tunneb end veidi ärritunud ja liigub järgmisel päeval edasi. Inimene, kellel on lihaste düsmorfiat, kannab kogu päeva süütunnet, planeerib, kuidas selle ära teha ja tunneb, et keha on 24 tunni jooksul näiliselt tühjaks läinud. Sama asi toiduga: Üks ebaseaduslik toitumine on ühe inimese jaoks vaid toitumine ja tõestus, et teine inimene ei suuda enam midagi teha.

Märgid, mida sa tegelikult lugeda oskad.

Selle asemel, et olla ebamäärane, vaata läbi viimase kuu nimekirja:

Sa vaatad end peeglisse, poodikule või telefoni kaamerasse. rohkem kui 10 kuni 15 korda päevas või oled pööranud otsa ja vältinud peegleid täielikult.
Sa treenid. 6 kuni 7 päeva nädalas 90 kuni 120 minutit ja ei saa kaks puhkepäeva järjest ilma ebamugavusteta.
Sa oled keeldunud söömisest väljas, reisidest või sõprade külastamisest vähemalt 3 korda koolituse või söögi ettevalmistamise tõttu.
Sa kannad suvel suured riided või hoiad rannas särki seljas, sest tunned end väikese.
Sa treenid läbi valu, mis kestis. üle 4 nädala Sest murde tõttu ei saa sa edasi.
Mõelda oma keha, sööki ja plaani võtab rohkem kui 1 tund päevas- Jah. Kliinilised kriteeriumid viitavad sageli 3 tunni või rohkem, kuid üks tund on juba piisavalt, et maksma teile osa oma elust.
Kas sa kaaluvad tõsiselt anaboolsete steroidide kasutamist või kas kasutad neid juba?

Kaks või kolm asja tähendavad, et on aeg harjumusi muuta. Viis või rohkem, pluss sekkumine töösse või suhetesse, tähendab, et vajate välist abi.

Miks peegel ei lahenda seda?

Lihasdysmorfias on sinu keha taju ebausaldusväärne mõõtevahend ja mida sagedamini seda kasutad, seda vähem usaldusväärne see muutub. Peeglisse vaatamine rahustab sind viis minutit ja siis tugevdab soov uuesti vaadata. Seega tugine andmetele, mis ei sõltu sinu meeleolu.

Praktikas: Fotod iga päev. 8-12 nädalatSama kell, sama valgus, sama pose. Käe, vöö ja reied mõõdetakse kord kuus hommikul. Ja kõige tähtsam, teie treeningute log: Kui palju kaalu, kui palju kordusi. Realismi kohaselt on kahe aasta jooksul koolitatud inimese puhul umbes 0,25 kuni 0,5 kg lihasmassi kuus, mis tähendab, et igapäevane erinevus ei saa olla reaalne.

Mida konkreetselt muuta?

Lõpetage treening. Neli päeva nädalas, 45 kuni 75 minutit istungil. Kasv vajab ligikaudu 10 kuni 20 kõva komplekti lihasrühma kohta nädalas; mis iganes üle selle, ostavad enamasti väsimuse, mitte lihased.
Võta kaks puhkepäeva.Tagasi selga. Kui see mõte sind häirib, siis just sellepärast see plaanis jääbki.
Piirake kontrolli. Ükskord päevas, maksimaalselt 30 sekundit. Fotod ainult määratud päeval, mitte sagedamini.
Täita vaba aega. Kirjuta alla viis konkreetset asja, mida sa teed oma äsja tagasi tulnud 5-6 tunniga nädalas. Tühja ajakava voolab otse tagasi jõusaali.
Proovige usku. Ühe planeeritud seanssi tahtlikult ülelõpetada ja 7 päeva hiljem mõõte ja tõstke. Miski ei muutu ja see on asi.

Toit, kui probleemiks muutub jälgimine.

Enamiku inimeste jaoks 1,6-2,2 grammi valku kilogrammi kohta kehakaalu kohta päevas on kasuliku ülemine osa. Üle 2,5 g/kg ei ole tõestatud lisatoetust. Kasutamiseks, 200 kuni 300 kcal Kõrgemalt hooldus on piisav; kalduda välja, 300 kuni 500 kcal Allpool. Rohkem agressiivsus toidab tavaliselt rohkem kinnisideed kui tulemusi.

Kui toidu kaalumine tundub rohkem kui kohustus kui tööriist, siis aja aja. kaks päeva nädalas ilma skaalata ja ilma rakenduseta.- Jah. Kui isegi mõte sellest teeb sind pingeliseks, on see kasulik teave selle kohta, kus on tõeline küsimus.

Millal arsti juurde minna

Alustage oma arstiga, siis psühholoogiga või psühhiaatrina, kui mõni järgmistest kehtib:

Mõtted oma välimuse kohta võtavad rohkem kui 1 tund päevas ja segavad töö, õppe või suhetes.
Sa oled vältinud sotsiaalseid olukordi juba aastaid. rohkem kui 2 nädalat Sellepärast, kuidas sa välja näed.
Alatu tuju, mure või mõtted end vigastada rohkem kui 2 nädalat- Jah.
Kasutate või olete kasutanud anaboolsed steroidid. See vajab ka vereanalüüsi. Täielik verekontroll hematokriidi, maksaensüümide, lipidiprofiili, vererõhu ja hormoonide analüüsiga.
Füüsilised märgid: Menstruatsiooni vähenemine, libido langemine, unetus, hingamisjärjekorras püsiv südame löögisagedus, mis on tõusnud või valu, mis kestab üle kuu, vaatamata puhkusele.

Esmase liini ravi on tavaliselt kognitiivkäitumisterapia, koos ravimitega, kui arst seda vajalikuks peab. See on haigus, mille ravi on teada, mitte iseloomu või tahtejõudu küsimus.

Lühike versioon

Bigorexia ei tähenda, et sa armastad jõusaali, vaid see on püsiv tunne, et oled liiga väike, kuigi on tõendeid selle vastu.
Punased lippud on loetavad: 10+ peegli kontroll päevas, 6-7 seanssi nädalas, keeldunud plaanid ja üle tunni päevas veedetud mõtlemine oma keha.
Usalduse mõõtmed, mitte peegel: Fotod iga 8 kuni 12 nädala tagant ja tulemused baaris.
Konkreetne taastamine on 4 seanssi nädalas 45 kuni 75 minuti jooksul, 10 kuni 20 komplekti lihasrühma kohta ja kaks puhkepäeva.
Kui sa oled rohkem kui kaks nädalat oma elu häirinud, kas oled kasutanud steroidid või kui tekivad depressiooni sümptomid, siis pöördu arsti poole.