Harjutus sõltuvus: kus distsipliin lõpeb ja sund algab.

Kui sa treenid kuus korda nädalas ja see muudab su elu paremaks, siis see pole sõltuvus - see on harjumus. Probleem algab siis, kui treening ei ole enam midagi, mida sa ise valitud oled, vaid muutub midagi, millest sa ilma ei saa toimida. Piir ei sõltu sellest, kui tihti sa treenid, vaid sellest, mis juhtub, kui treening katkeb.

Kus on tegelikult joon?

Uuringud nimetavad seda harjutus sõltuvuseks ja see kasutab samu kriteeriume kui teised käitumishõltuvused. Tõlgitakse spordisõnadeks:

• Tolerantsus: 45 minutit ja 12 töösetet oli varem piisav; nüüd on vaja 90 minutit ja 25 setet, et tunda sama.
• Tagasivõtmine: Kui sa ühe päeva maha jätsid, siis 24 tunni jooksul oled ärritatav, halvasti magad ja kannad süütunnet.
• Kontrolli kaotamine: Sa planeerid 4 seanssi ja teed 7 ja see kordub nädalat nädalat.
• Piiramine: Sa keeldud reisidest, õhtusöökidest ja perekonna kohustustest, sest see maksaks sulle koha.
• Jätkub vaatamata kahjule: Sa treenid läbi põletava Achilleuse 6 nädalat, sest puhkusest ei räägita.

Disiplinaarne inimene, kes ei tule istungile, tõmbab õlgadele ja teeb seda homme. Inimene, kellel on probleem, teeb selle sama õhtu kell 23 korda või maksab selle eest kardio karistusega.

Testimine on lihtne: Võta seitse päeva puhkust ja vaata, mis sinu peas toimub. Kui vastus on: Mitte palju.Sul on kõik korras.

Märgitavad numbrid

Ükski piir ei erista terved haigestest, kuid on piiranguid, kus risk selgelt tõuseb. Käitu nendega kui liiklusvalgustidega, mitte diagnoosiga.

• Enam kui 10 tundi Ühe nädala jooksul ei ole võistlust ega ettevalmistust.
• Null täielikku puhkepäeva viimase 6 nädala jooksul.
• Lõpetan. 25-30 töösetet lihasrühma kohta nädalas Enamik inimesi areneb hästi 1020-l.
• Lõpetan. 60 minutit südame- ja südamega trenni päevas 4 või rohkem jõuperioodi peale, ilma põhjuseta, kui lihtsalt tunne, et see ei piisa.
• Kaks seanssi päevas, mida keegi ei ole ette määranud, pikem kui 4 nädalat- Jah.

Mida keha teatab enne kui pea seda tunnistab.

• Puhkepaigast südame löögisagedus 51010 lööki kui normaalne, püsib seal 7 päeva või kauem.
• Allpool 7 tundi Kui teil on raske magada ja ärgata väsinud, siis jääge pärast õhtuks toimuvat istungit 90 minutit ärkvel.
• Peamiste tõstjate tugevus langedes 510%10% Kolm nädalat järjest, kuigi sa pole midagi maha jätnud.
• Naistel: ei ole tähtaega 3 tsüklit järjestikuses. Meestel: Tavaline libido ja külmetus, mis kestab 10 päeva.
• valu, mis kestab kauem kui 72 tundi See ei muuda sinu iseloomu ja äratab sind öösel.

Kui toit on osa sellest

Väga tihti ei ole probleem treening iseenesest see on treening ja puudulik toit. See kombinatsioon on see, mis inimesi tegelikult murrab.

• Söömine allpool 253030 kcal kaalutu keha massist kilogrammi kohta See on piirkond, kus hormoonid, luud ja uni hakkavad kannatama.
• Valk peaks olema ringi. 1,62.22,2 g kehakaalu kilogrammi kohtaKui olete olnud vähem kui 1,2 g mitu kuud, ei paranda teie taastumine ükskõik kui palju puhata.
• Kaalu langetamine kiiremini kui 0,5%-1% kehakaalust nädalas See tähendab, et töökoormust ei ole piisavalt.
• Kui söögi vahele jätmine annab sulle 20 minutit treenimaalis, et - Võta see ära.See ei ole koolitus, see on hüvitis.

Nelja nädala tagasi seadmine.

Eesmärk ei ole lõpetada treening. Eesmärk on saada valik tagasi.

1. Nädal 1: Võtke kogu maht 50%-ni ja jätke kõik üleliigne kardio. Jätke 3 istungit 45 minuti jooksul. Kirjuta iga päev üks lause oma tundeist.
2. Teine nädal. võtta kaks järjestikust puhkeaega- Jah. Ära mõtle neid välja. Kui see on teie jaoks füüsiliselt võimatu, on see üks kõige kasulikuma informatsiooni osa, mida saate.
3. 3. nädal: pöörduda tagasi 4 60 minutilise seanssi juurde, mille puhul on komplektide puhul ranged piirangud. Ütleme 16 töösetist seanssi kohta. Kui sa laekuni jõuad, siis lahkud.
4. Neljas nädal: lisada üks vähemalt 60 minuti pikkuslik harjutusväline tegevus nädalas, milles osalevad teised inimesed. Jõudmine, kohv, mis iganes.

Lisaks sellele: eemaldage sammumängija 14 päeva jooksul ja kaaluge end kõige rohkem üks kord nädalas, alati hommikul. Alaline mõõtmine toidab täpselt selle ring, mida sa üritad murda.

Millal arsti juurde minna

Mine arsti juurde, mitte oota, et see juhtub. läbib ise. kui teil on mõni järgmistest:

• Ei ole perioodi 3 kuud või kauem.
• Luusärk, mis on täpsem, valutab, kui seda surutakse ja muutub kõndimisega hullemaks possible võimalik stressifraktsioon.
• Alatuvus, kiirenev või ebaregulaarne südamelöök või rinnas valu.
• Tumedaks, koolavärviliseks urineerimiseks pärast raskest istungit koos raske lihasnõuetega see on sama päeva kiire.
• Kaotada rohkem kui 5% kehakaalust kuus ilma kavatsuseta.
• Tunne, et sa pole väärtuslik, kui sa ei treeni, oksendamine või laksatiivide kasutamine, inimeste vältimine kuudeks see kuulub psühholoogi või psühhiaatri juurde ja küsimine ei ole ülereageerimine.

Kui teil on diagnoositud südamehaigus, diabeet või ajalugu söögihäireid, rääkige kõigepealt oma arstiga kõigest, mis on suurem kui 5 seanssi nädalas.

Lühike versioon

• Sõltuvus ei mõõdeta seansside arvuga, vaid sellega, mis juhtub, kui seanssi ei saa.
• Punased märgid: Üle 10 tunni nädalas ilma eesmärgita, null puhkeaega 6 nädalal, puhke südame löögisagedus 51010 lööki.
• Vähem kui 25-30 kcal nahalisu kilogrammi kohta on kiireim tee rasva lagunemiseni.
• Neli nädalat: 50% mahu, kaks puhkepäeva järjest, katus, üks tegevus väljaspool jõusaali.
• Menstruatsiooni puudumine, luuvalu, tumedaks läinud uriin või väärtusetu olemise tunne pöörduge arsti poole, ärge oodake.