Kõik tooted (711)
Kõik, mis me seni kirjutasime, alates esimesest päevast jõusaalis kuni täiustatud programmeerimiseni.
Jalamine kui baas: kui palju, kui kiiresti ja mida lisada
Praktiline jalutuskäigu plaan vanematele täiskasvanutele: kui palju samme, millist tempo, kuidas jagada 150 minutit nädalas ja millist jõudu ja tasakaalu lisada.
4 min read
Valk pärast 60 aastat: Kui palju, millal ja millest
Kui palju valku vajate pärast 60-ndat, kuidas seda sööki jagada, millised toidud seda pakuvad ja märgid, et on aeg arsti juurde minna.
4 min read
Jõudu ja iseseisvus pärast 60 aastat: Plaan, mis hoiab sind jalgades
Konkreetne jõuplaan üle 60-aastaste jaoks: Kolm enesetesti, kaks kuni kolm seanssi nädalas, tasakaalu töö ja kui palju proteiini sa tegelikult vajad iga päev.
4 min read
tasakaalustamine ja kukkumise ennetamine: Mis tegelikult 60 aasta vanuses toimib?
Kolm eneseeksami, et mõõta oma tasakaalu, konkreetsed harjutused koos seere ja kordustega, iganädalane ajakava ja märgid, mis tähendavad, et on aeg arsti juurde minna.
4 min read
Kuidas 60 aastaselt treeninguid alustada: 12 nädala plaan
Konkreetne 12-nädalaine alguskava koolituse jaoks pärast 60 aastat: Kuus harjutust, täpne komplekt ja kordused, igapäevane valgu eesmärk ja sümptomid, mis tähendavad arsti külastamist.
4 min read
Käsipallurite treening: Jõudu, hüppe ja õla, mis kestab hooajal
Konkreetne plaan käsipalluritele: tugevus, hüppamine, õlgu- ja põlve kaitse, treening ja toitumine, reaalsete komplektidega, kordustega ja iganädalase paigutusega.
4 min read
Jalgratturite jõu ja kütusevarustamine: Mida teha jalgrattaga
Konkreetne plaan jõuprobleemide tegemiseks väljaspool jalgratast, süsivesikute kogus sõitmise tunnis ja saduliseadmed jalgratturitele, kes sõidavad 5-10 tundi nädalas.
4 min read
Võitlussportade tugevus ja treening: Konkreetne plaan
Konkreetne võitlussportade tugevuse, konditsioneerimise ja taastumise kava: Sette, kordusi, intervallivorme, nädalast graafikut ja ohutu kaalukaotus.
4 min read
Maraton ettevalmistamine: Mis tegelikult muudab teie lõpptähtaega?
Konkreetne maratoniplaan, mis hõlmab nädalat, kolme võtmesessiooni, jõuprobleemide, võidu kütuse, taastumise ja tempo, numbreid, mida saate kasutada sel nädalal.
4 min read
Kuidas parandada oma 5K aega: Plaan tegelike numbritega
Konkreetne nädalane plaan 5K jaoks: kui palju on kerge joosta, millised intervaalid on vaja, millised jõuprobleemid on olulised ja kuidas joosta kiiremini.
4 min read
Kuiva maa jõupraktika ujujatele
Konkreetne kuivmaa plaan ujujatele: mitu seanssi nädalas, milliseid tõukusi ja mitu komplekti, kuidas kaitsta oma õla ja mida süüa.
4 min read
Tennismängijate treening: Tõeliselt ülekandev jõud, võim ja konditsioneerimine
Konkreetne tenniseisikute tugevuse, võimsuse ja treeningukava: Millised tõsted, mitu komplekti ja kordusi, pluss õla ja küünarnukite hoiatusmärgid.
3 min read
Võlpmängijate väljaõpe: kõrgem hüpe ja õlad ja põlved, mis kestavad hooaja
Konkreetne jõudu-, pliomeetrilise ja taastumisplaan mängijatele: komplekte, nädalaseid hüppeid, õla ja põlve hooldust ja arsti juurde minekut.
4 min read
Korvpalli treening väljaspool väljakut: Jõud ja konditsioneerimine, mis ilmnevad neljandas kvartalis
Konkreetne mänguaja väljapoole plaani korvpalli mängijatele: Sette, kordusi, hüppemistegevust, intervalle ja grammi toitu päevas, pluss valu sümptomid, mis tähendavad, et sa pead arsti juurde minema.
4 min read
Jalgpallilaste tugevuskoolitus: Mida teha, kui palju ja millal
Konkreetne jõuplaan jalgpalluritele: Täpsed komplektid ja kordused, kuidas mängija päeva ajal tõsta ja hamstringi töö, mis tegelikult vigastusi takistab.
4 min read
Uksed: Mida enne riputamist kontrollida
Kuidas valida ja paigaldada ukseõõne tõmbekast: raami mõõtmised, tegelikud koormuse piirnormid, kasutamisele eelnev ohutuskatsed ning tegelike numbritega seadistamise ja kordamise kava.
4 min read
Treeningumattid: paksus, materjal ja suurus, mis tegelikult on oluline
Milline vaip sobib millisele treeningule, kuidas valida suurus ja materjal, samuti puhastuse reeglid ja märgid, et on aeg see asendada.
4 min read
Veepudelid ja -pudelid: nende valimine, kasutamine ja puhastamine
Kuidas valida pudel suurus ja materjal, kui palju vedelikku vajate kilogrammi ja treeningutunni kohta ja kuidas puhastada raputaja, et see ei haisaks.
4 min read
Süüa- ja värskendussätted: mida see tegelikult teeb
Mida kompressorivarustused tegelikult teevad, millist mmHg vahemikku otsida, kui kaua neid pärast treeningut kanda ja kuidas neid mõõta ilma arvata.
4 min read
Arukas kaal: Kui täpne see on?
Mida tark kaal tegelikult mõõdab, kui kaugel on keha rasvasisaldus ja kaaluv protokoll, mis muudab müravad igapäevased luged kasutatavateks andmeteks.
4 min read
Sportlik vaatamine: mida see tegelikult mõõdab
Millised teie spordiaklõnga numbrid tulevad anduritelt ja millised on hinnangud, kui suur on südame löögisageduse ja kalorite viga ja kuidas teie oma testida.
4 min read
Mujal nimetamata: mida nad teevad ja millal neid kasutada
Mida põlvevarrukid ja põlvepindid tegelikult teevad, millal neid kanda, kuidas neid õigesti pakkida ja millised põlve sümptomid vajavad arsti.
4 min read
Puuviljad: Mis aitab sul tegelikult kinni hoida
Tõstmiskääriste ja kreedi praktiline võrdlus: mida igaüks teeb teie käepidemega, kui palju kasutada, millal valida, ja kuidas peatada kõhuäride rebimist.
4 min read
Pindade ja -rihmade puhul: millal neid kasutada ja millal neid kotis jätta.
Praktiline juhend rihmade tõstmiseks: mis määrab, mis tegelikult aitab, kui nad takistavad teie edusamme, kui palju iganädalane tõmbamine maht nad peaksid katma, ja kuidas neid pakkida.
4 min read