Kui sa tõesti vajad tõstmisööki

Kui tõstri rihm tegelikult aitab, millistel tõstritel ja millises protsendil, kui tihedalt seda kinni panna ja kui seljavalu tähendab arsti külastamist.

Tõstmisrihm on üks väheseid seadmeid, mis muudab tõsiselt numbrit baaris kuid ainult kahe või kolme tõstja puhul ja ainult kõige raskemates komplektides. Enamik inimesi kas ei puutu seda kunagi või paneb ukse taha kinni ja lahti, kui välja tuleb. Siin on tegelikult keskpunkt.

Mida vöö tegelikult teeb

Kiud ei hoia selgroo kinni ega takista vigastusi. See annab kõvaks pinnaseks, kuhu su kõhu seinad suruvad, kui hingamist kinni hoiad, mis suurendab survet teie kõhutagus ja muudab selle kõvemaks. Mõõtmised näitavad kõhu sisese rõhu tõusust ligikaudu 20 kuni 40 protsenti võrdlusel sama komplektiga ilma rihmata.

Praktikas tähendab see 1-2 kordamist 85% maksimaalsest kogusest või 2-8 protsenti rohkem koormat sitta ja surnukeha. Mitte maagiline, aga mitte midagi, kui sa 150 kilogramiga kolmekesi lihvid.

Mida vöö teeb? Ei ole. teha: Parandage halba tehnikat, sirgustage ümardamise surnukeha või nõrgenege kõhupead. Haritud tõstjate puhul pole tõendeid, et rihm nõrgeneb rihma kasutamisest kui te hoiate seda raskeid komplekteid kasutamiseks, selle asemel et kanda seda kõike.

Kui see on väärt kandmist

Üldine reegel: Seadmed on mõeldud tõstmiseks, kus kivi koormab selgroo ülalt või ripub käest, ja ainult siis, kui komplekt on tõeliselt kõva.

Kükitused ja surnukepped 80 protsendil maksimaalsest ja üle selle., tavaliselt 1 kuni 5 kordust.
Kõik töökohad, kus on reserveeritud 2 kordust või vähem, sõltumata protsendist.
Seisva õhukinnituspressi abil Kui teil on kõhupeal, siis on see tavaliselt viimased kaks komplekti.
Barbelli ja raskeid Rumeenia surnukehaidKui 6 kuni 8 on, siis on selgroog enne jalad.
Maksimaalne testimine või võistlus. Pole põhjust jätta 5% platvormile.

Konkreetne nädal: Kükitus 5 komplekti 3st, rihma viimastel kolmel komplektil; surnukeha 4 komplekti 2, rihma kõikidel neljal töö komplektil; kõik muu rihmata. See on ligikaudu 7 rihma komplekti nädalasMis on palju.

Millal see kotti panna?

Kõik soojendused kuni umbes 70 protsenti Sinu maksimaalse.
Isoleerimised: Loorid, pikendused, külglikud tõsted, jalgade press.
Kõik, mida teed 12 või rohkem korda.
Suurepärane põhitöö laud, külglaud, kohvrivedud. Asi on selles, et teie pagas teeb seda tööd üksi.
Teie esimene. 3-6 kuud - See on hea. Sa teed selle aja jooksul tuhandeid kordusi ilma vööta ja selles ongi asi: Tehnik on seal ehitatud ja nii varajasel rihmal on lihtsalt paberid vahele.

Lase lahti. 40 minutit tihedalt rihmast kinni istumine tõstab vererõhku ja teeb halba tunde.

Asendamine ja tihedus

Aseta see üle lõhe teie alumiste ribide ja vaagna ülemise osa vahel. Enamikule inimestele on see 2 kuni 5 sentimeetrit naela kohal, kuid vaata, et see ei kaevas teie ribidesse alla hoogu.
Vöö. 10 cm laius Kõik ümber sobib enamikule tõstjatele. Kui see on alla 170 cm pikk, on see laius sageli kott.
Kiirustage nii, et sobiksite. Üks sõrm. Seesma ja särgi vahel. Mitte kaks, mitte null. Kui sa ei saa hingata kõhtu, on see liiga tihe.
Enne iga kordamist hingata kõhtu ja külge ning suruge selga kõikidele suunatele, kaasa arvatud tagurpidi. Hoia hingamist kogu hingamise vältel ja hinga välja kõige kõrgemal.

Õpi end kõigepealt valmis hoidma.

Kiud on kasutu, kui sa ei suuda seda lükata. Kaks õppetööd. Viis minutit. istungi alguses:

Heida põlvili, põlved painutatud, käed selja küljel. Inhaleerida 3 sekundit. Nii et su vöö laieneb sinu kätesse, siis tugevalt ja hoida 10 sekundit.- Jah. Tee seda. 3 komplekti 5 hingetõmbest.- Jah.
Seisad tühja baariga seljas: Sama hingamine, sama kinnitus, siis 5 kortsutamist ilma õhu välja laskmata, kuni sa oled jälle sirgelt püsti.

Millal arsti juurde minna

Kiud ei ole valu ravi ja ei ole vahend selle läbi treenimiseks. Broneerige kohtumine, kui:

valu liigub jala allapoole põlve, kusjuures valu tekitab tintlemine või jalgade nõrkus;
seljal valutab puhkeajal ja öösel, mitte ainult koormusel;
valu kestab kauem kui 2-3 nädalat vaatamata kaalu tagurpidi tõmbamisele;
kui teil on hernia, kõrge vererõhk, glaukoom või te olete rase hingamise kinnipidamine tihedas vöös tõstab rõhku veelgi ja tasub kõigepealt arutada;
kui te kaotate põie või soolestiku kontrolli või põõsa ümber on tuimedus see on sama päeva kiire.

Lühike versioon

Kiud tõstab keha rõhku 20-40 protsenti, mis on umbes 2-8 protsenti baaris.
Kasuta seda kükituseks, surnukeha tõstmiseks ja rasketeks ülalöögideks, mis on üle 80% maksimaalsest võimest, 1 kuni 5 kordus.
Lase soojenduste, isoleerimise, põhitöö ja esimese 3 kuni 6 kuu kestva barbelli treeninguga mööda.
Hoia üks sõrm tihedalt ja veenduge, et suudate kõhtu sisse hingata.
Valu, mis voolab jalga alla, äratab sind öösel või kestab kauem kui 2 kuni 3 nädalat, tuleb arsti juurde saata, mitte vöösse.