Veepudelid ja -pudelid: nende valimine, kasutamine ja puhastamine

Veepudelik ja veepudelik on kõige odavamad asjad, mida sa kunagi ostad ja tõenäoliselt ainsad asjad, mida sa iga päev kasutad. Mis teeb imelikuks, kui paljudele inimestele on kolm paar treeningupesu ja üks trükikast, mis on haisenud halvalt alates eelmisest aastast. Siin on, mis on tegelikult oluline nende valimisel, kasutamisel ja hooldamisel.

Kui palju vedelikku sul tegelikult vaja on.

Üldine puhkeaja alus on: 30 kuni 35 ml kehakaalu kilogrammi kohta- Jah. 80 kg inimese kohta on see 2,4 kuni 2,8 liitrit päevas, kaasa arvatud vedelik toidust, kohvist ja teedest.

Lisaks sellele tuleb treening. Tunni jooksul tõsist tööd kaotate te kusagil vahemikus 0,5 kuni 2 liitrit higist sõltuvalt temperatuuri ja intensiivsusest. Praktiline vahemik on: 400-800 ml treeningutunni kohta, 150-200 ml- l suupistel iga 15-20 minuti tagant, mitte pool liitrit lõpus.

Kui sa tahad reaalset numbrit, siis tee üks kord see test: kaaluge end enne treeningut ja kohe pärast seda ning kirjutage üles, kui palju te selle vahele jõite. Iga kaotatud kilogramm on ligikaudu liitri vedelikku. Asendada 1,25-1,5 liitrit kaotatud kilogrammi kohta Järgmise kahe kuni nelja tunni jooksul.

Millist suurust osta?

• 500-600 ml - standardne proteiinivahendi. Piisavalt 30 grammi pulbrit ja 300-400 ml vett, peavaheajaga, et segamine toimiks.
• 700 kuni 1000 ml - Treeningupudel. Üks täiteainet hõlmab kogu istungi, nii et te ei lühendaks puhkeperioode, et otsida kraani.
• 1,5 kuni 2 liitrit - Lauapudelit. Eelis on see, et näete oma tarbimist ilma klaaside lugemata.

Pidage kaalut silmas: 1 liitri vett on 1 kilogramm. Kaks-liitriline pudel seljakotis koos sülearvutiga on erinevus, mida su õlg märkab.

Materjalid

Plastist

Kõige kergem ja odavam. Otsi PP või number 5 kolmnurga baasil või tritan. Puudused: See imendub lõhna aja jooksul ja kriimustused, ja need kriimustused on täpselt seal, kus jäägid asuvad. Ärge valage sellele kuumat vedelikku ega jäta seda päikese käes auto sees. Nõudlusseadmed ainult ülemisel rippul ja kuni 60 kraadi temperatuuril.

Roostevabast terasest

Otsi 18/8 või 304. See ei sisalda lõhnaid ja jääb ellu, kui see langeb tõstekampaani. Kaksseinaga tühjapudel hoiab vett 12 kuni 24 tunni jooksul jää külmaks. Tühja, kaalub 300-500 grammi, kolm kuni viis korda plastist. Ärge panege gaasitud jooke vacuumpudeli, mille katte on kruvid, ja ärge jätke piimapõhiseid jooke rohkem kui 2 tundi.

Klaasist

Kõige neutraalsem maitse ja kõige lihtsam puhastada, kuid raske ja murdumatud. Halb idee spordituba põrandale, hea laua jaoks.

BPA-vaba märgistus on nüüd standard ja ütleb väga vähe. See, kuidas sa pudeliga tegeled, on tähtsam. Kuumus ja sügavad kriimustused on suurem probleem kui plast.

- Kottest vabanemine.

1. Esmalt vedelik, siis pulber. Teise poole pöörates saad sa betoni kihi põhjas, mida kümme minutit raputamist ei lõhku.
2. Suhe, mis kehtib enamiku seeretolmatoodete puhul: 250-350 ml 30 g-koogiku kohta- Jah. Kaseiini ja kiudainete segude jaoks on vaja 400-500 ml.
3. Kasuta traatpalli või võrgu. Ilma selleta ei aita värisemine väga palju.
4. Rikutakse 15 kuni 20 sekundit.Mitte kolm. Laske see minutiks seisma enne joomist ja vaht laseb.

Hügieen, see osa, mida kõik maha jätavad.

Piim, valkude ja suhkruga toatemperatuuril on bakteritele ideaalne keskmine. See on kõhtunud. rohkem kui 2 tundi 25 kraadi juures, või üleöö spordikotti, ei tohiks olla purjus, ükskõik kui normaalne see ka ei näeks välja.

• Riskuge vaheseadme veega. 30 kuni 60 minuti jooksul Kasutamiseks. See lahendab 80 protsenti lõhnaprobleemidest.
• Peske see ära. iga päev Soojate veega, pesumasinate ja kitsas harjaga. Vahupea ei jõua madalaimale servale.
• Võta katus lahti: - Vööp, ventiil, silikonist tihedus. Peaaegu kõik jäägid kogunevad sinna ja vaevalt keegi eemaldab neid osi.
• Korra nädalas segada lahustatud osad 15 kuni 20 minutit ühe supilusika küpsesooda 500 ml soojas vees või valges äädikas, lahjendatud 1:3.
• Kuiva see tühjaks, ava ja pane see ümber. Sisselülitatud niisket raputaja kapis on kiirim tee vormiks.

Kui näete silikonist tiheduses musta või roosa tähte, ärge veedage aega niisutamisega. Asenda sideme.

Elektrolüütid ja mis veel sisse läheb.

Ühe tunni alla pikkuse seanssi jaoks sobib tavaline vesi. Koolituseks pikem kui 60 kuni 90 minutit, suvel või kui sa oled raske kampsun, lisades naatriumi on mõttekas: 300-700 mg naatriumi liitri kohta, mis on ligikaudu 0,75 kuni 1,75 g söögisoola. Pikkadel istungitel on 30 kuni 60 grammi süsivesikuid tunnis ühes pudelis kütusena ja vedelikuga korraga.

Millal arsti juurde minna

• Pidev, kustutamatu janu koos sagedase urineerimisega ja kaalulangus - kontrolli oma veresuhkru taset.
• Peavalu, iiveldus, segadust või krampid pärast mõne liitri vee joomist lühikese aja jooksul - see võib olla hüponatriemia ja vajadused Kiireloomuline Hoolitseda.
• Teevärviline uriin, kui pärast väga rasket raviprotsessi tekib tugev lihasvalu - pöörduge arsti poole samal päeval.
• Kui teil on neerukahjustused või südamehaigused, määrake oma arstiga kokku oma igapäevane vedeliku tarbimine; üldised soovitused ei kehti.
• Söömisprobleemid proteiinivahendi järel - enne pudelit süüdistamist kontrollige laktoosi talumatust.

Lühike versioon

• Eelarve 30 kuni 35 ml kilogrammi kohta päevas, pluss 400 kuni 800 ml treeningutunni kohta; 700 kuni 1000 ml pudelit hõlmavad üks seanss.
• Esmalt vedelik, seejärel pulber, 250-350 ml 30 g kohta, alati palliga ja 15-20 sekundit raputamist.
• Puhastage see tunni jooksul, peske iga päev, võta katus lahti ja kuivatage see lahti ja pähe.
• Plast on kerge, kuid haiseb, teras kestab ja jääb külmaks 12 kuni 24 tundi, klaas kuulub lauale, mitte spordiala põrandale.
• Naatriumi 300-700 mg liitris on kasulik ainult 60-90 minuti pikkamate seansside puhul.