Mujal nimetamata: mida nad teevad ja millal neid kasutada

Polvelepered ja põlvelepered on tavaliselt esimesed asjad, mida inimesed ostavad ja need, mida nad kõige halvemini kasutavad. Enamik tõstjaid tõmbab neid iga jala seanssi ajal, hoiab neid soojendusest kuni viimase sirguni ja siis imestab, miks midagi ei tunne teistmoodi. Siin on see, mida igaüks neist tegelikult teeb, millal on seda väärt kanda ja millal see lihtsalt sinu teed takistab.

Käsipuu ja püks ei ole sama asi.

A. põlvevarrukas See on neopreeni torus, mida tõmbad jala peale. Tavalised paksud on 3, 5 ja 7 mm ning pikkus on tavaliselt 25-30 cm. See annab ühekordse rõhu kogu liigese üle, hoiab seda soojas ja parandab teie tunnetuse põlve asukoha kohta. Kükitusel annab see paar protsenti tagasi, seega umbes 3 kuni 6 kg 150 kg kükitusel. See ei ole palju, kuid see on piisav, et teha tööriistad tugevamaks.

A. põlvepuu See on 2-3 m pikk ja 8 cm lai elastne riba, mida sa ise liigese ümber keerad. Kui seda tihedalt ümbritsetakse, käitub see nagu kevad: See hoiab energiat kükituse põhjas ja tõmbab sind tagasi üles. Maksimaalsel katsel on see väärt 10 kuni 25 kg, mõnikord rohkem. Hind on see, et see on ebamugav, aeglustab allapoole laskmist, muudab vahendi teed ja ümbritsemine võtab iga jala kohta 60-90 sekundit, kui keegi aitab.

Mida kumbki ei tee.

Need ei paranda midagi. Käsipuu ei paranda kõhre, ja ka selga ei saa lõhkunud sidemeid parandada ega takistada nende rebimist. Pole tõendeid selle kohta, et ükskõik milline neist vähendaks terve tõstja vigastuste arvu. Nad hoiavad liigese soojana, annavad tagasisidet ja pakkivad kausse mehhaanilist abi raskete koormuste all. Kui su põlvel valutab ilma nendeta ja see ei ole enam valulik koos nendega, siis sa pole probleemi lahendanud, vaid oled selle varjanud.

Millal neid kanda?

Puuviljad

• Töötasite sitapidusid, esihükke, tungid ja jalgade press üle umbes 70% maksimaalsest.
• Treening külmas spordituba, eriti varahommikul ja talvel.
• Kõrge töövõimsusega päevad, näiteks 5 komplekti 5 või 4 komplekti 8, kus ebamugavus koguneb kogu seanssi jooksul.

Võta need maha, kui puhkad kauem kui 3-4 minutit ja unusta need tühja baari soojendamiseks. Ka põlvel peab olema toetust, muidu harjud sa sellega, et sa ei tunne seda päeva, mil see on tähtis.

Puuviljad

• 1 kuni 3 kordust üle 85 kuni 90 protsendi maksimaalsest.
• Võistlused, kus reeglid seda lubavad; toor- või klassikalises divisjonis ei ole.
• Mitte rohkem kui 4-6 pakendit seanssi jooksul ja mitte iga nädal.

Kui sa pakid kümne komplekti 60 protsendi juures, siis on midagi valesti läinud. Sa tegid hingamise raskemaks ja katkasid vereringet liigese juurde ilma mingit kasu.

Kuidas pakkida

1. Jalg sirge või kergelt painutatud, talk 10 kuni 20 cm kõrgel, et põlv oleks vaba.
2. Alustage 5 kuni 10 cm allpool põlvepeaga ja töötage ülespoole spiraalis või kaheksa kujuga.
3. Ülelepige iga pöörde poole võrra eelmisest. Tõmba kõige tugevamalt läbi lõigu, kergemalt ülemisel ja alumisel serval.
4. Lõpetage 5 kuni 10 cm kõrgusel põlvepeal ja pange lõpp viimase pöörde alla või kinnitage velcro.
5. Pange see enne komplekti ja vahetult pärast. Rohkem kui 3 minutit jalal on liiga pikk.

Kui su varbad on tuim, sul on talg külm või sul on äged põletav valu, siis vabasta kohe. See ei tähenda, et see on piisavalt tihe, vaid et see on liiga tihe.

Suurus ja hooldus

Mõõtke käepideme suurus jalgade ümbruse järgi, mis mõõdetakse põlvepeali keskel, jalg sirge ja lõdvestuv. Kui oled täpselt kahe suuruse vahel, võta väiksem, kui tahad tugevust, ja suurem, kui tahad ainult soojust ja mugavust. Hea varrukas võtab 10 kuni 20 sekundit, et selle peale tõmmata; kui see libiseb nagu sokk, on see liiga suur.

Neopreen haiseb kiiresti. Pese see kätega vees kuni 30 kraadi temperatuuril ja iga kolmanda või neljanda seanssi järel veidi kerge pesumasinatega ning kuivatage see varjus, mitte kunagi raadiatoril ega kuivatis. Peske ümbritsed 30 kraadi juures võrgusakisse ja kuivatage need tasa. Elastine väsimus aja jooksul: Kui pakend lõpetab selle keeramise, on see tavaliselt pärast 12 kuni 24 kuud kestvat regulaarset kasutamist valmis.

Sageli esinevad vead

• Kogu seanssi jooksul on sul käed seljas, kaasa arvatud kardio ja soojendamine.
• Kasutades valu leevendamiseks pitseriid, selle asemel et võtta uuringu ja saada kontrollitud.
• Ülesuur varruk, mis langeb teise kordamise ajal alla põlve.
• See on nii tihe, et sul ei ole võimalik põlvi välja lükata. See maksab rohkem kui kevad annab tagasi.

Millal arsti juurde minna

Relvad ei asenda diagnoosi. Arst, kui:

• põlve paistes esimese tunni jooksul pärast vigastust või kui te kuulsite lööki;
• liigese lõhestumine, sulgemine või lukustumine, nii et ei saa liiget täielikult sirgustada;
• valu kestab kauem kui 2 nädalat isegi pärast koorma vähendamist;
• see teeb haiget öösel või puhkeajal või sa ei saa teha 4 sammu, kui sa oled jalga kaalu all;
• põlvel on punane ja kuum ja teil on palavik.

Kuni sind ei nähta, hoia end muutusvahemikus, mis ei tee haiget, hoia hääl madalal ja ära pea probleemi üle.

Lühike versioon

• Käepide lisab soojust ja stabiilsust ning on väärt umbes 3 kuni 6 kg 150 kg sitta; ümbritsemine on tööriist 1 kuni 3 kordamise jaoks, mis on üle 85 protsenti ja on väärt 10 kuni 25 kg.
• Ükski neist ei paranda ega takista vigastusi; need muudavad tundeid ja mehhanismi, mitte midagi muud.
• Pange see kohe enne komplekti ja avage kohe pärast; tuim sõrmed tähendavad liiga tihedat.
• Suurus ümbermõõdu järgi põlvepeali keskelt, käe pesemine 30 kraadi juures, kuiv varjus.
• Paisted, lukustumine, kõverumine või valu üle 2 nädala kuuluvad arsti juurde, mitte teise kihi alla.