Sportlik vaatamine: mida see tegelikult mõõdab

Spordiakent annab sulle iga päev tosin numbrit, kuid ainult mõned neist tulevad otse andurilt ülejäänud on algusalgoritmi poolt toodetud hinnangud. See erinevus on oluline: Mõned numbrid on piisavalt head, et planeerida istung, teised on mõttekad ainult kui trend mitu nädalat. Siin on, mida tegelikult mõõdetakse, kui suur on viga ja kuidas oma kella kontrollida.

Andurid: Mis seal füüsiliselt on?

Keskmiselt on spordi kellal neli kuni kuus andurit:

• Kiirendamis- ja žiroskoop käe kiirendamine ja pöörlemine. Sammud, kadents ja osa une tuvastamisest tulevad siit.
• Optiline pulssandur (roheline valgus) mõõdab muutusi valguse peegeldumisel verest käepeseme kapillaaridesse.
• GPS/GNSS positsioon ja sellest kaugusest ja tempos.
• Punased ja infrapuna-diootid veresõhkeseadme küllastumise (SpO2) hinnang.
• Termomeeter naha temperatuur, mitte kehatemperatuur.

Kõik muu kalorid, VO2max, une etapid, taastumispunktid- Jah. pingetase- Jah. koolituskoormus ei mõõdeta, vaid arvutatakse nende sisendite ja teie kõrguse, kaalu, vanuse ja soo põhjal.

Südamerõhk: kõige kasulikum arv, ühe piiranguga.

Vahu ja pideva pingutusega on optiline andur hea: Eksimuse suurus on tavaliselt 255 lööki minutis võrreldes EKGga. Probleem algab, kui intensiivsus muutub kiiresti. Intervallide, sprintide, tõstmise ja mis tahes muu ajal, kui randm painub või hoiab baari, suureneb viga 103030 lööki ja kell jääb 1020 sekundit maha teie tegelikust südamerõhutusest. 30 sekundi intervallil tähendab see, et sa näed tippvõitu alles siis, kui oled juba puhkunud.

Kaks asja parandavad täpsust kohe: kanda kella. 1 2 cm üle randmeluu ja tõmmake see piisavalt kõvasti, et see ei libise, kui käe raputate, jättes samal ajal sõrme jaoks ruumi rihma all. Kui treenid intervaalide või jõu järgi ja see number on tõesti oluline, siis rindkinnituse rihm loeb südame elektrisignaali ja selle viga on alla kahe löögi.

Viie minuti test.

1. Istuge 3 minutit paigal ja kirjuta oma hingamispuls.
2. Jookse või kõnni kiiresti ja tasa kiirusega 10 minutit ning kontrolli väärtust lõpus.
3. Tee 4x30 sekundit kõvasti 60 sekundit puhata ja vaata, kuidas lugemine käitub.

Kui kolmandas osas hüppas arv loogiliselt ringi või jääb 130-ni, kui sa hingad, siis on su kell vaheajal karm juhend, mitte mõõtevahend.

Sammud, kaugus ja tempo

Sammude arv on 5~10% päevas halvem; aeglane jalutuskäik maja ümber, sõiduki tõmmatamine või midagi kandmine muudab selle veelgi halvemaks. GPS-kauguse puhul oodake 13%3% kõrvalekaldumist avatud ja 510%10% tihedas linnas või puude all. Kontrolli on lihtne: 4 ringi jooksma esimesel liinil jooksupõrgel, mis on 1600 m kell peaks näitama 1570-1630 m. Kiiruse vahetus on kõige suurem, seega hinda oma pingutusi keskmise kilomeetri järgi, mitte arvu järgi, mis muutub iga sekundiga.

Kalorid: suurima veaga arv

Olles selle kohta otsekohene: Kaloride põletamine on hinnang, mis põhineb südame löögisagedusel, liikumisel ja kehakaalul. Veatlus on tavaliselt 20-30% ja mõnede tegevuste puhul üle 50%. Kui kell näitab, et 45-minutilise jooksmisega on 600 kcal, on tegelik arv tõenäoliselt 420550. Võimsustreening on veel hullem, sest kell ei tea, kui palju kilo sa tõusid või kui palju komplekte sa tegid.

Praktiline reegel: Ära söö tagasi kaloreid kell annab sulle- Jah. Kui teil on puudus, siis tehke seda toidust ja skaala 0. 0,30. 0,5 kg nädalas on realistlik määr. Võrdle ennast omaga. Tänavu istung oli raskem kui eelmisel nädalal.

Unenägu, HRV ja taastumisastmed

Kokku on magamise aeg mõistlik, tavaliselt 20-30 minutit. Unetapis on teine lugu. Laboratoria mõõtetega nõus on umbes 50-70%. 45 minutit sügavune uni ei tohiks sõna otseses mõttes võtta. See suundumus on endiselt kasulik: Kui sa magad 5 tundi 7 asemel 5 ööd järjest, siis näeb kell seda väga hästi.

HRV (südamerõhu varieeruvus) ja puhkejärgne südame löögisagedus on kõige kasulikumad taastumissignaalid, kuid ainult aja jooksul. Päevased HRV väärtused muutuvad 10-20 ms ilma igasuguse põhjuseta. Kui teie süda löögisagedus on 57 lööb kõrgemalt kolm päeva järjest., või HRV on selgelt alla keskmise, see on hea põhjus vahetada raske seanssi kergeks 304040 minutiks.

VO2max, SpO2 ja muud hinnangud

VO2max-i arvutamine toimub südame löögisageduse ja tempo vahelise suhte põhjal ning see on maskitestiga võrreldes 101515% väiksem. See arv ise ei tähenda midagi; 23 ühiku muutus 812 nädala jooksul tähendab midagi. Käepeseme SpO2 kõrvalehoid 24%4% ja on väga tundlik käe liikumisele ja külmadele sõrmedele 9 üks 93 protsendiline näide keset ööd ei ole diagnoos. Stressitaseme tase on enamasti HRV erineva nime all ja mitmesugused aku Mõõtmed ühendavad une ja viimase paari päeva töökoormuse.

Millal arsti juurde minna

Kell ei ole meditsiiniseade, kuid see võib näidata midagi, mida tasub kontrollida:

• Puhkepaigast kõhutab süda pidevalt üle 100, või alla 40, kui sa pole väljaõppe sportlane.
• korduvad ebaregulaarsed rütmi hoiatused, eriti südame löögi, pearinglus või minestumine.
• Rinnavalu või rõhk või hingetõmbus, mida sa varem kergesti talusid.
• SpO2 alla 90% mitme lugemise ajal, kui olete ärkvel ja vaikne.
• Südamerõhk püsib 20+ lööki üle normaalse päevade koos väsimuse ja palavikuga.

Tooge kella andmed kohtumisele, kuid ärge oodake, et kellale kinnitaks sümptom, mida te juba tunnete.

Lühike versioon

• Andurid mõõdavad kiirendust, peegeldatud valgust ja asukohta; kalorid, une etapid ja VO2max on arvutused, mitte mõõtmised.
• Südamerõhk on täpsed 2 5 lööki pidevas pinges, kuid 10 30 vältel vaheajal ja tõstes rindrihm parandab seda.
• Kalorid on 20-30% väiksemad, nii et planeerige toitumine toidu ja kaalust.
• Loe HRV ja hommikune südame löögisagedus 7-päevase keskmisega, mitte kunagi ühe päeva numbrina.
• Rinnavalu, minestumine või korduvad rütmi hoiatused tähendavad arstide kutsumist, ükskõik mida kell ütleb.