Uksed: Mida enne riputamist kontrollida

Uksekatt on odavam viis kodus tõmbamist treenida ja ka ainus tööriist, mis võib sind selga visata, kui valed vale tüübi. Erinevus turvalise ja halva seadistuse vahel on harva baari hind - see on ukse raamistik ja kolm minutit mõõtmist. Siin on, mida tegelikult kontrollida.

Kolm tüüpi ja mida igaüks nõuab

pingelist vahendi (pingega)

Sa keerad seda nii, et kummi otsad vajutavad raamide külgedele. Mitte midagi ei puurita, aga see vajab sirget, paralleelset, tugevat raami. Nimetatud mahutavus on tavaliselt 80-110 kg ja see arv kirjeldab vaikset riputamist, mitte hüpet. Kui hüpata või käia, siis jõu pööre on 2-3 korda suurem kui keha kaalu. 80 kg suurune inimene tekitab lühikese 160-240 kg suuruse spike. Reegel on lihtne: ei hüpata startpositsiooni, ei potti ega käia järsult jalgadega.

Tõukeallikas (krukid raami kohal)

Kinnitus ulatub üle ülemise külge ja sinu kehakaal seisab selle vastu seina. Kindlam kui pingelõike, kuid see vajab vähemalt 8-10 cm sügavust ja tugevat seina ukse kohal. Kui see on oluline, siis pane kinnitusele värvi ja puitu pilt või õhukese kummi. Uks ei tohi sulgeda, kui baar on üles.

Pöördusega kiud

See on kõige turvalisem ja püsiv variant. Kasutage vähemalt 4 bolti, soovi korral 6, M8 või M10, mille ankrud on 10x80 mm ning mis on kinnitatud betooni või tahkete tellistega. Tee seda. Ei ole. paigaldada otse kipsipaali ainult plaat mahutab paar kilo; peate lööma puidust või terasest pulga selle taga. Põltsikate blokkide puhul kasutage keemilisi ankrusid, mitte plastplokkide.

Mõõtke enne ostmist

• Avamise laius Täpsel kõrgusel, kus baar istub, mitte põranda tasemel. Raamid on sageli 2-4 mm kitsamad üleval. Enamik reguleeritavaid baare katab 62-100 cm.
• Lõikamise sügavus ukse kohal: Alla 8 cm ei ole võimsuse vahendile midagi istuda.
• Katuse puhaspikkus- Ei. Sa tahad 25-30 cm kõrguses baari, nii et su lõug puhastab see.
• Aeda ukse taga.- Ei. 40-50 cm vaba, et põlved ja kontsad ei lööks raamiga.
• Teie kõrgus.- Ei. 185 cm kõrgusel 200 cm kõrgusel baaris treenid põlved painutatud, aga siis vajad sa ka ruumi ees.

Nimetatud võimsus võrreldes kasutatava võimsusega

Võta nimiväärtuse ja lahutada 30%. See on teie realistlik töömaksimum ja see hõlmab kõike, mida kannate. 90 kg kehakaalusega 10 kg vestsil vajab teie 100 kg-line bar vähemalt 140 kg. Kui tootja ei kirjuta mingit võimsust, siis see on teie vastus.

Kontrolli ka vaipu läbimõõt: 32-38 mm on enamiku kätega mugav. Üle 40 mm on kinnipidamine ebaõnnestunud enne selga. Suurepärane, kui kinnipidamine on eesmärk, halb, kui soovite puhtaid 8-10 komplekte.

Proovige seda enne esimest tõelist esinemist.

1. Asenda ja tõmba vastavalt juhistele, siis lisage veel pool pööret.
2. Pane mat või katus duvet alla kukkumine on lühike, kuid tagakülg ei anna andeks.
3. Võta baari jalad põrandale ja laadige see järk-järgult 5 sekundi jooksul.
4. Ripu kogu kehakaaluga, täiesti paigal, 30 sekundit.
5. Keera seda 10 sekundit.
6. Võta baaris alla ja uurida raami: Puidust või pragunenud värvist tekivad õnnetused ja see tüüp ei sobi teie uksele.

Korda seda iga 5-10 seanssi järel. Kui see on tõmbekinnitus, siis pöördemoment pärast esimest nädalat ja seejärel iga 4 nädala järel.

Kuidas seda tegelikult treenida?

Kaks kuni kolm seanssi nädalas, mille vahel on vähemalt 48 tundi küünarnukite ja õlgupeened kohaneda selle koormusega aeglasemalt kui lihased.

• Veel ei ole tõmbamisi. Skapulaar tõmbab 3 x 8, negatiivid 4 x 3 ja 5 sekundit madalam. See on kokku 15-20 minutit.
• 1-5 tõmbet: 5 komplekti 3, 2-3 minutilise puhke, alati jätades ühe esinduse reservis.
• 10 või rohkem: lisada 2,5-5 kg ja minna tagasi 4 x 5.

Hoia õla laius pluss 5-10 cm, pöial ümbritsetud baari ümber, mitte selle kõrval. Hikavate kätega on piisav 1-2 g kriidi või kuiv rätik; kindad maksavad tunda ja libistada õhukese toruga.

Millal arsti juurde minna

• Õla või küünarnukite valu, mis kestab rohkem kui 2 nädalat, hoolimata puhkusest.
• Kriimustused, tuimedus või nõrkus käes ja sõrmetes pärast riputamist.
• Õla libisemise tunne või valus klõpsamine.
• Valu, mis äratab sind öösel või ei lase sul oma kätt üle pea tõsta.
• Kui kukkusite baari alt maha ja löösite pead, minestasite või ei saanud käe peale laadida samal päeval hädaabiteenindust.

Kui teil on olnud õla operatsioon, emakaelvahelepingu või krooniline õla ebastabiilsus, küsige enne alustamist füüsikalt või spordiravimiga. Riputamine ei ole keelatud, kuid mahu ja ajakava peaks olema planeeritud erinevalt.

Lühike versioon

• Enne ostmist mõõta avamise laiust paigaldamise kõrgusel, trimmi sügavust ja katuse puhastust.
• Teie maksimaalne töövõimsus on nominale lubatud võimsus miinus 30%, ja see hõlmab kaalu pluss lisandunud koormust.
• Ära hüppa kunagi pingetõmbel startisse maksimaalne jõud jõuab 2-3 korda kehakaalu.
• Enne esimest esinemist: Mat alla, 30 sekundit ikka rippumas, siis kontrollida raami.
• Treenige 2-3 korda nädalas 48 tunni jooksul ja kontrollige kinnisust iga 4 nädala järel.