Treeningumattid: paksus, materjal ja suurus, mis tegelikult on oluline

Matti on kõige odavam tööriist, mis sul on, ja see otsustab vaikselt, kas sa harjutad kodus või lõpetad kahe minutiga põlvili kõva põranda peal. Enamik inimesi ostavad värvi ja hinda järgi, kui tegelikult on tähtis paksus ja mõõtmed. Siin on kuidas valida.

Mida mat teeb ja mida ei tee

See teeb kolme asja: levitab rõhu kondite kontaktpunktide (kolmed, selgroog, küünarnukid, puusa luud) vahel, hoiab sind higistamise ajal libisemast ja vähendab põrandale voolavat löögihäält.

See ei paranda halba tehnikat, ei ravi põlvevalu ega muuda sind stabiilsemaks. pehmem matt teebki sind vähem stabiilne kükituses, kõverudes ja kõik, mida tehakse seismas, sest jalg uppub ja kaotab aluse.

Seepärast ei kata üks vaip harva kõike. Kui teete liikumis-, põranda- ja tõstetööd, käsitle neid kui kahte või kolme eraldi ostutööd, mitte kui ühte.

Paksus: 4, 6, 10 või 15 mm

• 3 - 4 mm - Jooga, liikumine, ühe jala tasakaal, kõik, kus sa tahad põranda tunda. Liiga õhuke kolme komplekti 45 sekundise küünarnukite jaoks.
• 6 mm - parim üldotstarbeline kompromissi. Käsib surnud putukaid 3x12, laudade, venitus ja enamiku keha kaalu töö, samal ajal püsimine piisavalt tugev push-upid.
• 10-15 mm - töödel, mille puhul põlved ja selgroog kannatavad otsest survet: Polvimise lükked, lindude koerad 3x12, puusade tõukamine 3x15, mis iganes neljal. Ära selle peale heida ega kükita.
• 20-40 mm rubriikihvel - Mitte treeningumatt, vaid põrand tõstetavasse kohta.

Praktiline test enne ostmist: põlvili ja seiske 60 sekundit paigal. Kui kontaktpunkt hakkab enne minuti möödumist põlema, siis pead paksemaks saama.

Materiaalid, mis on rakendatud

• PVC-ga - kõige püsivamad, 3-5 aastat nelja seanssi nädalas. Puudulikkus: See muutub libedaks, kui sa väga higistad.
• TPE-ga - kerge (0,9-1,3 kg), madala lõhnaga, pehme põlvedele all. Realistlik eluiga on 1-2 aastat ja põlveõõnad muutuvad lõpuks püsikuks.
• NBR vaht - tavaliselt 10-15 mm, odav ja mugav, kuid servade rebimine algab 8-12 kuu pärast ja see on seisva töö jaoks kasutu.
• looduslikud kummid - parim kinnipidamine, kui higistate, kuid see kaalub 2-3 kg ja lõhnab esimestel 7-14 päevadel. Kui sul on latex-allergia, siis jäta see vahele.
• EVA-plaadid, mis on kokku sidetud - 20-40 mm, odav viis 2-4 ruutmeetri katmiseks, kuid sidemed lahkuvad külgjoonega.

Suurus - mida enamik inimesi valesti mõistab

Standardne voodi on 173 x 61 cm, mis on mõeldud kuni 175 cm kõrgusele inimesele. Kui olete pikem, siis vaadake 183 x 66 cm või 190 x 100 cm, kui liigute põrandal.

Proovige seda: Pikali ja käsi 45 kraadi kõrgusele. Kui küünarnukid või kontsad langevad palja põrandale, on matt liiga väike ja sa märkad seda iga seanssi järel. Koduse treeningukornis tuleb planeerida vähemalt 200 x 100 cm vaba ruumi.

Kui sa tõstad kodus

6 mm-ne mat ei kaitse põranda 20 kg-st kettlebellist. Selleks on vaja 20-30 mm kummiplaati, mille mass on umbes 900-1000 kg kuupmeetri kohta, või kaks, mis on pakitud riiuli alla.

Korteris vähendab matt löögihäält, kuid ei muuda midagi vibratsiooniga, mis liigub läbi betoonplaadi. Kontrollitud kaalustamine lahendab rohkem kui kummi paksus.

Puhastamine ja eluiga

1. Pühkige see iga seanssi järel ja jätke see 20-30 minutit kuivama enne rullimist.
2. Korra nädalas pesta 1 osa valge äädikata 4 osa veega. Ei mingit nõudepesuainet - see jätab filmi, mille peale käed libisevad.
3. Ärge peske kunagi masinates ega kuivatage kunagi otsese päikese käes; mõlemad kiirendavad vahu lagunemist.
4. Hoia seda rullimas, mitte kunagi kokku painutatud - kriimustused on püsivad.

Asendage see, kui põlveõõbe jääb püsti püsti 10 sekundit, kui vaht kukub küüne alla või kui libisevate isegi kondite kuivuse tõttu.

Millal arsti juurde minna

• Kinni- või selgroo valu, mis kestab kauem kui 2 nädalat ja mis on 6 mm ja 15 mm-l identne - probleem ei ole mat.
• Mälukoormus või nõelad ja nõelad käes või jalgades põranda töö ajal.
• Valu, mis kiirgab teie alumisest seljast jalal allapoole põlve.
• Üheseisu turse, punetuse või kuumuse püsimine rohkem kui 48 tundi pärast treeningut.
• Õõnsus, peelumine või sügelus varvastel, mis ei lähe 2 nädala jooksul - ühine spordimaad on levinud seenteinfektsioonide ja küünte allikas.

Kui kasutate ühiseid voodisseadmeid, pane alati oma rätik maha ja ärge käige vahetusruumis paljajalgadega.

Lühike versioon

• 6 mm hõlmab enamiku treeningutest; 3-4 mm tasakaalu ja liikumisvõime jaoks, 10-15 mm ainult põlvili ja seljaga seotud töö jaoks.
• Standardne 173 x 61 cm on liiga lühike üle 175 cm kõrguse - mine 183 x 66 cm või suurem.
• Lihtsam ei ole parem. Paks vaht maksab iga püsti seismise harjutuse stabiilsuse.
• Pühkige iga seanssi järel, peske iga nädal äädikas ja veega, hoidke rullimatuna ja kuivate.
• Kui valu kestab kauem kui 2 nädalat, vaatamata raskusele, pöörduge arsti poole, mitte ostke uut voodi.