Pindade ja -rihmade puhul: millal neid kasutada ja millal neid kotis jätta.

Tõstmisrihm on tööriist, mitte krutsk ja mitte pettus. Probleem algab siis, kui keegi paneb need igale komplektile esimesest päevast peale ja kaks aastat hiljem on haardes ainult haardes hoogu. Siin on täpselt see, millal neid on väärt kasutada, millal neid kotis jätta ja kuidas hoida oma käega edasi liikumas.

Mida rihm tegelikult teeb?

Rihm seob käe külge ja võtab üle teie sõrme paindlusvõimede töö. Siis hoiab koormus käepesast ja eeskäe, mitte sõrme rõhu. See teeb kaks asja korraga: Sa võid tõmmata raskemad ja pikemad komplektid, kuid sa saadad vähem stiimuleid lihaseid, mis ehitavad kinnipidamist.

Mida rihm teeb Ei ole. teha: See ei kaitse selga, ei paranda tehnikat ega vähenda seda, kui tugevalt baar sind edasi tõmbab. See lahendab täpselt ühe probleemi - haardelõike enne sihtlihaste ebaõnnestumist.

Kui jah.

Põhiline reegel: Rihmade külge on kinnitatud, kui kinnipidamine on piirand ja komplekti punkt on midagi muud selga, jalgu või lõksu.

• Väga tugevad tõmbed üle 85% 1RM-st. 5x3 suremõõduga 87,5%-l on mõttekas kinnitada viimased kaks komplekti, kui baar hakkab libisemas enne kui selga ja jalgu on valmis.
• Kõrgeid repid. Rumeenia surnukeha 3x10 120 kg või barbelli ridad 4x12 haara läheb ümber rep kaheksa ja sihtlihas kaotab poole komplekti.
• - Võtke vastu. 3x15-l 100 kg haaraga on peaaegu alati esimene asi, kusse minna, samas kui lõksud suudavad palju rohkem.
• Viimased 4-6 nädalat blokeerimisel Kui kaal tõuseb iga nädal ja sa tahad, et piirand oleks tagasi ja jalgade tugevus, mitte nahk su käe peal.
• Rebitud kõht või valuv käsi. Rihmade abil saate normaalselt treenida, kuni nahk paraneb, tavaliselt 5-10 päeva.

Kui ei

• Soojenduste ja millegi alla 70-75 protsenti 1RM. Need on vaba haardumise treeningud ära viska neid minema.
• Esimeste 6-12 kuu jooksul. See aken kasvab kõige kiiremini ja odavamalt. Lase nüüd ja maksa hiljem.
• Kettlebell'i roogadega ja kõik, mida vajate kohe maha. Riskiga seotud olla on ebavajalik.
• Presside, kükide ja loksidel. Käepidamine ei piira seda, nii et rihm peidab lihtsalt halva vahendi asukoha.
• Kui sa valmistud võimsusvõitlusele. Rühmade kasutamine surnukeel ei ole seaduslik, nii et vähemalt viimased 8-12 nädalat peaks iga töö komplekt olema topelt üle käe, segatud või haakidega.
• Kui sa juba tead, et haard on sinu nõrk punkt. Siis on kinnipidamine treening, mitte takistus.

Üks kolmandik reegel.

Kõige lihtsam piir, mida sa tegelikult jälgida saad: mitte rohkem kui üks kolmandik teie nädalasest tõmbamise kogusest rihmadel- Jah. Kui sa teed 18 tiringu nädalas, siis kuni 6 saavad rihmad ja ülejäänud 12 paljad käed. Rasked komplektid on produktiivsed ja teie käepidamine annab piisavalt tööd.

Kui rihmad kukuvad maha, maksab see rohkem kui 10 protsenti töökaalust, siis kinnipidamine ei ole kõrvaltäht - see on teie treeningus auk.

Kuidas neid pakkida?

1. Toida saba läbi silmkoore ja pane randme sisse nii et saba jookseks üle su käepalli.
2. Pane baar oma käepalmi põhjasse, mitte sõrmedele.
3. Keera saba 2-3 pööret ümber kivi, vastupidises suunas, kuidas kivi käes ringi keerab.
4. Sule rusikas ja pööra kivi sinu poole, et rihm pinguks.
5. Kui see libiseb pärast kahte kordamist, on see liiga lühike või liiga lahtine.

Rihm peaks olema tasaselt randme kohal, mitte küljel oleval luul. Kui punane märk jääb üle 30 minuti või su sõrmed on komplekti ajal tuimed, on see liiga tihe.

Hoia oma käepidemega kinni

Kui kasutate rihmaid, lisage 5-8 minutit haardustööd kaks korda nädalas:

• Surnukeha: 3 komplekti 30-45 sekundit.
• Tüki- või halberitüki: 3 komplekti 20-30 sekundit umbes 70-80 protsenti oma surnukeha töökaalust.
• Võtmed, mis on lahti kinnitatud: 4 komplekti 20 meetrit.
• Kaks plaati: Kolm komplekti 20 sekundit käe kohta.

Ärge kasutage seda rohkem kui kaks korda nädalas allkäed vajavad umbes 48 tundi. Ja pange kõhutõmbed iga 7-10 päeva järel, lahtine nahk rebib palju harvem.

Millal arsti juurde minna

Kiudid võivad sümptomid varjata, nii et ära kasuta neid, et harjutada midagi, mis ei lahene. Kontrollige, kas:

• sügelus või tuimus sõrmede vahel kestab pärast treeningut kauem kui 15-20 minutit või äratab teid öösel;
• haavamine ei parane pärast 2 nädalat tõmbamist;
• käepesel ilmneb ümbris või turse, mis ei lähe alla;
• valu küünarnukite välispinnal kestab kauem kui 3-4 nädalat;
• kui märkate sõrmede tundmatuse vähenemist või värvide muutusi.

Need kuuluvad eksamiruumi, mitte eneseanalüüsi seanssi.

Lühike versioon

• Rihmade abil saab ainult ühe asja korda: Kui teil on raske hoida, siis enne selga, jalgu või lõksu.
• Kasutage neid üle 85% 1RM-st, kui tõmmatakse 10 või rohkem korda ja kui tõmbate õlgadel.
• Lase soojenduste üle, alla 70-75 protsenti 1RM-st, esimesel 6-12 kuul ja kohtumiseks ettevalmistamisel.
• Hoia kolmandiku reeglit: maksimaalselt 6 18 nädalasest tõmbamisseadmest rihmadega.
• Lisage 5-8 minutit haardevõimetust kaks korda nädalas ja viige püsiv tuimustus või nõrkus arsti juurde.