Süüa- ja värskendussätted: mida see tegelikult teeb

Süüakse kompressori seadmeid, mis parandavad kõike, alates tugevamatest jalgadest kuni kaks korda kiiremale taastumiseni. Tõeline pilt on kitsam ja igavam: Mõned olukorrad, kus see aitab mõõtetavalt, ja paljud, kus see on lihtsalt tihe särk. Siin on see, mis on teada, numbritega.

Mida kompresssioon tegelikult teeb

Riie on tavaliselt nailonist või polüesterist, milles on 1525%25% elastane. Raskusel pehmetele kudedele on kolm mõjust, mida saab mõõta:

• See vähendab lihaste oscillaatsioone. Kui jooksed, siis kõikuvad su vasik ja neljakäeline pärast iga maapinnaga kokkupuute. Süüestumine õhendab seda vibratsiooni, mis on seotud veidi väiksemate lihaste mikro kahjustustega pikematel vahemaadel.
• See toetab veenide tagasilaskmist. Tasapisi tõusv rõhk pahkluu kõrgemal, põlve poole madalam aitab mehaaniliselt verest ja lümfast ülespoole liikuda.
• See teravendab liigese asukoha tunnet. Raskus naha peale annab ajule lisateavet põlve või küünarnuku asukoha kohta.

Mida see ei tee: See ei põle rasva allapoole, see ei püsi ümberkujundamine See ei asenda 8−10 minutilist soojendust.

Kui palju survet otsida?

Survet mõõdetakse elavhõbeda millimetrites (mmHg) ja see on ainus number märgistusel, mis midagi tähendab:

• 81515 mmHg kerge, kogu päeva kandmiseks ja pikka reisi jaoks.
• 152020 mmHg spordi standard ja enamikus taastumisjuurdlustes kasutatav vahemik.
• 203030 mmHg meditsiiniline klass 1; kasulik paistmise ja veenide probleemide korral, kuid konsulteerige kõigepealt arstiga.
• 30 40 40 mmHg ja üle ainult retsepti territooriumil.

Suur osa rõhukindlus Sportpoodides ei ole pingeid ja realistlikult on see 5 mm10 mmHg. See on kitsas riietus, mitte kompresssioon. Kui märgistusel ei ole mmHg-väärtust, siis käsitle seda tavalise komplektiga ja ära oota midagi erilist.

Kas see parandab töövõimet?

Lühike vastus: - Vaevalt. Jooksu uuringute läbivaatamise tulemusel leiti 5 km või 10 km aegade jooksemisvajaduses 011% erinevusi, mis on normaalse ööpäevasest variatsioonist magamisest ja hüdreerimisest. Hüppekõrgus, maksimaalne jõud ja kordusarv ei ole midagi. 5x5 kortsus 85% juures ei liigu teie pükste pärast.

Kui kompresssioon aitab teil enne võiduõpetust end rahulikult tunda või takistab su reie 20 km kaugusel rebimist, on see täiesti hea põhjus seda kanda. Ära lihtsalt raiska sellele sekundit.

Tagasinõudmine: kus see oma koha teenib.

Kõige järjepidevamad tulemused on taastumise kohta pärast eksentrilist rasket tööd: Mäe alla jooksmine, pikk võidusõit, esimene raske jalg pärast paar nädalat vaheaega. Pärast 12−24 tunni jooksul kompresssiooni kandmist väheneb tavaliselt lihasvalu ja turse 0−10 skaalal on enesehinnanguline valu 24 ja 48 tunni järel ligikaudu 1 punkti madalam. See on väike, aga märgatav, kui treenid 5 korda nädalas.

Praktikas:

1. Pärast 15 km pikka võidu või 5x5 sitapid ja 3x12 lükke, pane 30 minuti jooksul kompresssioonipüksid selga.
2. Kasutage neid 12−24 tundi, sealhulgas öösel, kui see on mugav; magamiseks on ülemmäär 15−20 mmHg.
3. Järgmisel päeval võta need 2-3 tunniks ja kontrolli nahka - ei sügavaid jälgi, ei nõelaid ja nõelaid.

Õige suuruse leidmine

Suurus valitakse ümmarguse järgi, mitte kõrguse ja kaalu järgi. Mõõtke hommikul enne iga päevase turse ilmnemist:

• pahkluu kitsas punkt, umbes 2 cm pahkluu üle;
• vasik kõige laiem punkt;
• Otsed 10 cm põlve kohal.

Kui teil on kaks suurust, siis on kõrgkoelised sokid varjatud pahkluu mõõtmise järgi ja kui kahtlustate, on madalama rõhuga variant ohutum. Katse pärast 30 minuti kulumist: ei mingit tintlemist, sooja varvast ja naha jälgi, mis kaovad mõne minutiga.

Hooldus ja eluiga

Elastane kaotab oma pindala kangast pehmendajate, kuumus- ja kuivatusvahendite tõttu. Peske 30 °C juures, jätke pehmendusaine kasutamata, kuivatage varjus ja hoidke rõivast radiatorite eest eemal. Kui seda kasutatakse 3−4 korda nädalas, oodake 6−9 kuud või 50−70 peset, enne kui rõhk märgatavalt langeb. Kaks riietust, mis on pööratud, kestavad kauem kui üks, mida kannad pidevalt.

Millal arsti juurde minna

Süüe on igas olukorras ohtlik. Rääkige enne selle regulaarset kasutamist või kohe pärast selle kasutamist arstiga, kui teil on:

• ühekäeline turse, vasikalu valu, punetust ja soojust especially eriti pärast operatsiooni, gipssi või lennutööd üle 4 tunni (võimalik sügavveenitromboos);
• tuntud perifeersete arterite haigus, mille puhul võib kompresssioon vereringet veelgi vähendada;
• neuropatiaga diabeet või jalgade tundmatuse vähenemine;
• avatud haavad, ekseem või nahainfektsioon kangast alla;
• sügelus, paljas või külm varvastel või valu, mis suureneb riietuse kandmise ajal eemaldage see kohe;
• õhukindel jalal, mis ilmneb ilma treeninguta (mis vajab põhjust, mitte peitmist).

Lühike versioon

• Kui mmHg ei ole märgitud, tähendab see kitsast riietust, mitte kompresssiooni; spordisagedus on 152020 mmHg.
• Toimingute mõju on 01%1% ei plaani selle ümber.
• Tõeline kasu on taastumine: 12-24 tundi kandmist pärast pikka võidu või ekstsentrilist rasket istungit.
• Suurus nilvade, vasikate ja reie ümbruse järgi, mõõdetud hommikul.
• Kriimustused, külmad varbad, üks turse või vasikalu valu võta see ära ja mine arsti juurde.