Puuviljad: Mis aitab sul tegelikult kinni hoida

Kui baari hakkab libisemas käest viienda korduse ajal, on piiratav tegur tavaliselt naha ja terasest tulenev hõõrdumine, mitte seljavõime. Kindad ja kreed lahendavad sama probleemi vastandlikel viisidel: Kindad panevad materjalikihi sinu ja baari vahele, kriit kuivatab higist, nii et nahk hoiab paremini kinni. Siin on, mida iga kord tegelikult teeb ja millal seda on kasulik kasutada.

Mida kindad tegelikult teevad?

Kindal levib kivi rõhk üle suurema osa palmist ja vähendab naha lõikamist. Materiaal on tavaliselt 1-3 mm paks ja see aitab kõige rohkem harjutusi, kus käepideme kaevab käepalmi kitsasesse joonesse: Kaablijooned, hammeldus, laaditud kanded 30 kuni 60 sekundit.

Hind on haardekõrgus. Meeste olümpiamäru on 28-29 mm läbimõõt, naiste 25 mm. Lisage 2 mm materjali igale küljele ja teil on tõhusalt 32-33 mm kivi. 60% maksimaalsest, sa ei märka seda. 85 protsenti kõrgemal olevates komplektides, eriti kui teil on väiksemad käed, on see vahe käe sulgemise ja avamise vahel.

Teiseks ei eemalda kindal kõhutõbi, vaid liigutab seda. Allalöögi all on materjalide hulk ja see haak hõõrutab iga kord sama kohta. Kui sa ikka veel haavad nahka, kui kannad kindasid, siis on põhjus peaaegu alati see, kus relvapaak on su käepalgas, mitte padjingi puudumine.

Mida kriit tegelikult teeb

Tervishoius kasutatav kreed on magneesiumkarbonaat, mis on niiskust neelav pulber. See ei liima su kätt baari külge. See eemaldab õhukese higistuse kihi, mis tapab hõõrdumise. Seepärast toimib see nii hästi agressiivselt kõveral oleval kivivaltsil ja teeb väga vähe enamiku masinate sile ja juba kuivatatud käepidemete puhul.

Summad on väikesed: 1 kuni 2 g kätt kohta, õhukestik sõrmede ja ülemise kolmandiku pealõike, kus baari tegelikult istub. Lahe kriit kestab üks kuni kaks töösetet, umbes 3-5 minutit tööd. Veeleaine kriit (sama pulber, mis on suspensioneeritud alkoholi sees) kuivub 20-30 sekundiga, püsib 10-15 minutit ning ei tekita peaaegu mingit tolmu. 50-60 grammi suurune blokk kestab mitu kuud, kui seda õigesti kasutada.

Puudulikkus on kuiva naha. Kui treenid 4 korda nädalas kriidiga, pese oma käed pärast ja kasuta niisutajat, siis 2 kuni 3 nädala jooksul on sul sõrmevalgused lõhestunud, mis teevad haiget palju rohkem kui kõht.

Millal mida kasutada

• Raske tõmbamine surnukeha, barbelliivid, tõmbamisvõimed, mille juurde on lisatud 10 kg või rohkem: Kreed. Kindad töötavad siin sinu vastu.
• Pikk isomeetriline talupidaja kannab, surnud riputatakse, 30 kuni 60 sekundit hoiab: kriit ja võib-olla ka õhuke kinda, kui nahk laiali jääb.
• Masinad ja kaablid 12-20 kordusele- Ei. Kindad on korras, haardus ei ole piirav tegur.
• Kettlebells ja kõrgeid esinemisi treenimine- Ei. õhukese kindaga või paljad käed. Raske kriit kettlebell käepidemele muutub libedaks, kui see seguneb higisega.
• Tervishoiu keskus keelab pulbri- Ei. vedelik kreed või kinda, mille küljes on õhuke silikonpalm.

Hoidmine on oskus, mitte ostmine.

Kui sul kaheksa korda ei õnnestu kinni hoida, kui seljal on 12 korda, siis ei ole see püsivalt rihmadele üleminek. Tee selle asemel seda: Iga komplekt kuni 85% maksimaalsest võimsusest ilma rihmadeta, kõik üle selle rihmadeta. Seejärel lisage kaks korda nädalas 5 kuni 8 minutit haardustööd:

1. Bar rippub: 3 komplekti 30-45 sekundit.
2. Põllumajandustootja kannab: 2 kuni 3 komplekti 30 kuni 40 meetrit 50 kuni 75 protsenti kogu kehakaalust.
3. Plakkide kink: 3 komplekti 20 kuni 30 sekundit käe kohta.

Kui tõstatate surnukeha, vahetage vahel, kumb käsi on segatud haardel, et te ei koorma alati samu bicepsid või õppige kroki haardet. See on esimesed 2-3 nädalat väga ebameeldiv ja seejärel kõige turvalisem võimalus.

Kallused: ennetamine ja esmaabi andmine

Kallused rebivad, sest kivi on käepalli keskel ja nahk rullib selle üle. Hoia madalamalt, otse alla sõrmealuste. Kui kõht on suurem kui 1 mm, tuleb see pärast duši võtmist eemaldada või eemaldada pimesi kiviga üks kord nädalas. See on kõrge, kõva mägi, mitte õhuke nahk.

Kui üks rebib: Peske seebi ja veega, lõigake väikeste kääritega ainult surnud klapp, katke see ja hoiduge 3-5 päeva tõmbamast või kasutamast rihmaid, mis hoiavad kivi haavast eemale. Ärge lõhke terviklikku blisterit. Kui nahk on terve, on see parim sideme, mida sa saad.

Millal arsti juurde minna

• Palmihaava, mis ei ole 10 kuni 14 päeva jooksul kinni jäänud või millel on levinud punetus ja turse, rohu või palavik.
• Krammumine või tuimustumine pöial, näidis- ja kesknul, eriti öösel, kestab kauem kui 2 nädalat.
• Eeskäe või kõõme valu, mis kestab üle 3 nädala vaatamata koorma vähendamisele.
• Sõrm, mis kinni püüab või lukustab painutatud asendis või äkiline haavatus ilma ilmse põhjuseta.
• Sügav haav, mis tekkis kõveramise tagajärjel või mõni käe haav, kui oled diabeetiline. See ei oota.

Lühike versioon

• Kreet suurendab hõõrdumist, muutmata haara läbimõõdu, seega on see esimene valik mis tahes raske tõmbamise puhul, mis on üle 85% maksimaalsest.
• Kindad vähendavad rõhku ja naha kulumist, kuid lisavad 3 kuni 5 mm baari ümbrusele, mis teeb raskete komplektide puhul haiget.
• Annus on väike: 1 kuni 2 g pulbrit käe kohta või vedelikku kriiti, mis kuivatub 20-30 sekundi jooksul ja kestab 10-15 minutit.
• Pange kõhutud kord nädalas ja hoidke kinni allapoole sõrmealuseid. See takistab rohkem pisaraid kui mis tahes kindal.
• Kasuta arstiga, kui haav ei ole 2 nädalat paranenud, kui on tekkinud nakkuse tunnused või kui su sõrmed on öösel tuim.