Arukas kaal: Kui täpne see on?

Tark kaal annab kaalu, rasva, lihasmassi, vett ja mõned teised numbrid umbes viie sekundiga. Päris suur on see, et need numbrid ei ole võrdselt usaldusväärsed. üks mõõdetakse, ülejäänud hinnatakse ühe lugemise põhjal. Siin on see, mida sa võid võtta nimelt, mida tuleb käsitleda ainult trendi kui trend ja mida ignoreerida.

Mida see mõõdab ja mida see arvestab.

Arukas kaal mõõdab füüsiliselt kahte asja. Esiteks jõud platvormi all olevatele koormusele, mis on teie kaal. Teiseks, keha elektriline vastupanu: See saadab väga nõrga voolu läbi teie jalgade ja mõõdab, kui palju teie keha seda takistab. See on bioelektriimpedants. Lihased ja veri on hästi läbijuhtivad, sest neis on palju vett ja elektrolüüte; rasvkoe on halvasti läbijuhtiv.

Kõik muu on aritmeetika. Selle vastupanu ja sisestatud andmete (pikkus, vanus, sugu, mõnikord aktiivsus) põhjal hindab sisseehitatud võrrand teie rasvaprognoosi. See võrrand on statistiline mudel, mis põhineb mõnel võrdlusgrupil. Mida vähem sa sellele rühmale sarnanevad, seda suurem on viga. Ja kui rasvaproent langeb, siis rakenduse "lihasmassi" suureneb automaatselt, sest see ei ole sõltumatu mõõtmine, vaid lihtsalt sama arvutuse teine pool.

Kaal: See osa on tugev.

Kodusõidukeal loetakse 100 g-sammul, harva 50 g-sammul ja tavaliselt on see 0,1-0,4 kg tegelikust kaalusest. Sellest piisab trendi jälgimiseks. Kaks kontrolli, mis võtavad kaks minutit:

• Astuge kolm korda järjest, 10 sekundi vahega. Esimese ja kolmanda lugemise vahe peaks olema alla 0,2 kg.
• Pane teadaolev koormus sellele, ütleme 20 kg plaat, siis kaks neist. Kui see näitab 20,0 kg ja siis 39,3 kg, siis skaala ei ole lineaarne ja selle numbrid liiguvad vahemikus.

Kaal peab olema kõva ja tasane põrand. Vaipade või vaibade peale laaditakse koormuseleheid ebaühtlaselt ja viga suureneb kergesti poole kiloni.

Keha rasvasisaldus: Siin see väriseb.

Kui võrrelda koduseid impedantsskaale DEXA skaneerimisega, on keskmine vahe ligikaudu 3-5 protsendipunkti ning üksikisikute puhul võib see ulatuda 8-ni. Praktikas: Kui teil on 18% rasva, võib kaal olla 13% või 23%. Mõlemal äärmusel on viga suurem, nii väga kõhnate kui ka väga rasketel inimestel.

Osaliselt on põhjus voolu rada. Kui sa lihtsalt seisad skaala peal, liigub vool ühe jala üles, läbi vaagna ja alla teise. Rasv kõhus, rinnas ja käes ei kuulu arvutusse. Käepidemed kasutavad kaheksa elektroodi ja katavad ka keha ülaosa, nii et need on veidi paremad, kuid te räägite ikka veel mitmest protsendist viga.

Ärge võtke absoluutset rasvasisaldust tõsiselt. Suund, kuhu see arv liigub 4 kuni 6 nädala jooksul, kasutades sama kaaluvprotokolli, on midagi väärt.

"Viseraalne rasv", "metaboolne vanus" ja "luumass" tulenevad samast impedansi lugemisest pluss see, mida sa kirjutasid. Neil ei ole kliinilist tähendust ja nad ei tohiks muuta teie koolitust.

Mis liigutab numbrit päeva jooksul?

• Sisu: Pool liitrit vett on pool kilo kaalul, kohe.
• Soola ja süsivesikud: Üks gramm glükogeeni seob umbes 3 grammi vett. Pärast suurt soolast sööki on normaalne järgmisel hommikul 0,5 kuni 1,5 kg juurde võtta.
• Sisu sisu: 0, 3 kuni 1 kg erinevus enne ja pärast tualetti kasutamist.
• Menstruatsioonitsükli: tavaliselt 0,5 kuni 2 kg kiik, mille tipuks on veritsus enne nädalat.
• Raske treening: põletikuline reaktsioon ja veekindlus pärast raskete jalgadega istungit lisatakse 24 kuni 48 tunni jooksul 0,5 kuni 1 kg.
• Kuivad või külmad jalad: Suurendab resistentsust, nii et kaal ülearvab rasva, mõnikord 2-3 protsendipunkti võrra.

Mõõde, mis toimib

1. Kaalu hommikul, kohe pärast tualetti, enne sööki ja enne joomist.
2. Sama korrusel, samas kohas korteris, alasti või samas aluspesus.
3. Paljad ja puhtad jalad elektroditel, kaal võrdselt jaotatud, mitte midagi toetada.
4. Kaalu vähemalt 4 korda nädalas, ideaalselt iga päev. Ükskord nädalas on liiga vähe, et müra ära kustutada.
5. Unustage kaalumine pärast treeningut, sauna, alkoholi või lendu.

Nädalate kaupa numbrite lugemine

Võta oma viimase seitsme lugemise keskmine ja võrdle seda eelmise seitsme keskmisega. Selle ühe numbri järgi sa tegutsed. Realistlik rasva kadu määr on 0,5-1% kehakaalust nädalas, seega 0,4-0,8 kg 80 kg inimese kohta. Kasum on 0,25 kuni 0,5% nädalas, seega 0,2 kuni 0,4 kg. Sa vajad 3-4 nädalat enne, kui saad eristada tõelise trendi müra.

Hoia skaala kõrval veel kolm andmepunkti: vöö ümbrus naela kõrgusel, mida mõõdetakse hommikul üks kord nädalas; fotod samas valguses iga 4 nädala tagant; ja kehalise treeninguga seotud tulemused, näiteks 5x5 korrutused või korrutused fikseeritud koormusega. Kui su vöö on vähenemas ja baaris on tõusmas, siis rasvaprotsent kaalul on tähtsusetu.

Millal arsti juurde minna

• Eba tahtlik kaotus rohkem kui 5% kehakaalust 6 kuni 12 kuu jooksul, st 4 kg või rohkem 80 kg inimese puhul.
• 2 kuni 3 kg järsku tõus kahe või kolme päevaga ning jalgade paistmine, hingamatus või vajadus magamiseks lisapusnikke. See võib olla vedelikuid hoidmine ja vajab viivitamatut hindamist.
• Pidev janu, sagedane urineerimine või märgatav väsimus koos kehakaalu muutusega.
• Kui teil on süstemaatiline paasemaker või implanteeritud defibrillaator, ärge kasutage impedansi funktsiooni; kasutage seadet ainult kaalu järgi. Sama kehtib ka raseduse ajal.
• Kui kaal tõmbab sind mitu korda päevas tagasi või kui lugemine määrab, mida sa sööd ja kuidas sa end tunned, pane see ära ja räägi arsti või terapeudiga. See on tavaline söögihäire märk.

Lühike versioon

• Kodus on kaal usaldusväärselt 0,1 kuni 0,4 kg. Keha rasvasisaldus on 3-5 punkti, mõnikord 8.
• Lihasmassi, sisemise rasva ja "metaboolse vanuse" arvutamine toimub samast impedansi lugemisest, mitte eraldi mõõtmistest.
• Kaaluda hommikul, pärast tualetti, enne sööki ja jooki kõval põrandal vähemalt 4 korda nädalas.
• Tegutse ainult 7-päevase keskmisega ja vahetades 0, 5 kuni 1% kehakaalust nädalas, vaadeldes üle 3 kuni 4 nädala.
• Tahtmatu 5%- line vähenemine 6 kuni 12 kuu jooksul või äkiline 2 kuni 3 kg suurenemine koos turse ja hingetõmbusega tähendab arsti poole pöördumist.