Pyramidsæt: Hvordan man bruger dem uden at spilde tid
Hvordan opadgående, nedadgående og fulde pyramidsæt ser ud i reelle tal, hvordan man vælger belastninger og hviletider, og hvornår lige sæt slår dem.
5 min read
Hvordan planlægger man et uddannelsesår
En konkret måde at opdele 52 uger i træningsblokke, afbrænding og pauser, med reelle tal for sæt, kalorier og årlig fremgang.
5 min read
Udsendelses uger: Hvornår og hvordan
Hvordan man kan se tegnene på, at man skal aflaste, præcis hvor meget volumen og belastning man skal skære, og en konkret syv-dages plan, der holder styrken.
5 min read
Træningsblokke og periodisering for amatører: Hvordan planlægger man 12 uger
En praktisk vejledning om blokering og periodisering til amatører: nøjagtige sæt, gentagelser, procentdele og en 12-ugers cyklus du kan begynde at skrive ind i din logbog i dag.
5 min read
Kredsløbstræning: Hvordan man træner uden hvile mellem sætene
Hvordan man bygger en kredsløbstræning: - Det er ikke noget problem. - Det er ikke noget problem.
5 min read
- 30 minutters træning. At gøre hvert sæt vigtigt
En konkret plan for en 30 minutters session: hvordan man deler tiden, tre klare træningsopgaver med sæt og gentagelser, og hvordan man lægger vægt hver uge.
5 min read
Et to dages ugentligt træningsprogram, der faktisk virker.
En konkret plan for to dage om ugen: To hele kropssessioner med nøjagtige sæt, gentagelser og hviletider, plus en progressionsregel, der virker i måneder.
5 min read
Hele kroppen tre dage om ugen: Den komplette plan
En komplet tre-dages helkropsplan: Tre roterende træningsøvelser, nøjagtige sæt og gentagelser, en simpel regel for at tilføje vægt og de fejl, der stopper fremskridt.
5 min read
- Stik-træk-ben seks dage om ugen. Hvordan man gør det holdbart
En konkret seks dages push-pull-ben tidsplan: øvelser, sæt, gentagelser, hvordan man får vægt, genopretningstal og advarselsskilte, som du skal skære ned på en dag.
5 min read
Den fire-dages øvre/nedre fordeling: tidsplan, elevatorer og antal
En konkret fire-dages plan: hvilke løft der skal løbes, hvor mange sæt og gentagelser, hvor længe man skal hvile, og præcis hvornår man skal lægge vægt på baren.
5 min read
5x5 programmet for begyndere: Hvordan man kører det fra uge et
En komplet 5x5 plan til begyndere: De nøjagtige A- og B-træningsmuligheder, hvor meget vægt man skal tilføje til hver session, hvornår man skal aflaste og hvor længe man skal hvile mellem sætene.
5 min read
Progressiv overbelastning: Den ene regel, alle fremskridt afhænger af.
Hvad "at tilføje vægt" betyder i praksis, fem måder at gøre en træning sværere uden en tyngre bar, og hvordan man ved du er i gang, når bar vægt ikke har ændret sig.
3 min read