Frivægter vs. maskiner: Hvad der i virkeligheden ændrer dine resultater
En praktisk sammenligning af fritvægter og maskiner: hvor hver af dem vinder, hvordan man kombinerer dem i en ugentlig plan, og hvordan man fortsætter med at gøre fremskridt.
5 min read
Hvor længe skal man hvile mellem sæt for at få styrke?
Præcise hviletider efter gentagelsesområde, de tre signaler om, at du er klar til næste sæt, og hvordan man holder en tung session under en time.
5 min read
Kan man træne to muskelgrupper på samme dag?
Hvor mange sæt at køre, hvilke muskelgrupper der faktisk virker, og hvordan man afspænder to sessioner på en dag, med konkrete tal og tegn på at du har overdrevet.
5 min read
Skal du ændre din tidsplan hver fjerde måned?
Hvorfor reglen om fire måneders programændring ikke holder, hvilke tegn der faktisk kræver en ændring, og hvad der skal byttes først, med konkrete sæt og tal.
6 min read
Kan du træne hver dag?
Et praktisk kig på hvornår daglig træning giver mening, hvordan man spreder hårde og lette dage over ugen, og tegnene på at man har presset for meget.
4 min read
Vintertræning: Hvad ændrer sig egentlig når det bliver koldt
En praktisk vejledning til træning om vinteren: Hvor længe skal man varme op i kulden, hvordan man strækker, vanding og protein mål, og når en forkølelse betyder hvile.
5 min read
Træning i sommervarmen: justering af belastning, væsker og tempo
Hvordan man træner i varmen: hvor meget man skal drikke, hvor meget man skal skære på volumen og tempo, hvordan man skal tilpasse sig over 7-14 dage, og tegnene på at stoppe nu.
5 min read
Uddannelse i skifteholdsarbejde: En plan der overlever natvakt
Hvordan man træner i skift og natvagt: Hvor meget skal skæres, når man sover kort, hvor meget koffein og protein man skal have og hvornår man skal til læge.
5 min read
Morgen- vs. aften træning: Hvad ændrer sig egentlig og hvordan man bruger det
Konkrete tal for styrke, opvarmning, måltider og søvn, plus enkle regler for at vælge den træningstid, du vil holde dig til.
5 min read
Træning to gange om dagen: Hvornår det er nyttigt og hvordan man planlægger det
En praktisk vejledning til to-dagstræning: hvem der har brug for det, hvor langt fra rum sessioner, hvordan man planlægger ugen, og hvornår man trækker sig tilbage.
4 min read
Træning i et hotelgymnasium: En plan der virker med 20 kg dumbbells
Hvordan man træner i et dårligt udstyret hotelgym: To hele kropssessioner med nøjagtige sæt og gentagelser, reparationer til lette hængsler og at spise på vejen.
5 min read
Hvordan man træner på ferie
En praktisk plan for at bevare styrke og fitness på ferie: Det er det, du faktisk mister. Minimum to sessioner om ugen. Og træning uden udstyr.
5 min read
Tilbage efter tre måneders pause
En konkret seks ugers plan for at vende tilbage efter en tre måneders afskedigelse: hvor meget vægt man skal tabe, hvor mange sæt at løbe og hvornår man skal se en læge i stedet.
5 min read
Knudopvarmning: De 10 minutter, der ordner dit første sæt.
En 10-minutters rutine før squat: Ankel- og hoftebevægelse, gluteaktivation og en præcis opvarmnings-tæppe, der fører dig til dit første arbejdsprogram.
5 min read
Opvarmning af elevator ved elevator: Hvad skal man gøre før man begynder at arbejde
En konkret opvarmningsplan for squat, bænkpress, deadlift, overheadpress, pull-ups og løb med nøjagtige sæt, procentdele og minutter.
4 min read
Hvordan man kan holde en træningsjournal
Hvad skal man faktisk skrive i en træningsjournal, hvordan man noterer sæt og RPE, og hvordan en ti minutters ugentlig gennemgang fortæller dig hvilken vægt du skal lægge på næste session.
5 min read
Hvordan man måler fremskridt i gymnastiksalen
Et konkret system til sporing af gymnastikprogres: træningsjournaler, ugentlige vægtgennemsnit, båndmålinger, fotos og tal, der viser reelle ændringer.
4 min read
Træning til fiasko: Når det hjælper og når det kun koster dig
Når træning til fiasko faktisk tilføjer muskler, når det kun æder din genopretning, og hvordan man passer det ind i din uge med konkrete sæt tal og RIR mål.
5 min read
Kæmpe sæt: Hvordan man bygger en og hvornår de rent faktisk virker
Hvordan man bygger et gigantisk sæt med fire øvelser: belastning, hvile, runder pr. session, prøve sekvenser og træningsmålene, hvor denne metode ikke passer.
5 min read
Supersæt: Hvordan bruger man dem uden at miste styrke?
Hvordan man parrer øvelser i supersæt, hvilke kombinationer der faktisk virker, hvor meget belastning og hvile man mister, og en tre-dages træningsuge.
5 min read
Drop sæt: Hvordan man udfører dem, hvor ofte man gør det og hvornår man skal springe dem over
En praktisk vejledning til at slippe sæt: hvor meget vægt de skal tage af, hvor mange gentagelser de kan forvente, hvilke øvelser der passer dem, og hvor ofte de skal køre dem hver uge.
5 min read
Tempo træning 31-0: hvad talene betyder og hvordan man faktisk bruger dem
Hvordan man læser tempoet, hvor meget man skal tage af, hvordan man tæller sekunderne og en seks ugers plan.
7 min read
Cluster sæt: At bryde et sæt fra hinanden for at holde hver enkelt rep hurtig
Hvad er klynge sæt, hvor lang hvile i sæt skal være, og tre klarlagte skemaer for styrke, hypertrofi og kraft med reelle vægte og sekunder.
5 min read
Hvile-pause træning: Få mere ud af ét sæt
Hvordan hvilepause træning faktisk virker, de nøjagtige hviletider og gentagelsesantal, som skal bruges, hvilket løfte der passer, hvornår man skal springe over det, og hvor ofte man skal køre det.
4 min read