Hvor lang tid skal en træning tage?
Hvorfor længere tid ikke er bedre, hvordan man kan få alt til at passe ind i 45 minutter, og hvad man skal skære ned på når man er knap på tid.
En kvalitetssession tager 40 til 70 minutter. Udover det bliver det normalt chat, telefon scrolling og sæt som ikke længere gør noget.
Hvorfor er det ikke bedre at være længere?
- Efter 45-60 minutters hårdt arbejde falder fokus og kraft.
- Træthed fra for mange sæt sænker kvaliteten af dine sidste sæt dem, der betyder mest.
- Længere sessioner betyder længere genopretning, ikke mere vækst.
En 45-minutters skabelon
- Opvarmning 6 min.
- Hovedløft 3 × 58, 2,5 min hvile 12 min
- Anden stor løft 3 × 810,10, 2 min hvile 10 min
- To isoleringsøvelser parret som et supermængde, 3 × 12 9 min.
- Bagvogn, 3 sæt 5 min.
Når du kun har 25 minutter
Hold de to første store løft og gør dem ordentligt. En 20 minutters session, du fuldfører, slår en 60 minutters, du springer over.
Supersæt: hvordan man sparer tid
Par øvelser, der ikke forstyrrer: biceps + triceps, bryst + ryg, kvalve + mave. Aldrig knude + dødløft.
Hvad stjæler din tid
- Telefon mellem sæt (81212 minutter pr. session i gennemsnit).
- Ventet på en maskine i stedet for at bytte til en lignende.
- En langvarmopvarmning på løbebåndet.
- For meget isolering i slutningen.
Den korte udgave
- 45-60 minutter dækker alt.
- Store løfter først, isolation sidst og i supersæt.
- En kort session slår en overset.
Generel information, ikke medicinsk rådgivning. Hvis du har en sygdom eller smerter, skal du tale med en læge før du ændrer din træningsform.
