Hele kornbrød når du træner: Tal og tidsplan
Hvor mange kalorier, kulhydrater og fibre fuldkornbrød faktisk har, hvor mange skiver om dagen, og hvornår man skal spise dem omkring træning.
5 min read
Pasta og træning: Næringsoplysninger om portioner og hvornår man skal spise det
Præcis antal kulhydrater, protein og kalorier til pasta, realistiske portionsstørrelser og hvornår man skal spise det før og efter træning, alt i gram per kilo.
5 min read
Ris når du træner: Antallet, portionerne og tidspunktet
Præcise tal for hvid og brun ris, hvor mange gram kulhydrater du har brug for pr. kilo kropsvægt, og hvornår du skal spise ris omkring træningssessionerne.
6 min read
Kartofler når du træner: Tallet og den rette tid
Hvor mange kalorier, kulhydrater og kalium en kartoffel faktisk har, hvordan madlavning ændrer disse tal, og hvor mange gram man skal spise før og efter træning.
5 min read
Havre til personer, der træner: antallet og timingen
Hvor mange kalorier, protein og fibre er i 100 g havre, hvor meget der hører til i et måltid, og hvornår man skal spise dem omkring træning, alt sammen med konkrete tal.
4 min read
Seitan til løftere: - Det er ikke noget problem.
Hvad seitan faktisk leverer pr. 100 g, hvorfor lysin er dets svage punkt, hvad man skal parre det med, og hvordan man tidstimer det omkring træning alt i reelle tal.
5 min read
Quinoa til træner: hvor mange og hvornår man spiser det.
Quinoa's rigtige ernæringsmæssige tal, hvor meget brugbart protein det faktisk giver dig, og præcis hvornår du skal spise det omkring træning, med konkrete portioner.
5 min read
Tempeh til folk, der træner: antallet og timingen
Hvor meget protein, fedt og fibre tempeh faktisk leverer, hvordan en realistisk portion ser ud, og hvornår man skal spise det omkring træning i gram og minutter.
5 min read
Tofu til folk, der træner: hvad det faktisk giver dig og hvornår du skal spise det
Hvor meget protein, calcium og kalorier tofu virkelig har, hvor meget man skal spise om dagen, hvornår man skal bruge det i forbindelse med træning og hvordan man laver det, så det ikke er sødt.
5 min read
Bønner når du træner: Tallet og den rette tid
Hvad en portion bønner faktisk giver dig i protein og fibre, hvordan man tidstimer det omkring træning, og hvordan man laver dem til mad så de ikke ødelægger din tarm.
5 min read
Kiks for folk, der træner: Hvor mange og hvornår man spiser dem.
Præcis antal protein, fiber og kalorier i en portion kikkerter, hvornår man skal spise dem omkring træning og hvor meget man skal spise uden oppustethed.
5 min read
Linser til træner: Hvad er der i dem og hvornår man skal spise dem
Hvor meget protein, jern og fiber linsen faktisk giver, hvornår man skal spise dem omkring træning, og hvordan man kan reducere oppustetheden, alt sammen med konkrete tal.
5 min read
Ost når du træner: Næringsstoftal og hvornår man skal spise det
Protein-, fedt-, natrium- og calciumindholdet for almindelig ost, plus praktisk timing omkring træning, før sengetid og mens du skærer kalorier.
5 min read
Mælk, når du træner: hvad du faktisk får og hvornår du skal drikke det
Præcis antal protein, calcium og kalorier pr. Glas mælk, hvornår man skal drikke det omkring træning, og hvad man skal gøre hvis det giver en oppustethed.
5 min read
Kurveost (Skuta) til folk der træner: Næringsoplysninger og hvornår man skal spise det
Hvor meget protein, fedt og kalorier giver 100 g ost, hvordan man skal passe det til træning og hvor meget man skal spise om dagen.
5 min read
Græsk yoghurt når du træner: Næringsoplysninger og hvornår man skal spise det
Hvor meget protein græsk yoghurt faktisk har, hvor meget man skal spise pr. måltid, og hvilket tidspunkt på dagen det giver mest mening hvis man løfter med reelle tal.
5 min read
Makrel til træner: ernæringsmæssige oplysninger og timing
Præcis protein, omega-3 og D-vitamin for makrell, hvor mange portioner om ugen man skal have og hvorfor det ikke hører hjemme i dit måltid før træning.
5 min read
Æg til træner: hvad du faktisk får og hvornår du skal spise dem
Hvor meget protein, fedt og mikronæringsstoffer et æg giver dig, hvor mange om dagen der giver mening, og hvornår man skal tidsmæssigt bruge dem omkring træning, morgenmad og søvn.
5 min read
Laks til træner: Hvad er der i den og hvornår skal man spise den?
Hvor meget protein, omega-3 og D-vitamin får man af 100 g laks, hvor mange portioner om ugen man skal have og hvornår man skal spise det omkring træning.
4 min read
Tun til træner: hvor mange der er og hvornår man skal spise det.
Hvor meget protein, fedt og kviksølv en dåse tun indeholder, hvor meget der er fornuftigt om ugen og hvordan man skal passe det til træning - alt sammen med konkrete tal.
5 min read
Svinekød til løftere: Hvor mange og hvornår man skal spise det
Protein, fedt og kalorier for hvert slagt, hvor meget man skal spise pr. måltid, hvordan man skal bruge det omkring træning og hvor de sikre grænser ligger.
5 min read
Kød til træner: antallet og timingen
Hvor meget protein, jern og zink kødet faktisk leverer, hvor meget man skal spise om ugen, og hvor man skal placere det omkring træning, med konkrete grammængder.
5 min read
Kylling til folk, der træner: Antallet, beløbene, timingen
Præcis antal protein, fedt og kalorier pr. 100 g kylling, hvor meget man skal spise om dagen, hvordan man skal bruge det omkring træningen, plus regler for sikker madlavning og opbevaring.
5 min read
Hvad man skal spise før og efter træning
Hvor længe før træning at spise, hvad man skal gøre hvis man træner tidligt, om det anabolske vindue eksisterer, og hvilket måltid efter træning der faktisk hjælper.
2 min read