Bønner: kalorier, protein og hvordan de passer ind i din kost
Hvor mange kalorier og protein er der i tørrede, kogte og konserverede bønner, hvordan en realistisk portion ser ud, og hvordan man indtager dem i dit daglige indtag.
5 min read
Kalorier og protein i Sarma (og hvordan du kan få det ind i din hverdag)
Et konkret kalorie- og proteinindhold pr. kålrulle, forskellen mellem den klassiske og den lettere version og hvordan man skal placere sarma i et mål for daglig indtag.
5 min read
Hvor mange kalorier og protein der er i pommes frites og hvordan de passer til en kost
Præcis antal kalorier, protein og fedt i pommes frites, hvordan stegning i forhold til bagning ændrer dem, og hvordan man passer en vejet portion i din ugentlige plan.
5 min read
Hvor mange kalorier og protein er der i en burger, og hvordan den passer til din kost
Virkelig kalorie- og proteinindhold i burgerer, hvordan man passer ind i en skæring eller vedligeholdelsesdag, og enkle bytter der skærer omkring 500 kalorier per måltid.
6 min read
- Det er ikke rigtigt. Kalorier, protein og hvordan det passer ind i din kost
Virkelige tal for kalorier, protein og fedt i en pljeskavica, hvad brød og sider tilføjer, og hvordan man passer det i et snit eller en bulk uden at gætte.
4 min read
Cevapi: Kalorier, protein og hvordan man kan indtage dem i kosten
Præcis kalorier og protein tal for cevapi med fladbrød og kajmak, plus hvordan man passer en portion i en skæring eller bulking dag uden at gætte.
4 min read
Hvor mange kalorier og protein er der i pizza (og hvordan man får det ind i en kost)
Rigtige kalorier og protein tal for almindelige pizza typer og størrelser, plus en praktisk måde at passe en hel pizza i din ugentlige indtag uden at hæmme fremskridt.
5 min read
Hvor mange kalorier og protein indeholder burek og hvordan det passer til en kost
Virkelige kalorier og protein tal for burek, hvor meget en gennemsnitlig bageri portion faktisk vejer, og tre konkrete måder at passe det i dit daglige indtag.
5 min read
Er fastet træning virkelig dårligt for dig?
Hvad sker der egentlig, når man træner på tom mave, når det er harmløst, når det koster dig gentagelser og en to ugers test for at se om det passer dig.
5 min read
Hvorfor er jeg ikke sulten efter en træning?
Hvorfor appetitten forsvinder efter træning, hvor længe den normalt varer, og præcis hvad man skal spise når intet lyder godt, plus de røde flag der er værd at besøge en læge.
5 min read
Hvorfor er jeg så sulten efter træning?
Hvorfor du er sulten efter en træning: Glykogen, hormoner, væske tab og søvn, plus konkrete gram mål og skridt til at holde post-træning sult i skak.
5 min read
Spise for bedre søvn: hvad der skal ændres, og hvornår
Konkrete tal for koffein, alkohol, tid til middag, kulhydrater og magnesium så du falder hurtigere i søvn og vågner mindre, plus hvornår du skal til læge.
5 min read
Spisning ved anæmi: Hvad er det der faktisk hæver dit jern?
Hvordan man får jern gennem mad: hvilke fødevarer og hvor mange milligram om dagen, hvad der blokerer absorption, hvordan man træner mens lav, og hvornår man skal se en læge.
5 min read
Hvordan man spiser når man rejser
En praktisk vejledning til at spise på vejen: proteinmål, hvad man skal pakke, hvordan man bestiller på en restaurant, og når et maveproblem kræver en læge.
6 min read
Ernæring til skifteholdsarbejde
En praktisk vejledning til at spise i skifteholdsarbejde: Hvor meget protein, hvor meget koffein og hvad man skal pakke til natvagt.
5 min read
At spise ude på kost: Hvordan man bestiller uden at ødelægge ugen
Hvordan man håndterer restauranter under en diæt: hvor de skjulte kalorier er, hvordan man læser en menu, rigtige tal for almindelige retter, og hvad man skal gøre efter et udbrud.
5 min read
Vegetarisme og tilstrækkeligt protein: Tal som virker
Hvor meget protein du faktisk har brug for uden kød, hvilke fødevarer der leverer det, og hvordan en hel dag ser ud med nøjagtige gram, en prøve menuen og laboratorier værd at tjekke.
5 min read
Vegan ernæring og træning: Hvor meget protein, hvad man skal spise og hvornår man skal spise det
En praktisk vejledning til plantebaseret kost for folk, der løfter: Hvor meget protein du har brug for, hvilke næringsstoffer du skal holde styr på, og hvordan du skal tidsmæssigt spise omkring træning.
6 min read
Middelhavsdiæten for atleter: Hvordan man tilpasser det til træning
Hvordan tilpasser man middelhavsdiæten til træning: Konkrete mængder mad, kulhydrat timing omkring sessioner, og en prøve dag for en 75 kg atlet.
6 min read
Keto og styrke træning: Hvad du rent faktisk mister og hvad du får
Konkrete tal for keto og løfte: kulhydrater, protein og natrium mål, hvordan man reducerer træningsvolumen i seks uger, og hvornår man skal se en læge først.
5 min read
Intermittent faste: Hvem det rent faktisk giver mening for
Hvad intermitterende faste virkelig gør, hvilke formater der findes, hvem det passer til og hvem det ikke passer til, plus konkrete tal for protein, træning og sporing.
5 min read
Alkohol og muskler: Hvad du rent faktisk mister, og hvor meget
Hvad alkohol virkelig koster dig i muskler, søvn og styrke næste dag, i gram og kalorier, plus hvordan man tid drikker omkring din træningsuge.
5 min read
Hvordan man tæller kalorier på en restaurantmenus
Hvordan man læser kalorierne på menuen, hvor langt fra de normalt er, hvordan man kigger på en tallerken når der ikke er nogen, og hvordan man bestiller, så måltidet passer til din dag.
4 min read
Sukker: Hvor meget er for meget
Hvor meget tilsætnings sukker om dagen er faktisk for meget, hvor det gemmer sig i daglig mad, og en fire ugers plan for at reducere 40 gram uden elendighed.
5 min read