Fiber: hvor meget og hvorfra
Hvor meget fiber du har brug for hver dag, hvilke fødevarer der giver det i gram og en fire ugers plan for at nå 30 gram uden oppustethed eller tarmproblemer.
5 min read
Hvor meget vand har du egentlig brug for om dagen?
En formel for kilo, en svedtest, hvor meget natrium man skal have i lange sessioner og tegn på at man faktisk drikker for meget.
5 min read
Ugeligt måltidsforberedelse: en plan, der stadig holder sig fredag
En konkret måltidsplan: Hvor meget protein om dagen, rå eller kogt, hvad der holder fire dage i køleskabet, og de fejl, der ødelægger det.
5 min read
Hvad man skal spise på arbejdet for at undgå at blodsukkeret falder
En praktisk plan for at spise på arbejdspladsen: hvor meget protein, fibre og kulhydrater der skal spises, hvad der skal være i skrivebordslåden, og hvordan man dræber kl. 14. - Det er et uheld.
6 min read
Morgenmad før træning: Hvad og hvornår man skal spise
Præcise måltider og antal for tidlig træning: Hvad man skal spise tre timer, en time og 15 minutter før, og hvornår faste træning faktisk giver mening.
4 min read
Et måltid med 3.000 kalorier for at få vægt
En konkret måltidsplan med 3000 kalorier med nøjagtige grammængder, makro mål og klare regler for at justere indtag når skalaen stopper.
5 min read
Hvordan man laver en 1800-kalorie-plan for at tabe fedt
Hvordan man opdeler 1800 kalorier i protein, fedt og kulhydrater, en hel prøve dag med gram og kalorier, og hvad man skal ændre, når skalaen stopper.
5 min read
Rødbede til folk, der træner: ernæring og timing
Hvad gør rødbeder faktisk til træning: ernæring pr. 100 g, den nitratdosis der virker, hvornår man skal spise det før et møde, og hvem det næsten ikke hjælper.
5 min read
Karotter når du træner: Tal og timing
Karrot kalorieindhold, fiber og beta-karoten i reelle tal, hvorfor det har brug for lidt fedt, hvordan man timer det omkring træning og hvor meget er for meget.
5 min read
Tomater når du træner: Næringstal og tidsplan
Hvor mange kalorier, kalium og lycopen en tomat faktisk har, hvorfor kogt slår rå, og hvornår man skal spise den omkring træning uden at få oppustet.
4 min read
Kål til folk, der træner: hvad der er i den og hvornår man skal spise den
Hvor mange kalorier, fibre og vitaminer der er i kål, hvordan er surkål forskellig, og hvornår man skal spise den omkring træning uden at blive oppustet.
5 min read
Brokkoli når du træner: hvad det faktisk giver dig og hvornår du skal spise det
Brokkoliens ernæring pr. 100 g, hvor meget man skal spise dagligt, hvornår man skal spise det omkring træning og hvordan man laver det, så C-vitaminet ikke ender i vandet.
5 min read
Honning og træning: ernæringsmæssige oplysninger og hvornår man skal spise det
Hvor mange kalorier og sukker indeholder en spiseskefuld honning, hvornår man skal tage den før eller efter træning, og hvor meget der er fornuftigt at tage hver dag hvis man træner.
5 min read
Spinat til folk, der træner: hvad det faktisk giver dig og hvornår du skal spise det
Hvad spinat virkelig leverer i jern, kalium og nitrater, hvornår man skal spise det omkring træning, og hvordan man skærer oxalater, alt med konkrete gram mængder.
6 min read
Mørk chokolade og træning: Næringsoplysninger og hvornår man skal spise det
Hvor mange kalorier, hvor meget magnesium og koffein mørk chokolade faktisk har, hvordan en realistisk portion ser ud, og hvornår man skal spise det omkring træning.
5 min read
Jordnøddesmør og træning: Næringsoplysninger og hvornår man skal spise det
De rigtige kalorier, protein og fedt i jordnøddesmør, hvad en spiseskefuld faktisk vejer, og hvilke måltider man skal spise det i når man træner, med konkrete tal.
5 min read
Olivenolie når du træner: Hvor mange og hvornår man skal spise det
Præcise kalorier og fedt pr. spiseskefuld, hvor meget olivenolie om dagen der faktisk giver mening, og hvordan man timer det omkring din træning.
4 min read
Mandler når du træner: Hvad du får og hvornår du skal spise dem
Nøjagtige tal for en 30 g portion, hvorfor mandler ikke er en post-træning protein kilde, og de tider på dagen, hvor de faktisk passer til din træning.
5 min read
Nødder når du træner: Virkelige tal og hvornår man skal spise dem
Præcis kalorier, fedtstoffer og mineraler i en portion valnødder, plus hvornår man skal spise dem omkring træning, hvor meget om dagen og hvordan man holder dem fra at blive rancid.
5 min read
Avocado til folk, der træner: hvor mange der er og hvornår man skal spise det.
Hvad en mellemstor avocado virkelig giver dig i kalorier, fedt, fibre og kalium, hvor meget du skal spise for dit mål, og hvornår det hører til i din dag.
6 min read
Blåbær og træning: Antallet af næringsstoffer, portionerne og hvornår man skal spise dem
Det faktiske kalorie-, fiber- og anthocyaninindhold i blåbær, de portioner, der bruges i genopretningsanalyser, og hvor de passer ind i din dag omkring træning.
4 min read
Bananer til folk, der træner: ernæringsmæssige oplysninger og hvornår man skal spise dem
Præcis kalorier, kulhydrater og kalium i en banan, hvornår man skal spise en før og efter træning, og tegn på at man skal spørge en læge.
5 min read
Æbler til folk, der træner: hvad du faktisk får og hvornår du skal spise en
Hvor mange kalorier, sukker og fibre et mellemstort æble giver dig, hvornår du skal spise et omkring træning, og hvor mange om dagen der giver mening, mens du skærer.
5 min read
Søde kartofler til folk der træner: Tal og timing
Præcis kalorier, kulhydrater, kalium og vitamin A i sød kartoffel, hvordan madlavning ændrer dens glykemiske indeks, og hvor meget man skal spise før og efter træning.
5 min read