Alle varer (711)
Alt, hvad vi har skrevet indtil videre, fra den første dag i gymnastiksalen til avanceret programmering.
Dumbbell Bench Press: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
Hvor mange sæt og gentagelser af dumbbell bench press at køre hver uge, reglen for at tilføje vægt, og præcis hvad at ændre, når fremskridt stopper.
6 min read
Sædet kalv opdrætter: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
En konkret vejledning til sæt, gentagelser, tempo og dobbelt progression på sittende kalv hæve, plus en otte ugers plan og de fejl, der stopper det.
5 min read
Stående kalv rejser: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
En konkret plan for at få sit kalv til at stå op: Ugevis sæt og gentagelser, tempo og pause længde, og hvordan man kan holde på at tilføje vægt uden at hænge i måneder.
6 min read
Maskinbenrabet. Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
En konkret plan for den siddende hofte bortførelses maskine: hvor mange sæt og gentagelser, hvordan man sætter det op, hvornår man skal tilføje belastning, og hvilken hoftepine der skal til læge.
5 min read
Glute Bridge: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
Et plan for en betonbro: Hvor mange sæt og gentagelser efter niveau, hvor længe man skal hvile, hvornår man skal lægge vægt til og den nøjagtige rækkefølge for at komme videre gennem variationer.
4 min read
Hæftstøt: hvor mange sæt og gentagelser, og hvordan man skrider fremad
Hvor mange hofte-satsninger og gentagelser at køre hver uge, hvordan man får vægt på uden at stoppe, og hvilke fejl man stille og roligt gør i opsætningen.
5 min read
Benforlængelser: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
Betonnummer for benforlængelser: Ugevis sæt, den rigtige rep rækkevidde, hvordan man vælger en belastning, hvordan man tilføjer vægt over tid, og når knæpine har brug for en læge.
4 min read
Krøller på benene: hvor mange sæt og gentagelser, og hvordan man skrider fremad
Hvor mange sæt og gentagelser af benkrøller du faktisk har brug for, hvordan man tilføjer vægt ved hjælp af dobbelt progression, og hvad man skal gøre, når maskinen stabler staller.
5 min read
Godmorgen. Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
Hvor mange sæt og gentagelser af gode morgener at løbe på hvert niveau, hvordan man tilføjer vægt uge for uge, og de fejl der belaster din nedre ryg mest.
5 min read
Fællebar Deadlift: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
En konkret plan for trap bar deadlift: sæt og gentagelser for styrke og størrelse, hvordan man får vægt hver uge, og hvornår man skal trække sig tilbage eller se en læge.
6 min read
Sumo Deadlift: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
En praktisk vejledning i sumo deadlift: hvor mange sæt og gentagelser for styrke eller størrelse, hvordan man tilføjer vægt hver uge, og en prøve otte ugers cyklus.
5 min read
Rumænske dødløftere: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
En konkret plan for den rumænske dødløftning: Hvor mange sæt og gentagelser om ugen, hvilken vægt at starte med, og hvordan man tilføjer belastning uden at stamme ud.
5 min read
Håndklæderlunge: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
En praktisk vejledning til hængeløvelser: hvor mange sæt og gentagelser at løbe, hvordan man vælger startvægt, og hvordan man tilføjer belastning uden at ødelægge dine knæ.
5 min read
Bench-Step-Ups: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
En betongplan for at forbedre bænken: Bænkehøjde, sæt og gentagelser efter træningsniveau, tempo og præcis hvad man skal ændre hver uge for at fortsætte med at komme sikkert frem.
5 min read
Benpress: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
Hvor mange benpressesæt og gentagelser at køre hver uge, hvordan man vælger din belastning med RIR, og en konkret otte ugers plan for at tilføje vægt uden at stalde.
5 min read
Bulgarsk Split Squat: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
Et konkret rammeværk for sæt og gentagelser i den bulgarske split squat, hvordan man sætter fødderne og hvordan man tilføjer vægt over 12 uger.
5 min read
Hack Squat Machine: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
Hvor mange sæt og gentagelser at køre på hack squat maskinen, hvordan man indstiller dine fødder og tempo, plus en præcis uge-for-uge plan for at tilføje vægt.
4 min read
Ruderergometeret: teknik, almindelige fejl og hvem det passer til.
Hvordan et korrekt roeslag faktisk virker, hvilke fejl der forårsager rygsmerter, plus dæmper indstillinger og konkrete ugentlige sessioner for begyndere.
5 min read
Hoppe reb: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
En praktisk vejledning til at hoppe i reb: Længde og vægt, håndposition, hophøjde, de fem mest almindelige fejl og en fire ugers starterplan.
5 min read
Forreste knogler: Hvor mange sæt og gentagelser og hvordan man gør fremskridt
Præcise sæt og rep-skemaer for front squat efter mål, tre progressionsmetoder, en otte ugers plan, og tegnene på, at det er tid til at aflaste i stedet.
5 min read
Kettlebell Swing: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
Hvordan man udfører kettlebell swing korrekt, hvilke fejl ødelægger teknikken, hvordan man vælger en vægt og hvor mange sæt at gøre hver uge.
5 min read
Den tyrkiske opstandelse: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
En trin for trin opdeling af den tyrkiske optræden, de syv fejl der ødelægger det, og præcis hvor mange sæt, gentagelser og kilo at starte med.
5 min read
Burpees: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem de passer til
Hvordan man laver en burpee uden at slappe ned eller en maskoprygning, hvilken variation der passer til dit niveau, og hvor mange gentagelser om ugen der giver mening.
5 min read
Slæde-støbet: Teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
Hvordan skubber man en slæde ordentligt: håndtering højde, hvor meget vægt at bære, de mest almindelige fejl, og tre klarlagte protokoller for styrke og konditionering.
5 min read