Alle varer (711)
Alt, hvad vi har skrevet indtil videre, fra den første dag i gymnastiksalen til avanceret programmering.
Gående som base: hvor meget, hvor hurtigt og hvad der skal tilføjes
En praktisk gangsplan for ældre voksne: hvor mange skridt, hvilket tempo, hvordan man deler 150 minutter om ugen, og hvilken styrke og balance man skal tilføje.
5 min read
Protein efter 60: Hvor meget, hvornår og hvad der skal bruges til det
Hvor meget protein har man egentlig brug for efter 60 år, hvordan man spreder det over måltiderne, hvilke fødevarer der giver det, og hvilke tegn der betyder at det er tid til at se en læge.
5 min read
Styrke og uafhængighed efter 60: En plan der holder dig på benene
En konkret styrkeplan for personer over 60 år: tre selvtests, to til tre sessioner om ugen, balancearbejde, og hvor meget protein du faktisk har brug for dagligt.
5 min read
Balance og faldforebyggelse: Hvad virker egentlig efter 60?
Tre selvtests for at måle din balance, specifikke øvelser med sæt og gentagelser, en ugentlig tidsplan og tegn på at det er tid til at se en læge.
5 min read
Hvordan man begynder at træne i 60'erne: En 12-ugers plan
En konkret 12-ugers startplan for uddannelse efter 60 år: seks øvelser, nøjagtige sæt og gentagelser, daglige protein mål, og symptomerne, der betyder se en læge først.
5 min read
Træning af håndboldspillere: Styrke, spring og en skulder der holder til sæsonen
En konkret plan for håndboldspillere: styrke, hoppe, skulder- og knæbeskyttelse, konditionering og mad, med rigtige sæt, gentagelser og et ugentligt layout.
5 min read
Kraftsystemer og brændstof til cyklister: Hvad man kan gøre uden for cyklen
En konkret plan for styrketræning uden for cyklen, kulhydrater pr. ridetid og sadelopstilling til cyklister, der cykler fem til ti timer om ugen.
4 min read
Styrke og konditionering til kampsport: En konkret plan
En konkret styrke-, konditionerings- og genopretningsplan for kampsport: sæt, gentagelser, intervalformater, et ugentligt schema og sikker vægttab.
5 min read
Maraton forberedelse: Hvad ændrer faktisk din sluttid?
En konkret maratonplan, der dækker ugentlig kilometertal, tre nøglesessions, styrkearbejde, racebrændstof, tapering og tempo, med tal, du kan bruge i denne uge.
5 min read
Hvordan man forbedrer din 5K tid: En plan med faktiske tal
En konkret ugentlig plan for 5K: hvor let det er at løbe, hvilke intervaller man skal løbe, hvilket styrkearbejde der er vigtigt, og hvordan man løber i samme tempo.
4 min read
Træning af svømmere i tørland
En konkret plan for tørland for svømmere: hvor mange sessioner om ugen, hvilke løfter og hvor mange sæt, hvordan man beskytter sine skuldre og hvad man spiser.
5 min read
Træning af tennisspillere: Den styrke, kraft og konditionering der rent faktisk overfører
En konkret styrke-, styrke- og konditioneringsplan for tennisspillere: Hvor mange sæt og gentagelser, plus skulder- og albuedvarselsskilt.
4 min read
Træning af volleyballspillere: et højere spring og skuldre og knæ, der varer hele sæsonen
En konkret styrketilpasningsplan for volleyballspillere: sæt, ugentlige spring tæller, skulder og knæ pleje, og hvornår man skal se en læge.
5 min read
Baskettræning uden for banen: Styrke, spring og konditionering i fjerde kvartal
En konkret plan for basketballspillere: sæt, gentagelser, springarbejde, intervaller og gram mad om dagen, plus de smerte tegn, der betyder, at du skal se en læge.
5 min read
Styrketræning til fodboldspillere: Hvad skal man gøre, hvor meget og hvornår
En konkret styrkeplan for fodboldspillere: nøjagtige sæt og gentagelser, hvordan man planlægger løftning omkring kampens dag, og hamstring arbejde, der faktisk forhindrer skader.
4 min read
Dørstænger: Hvad skal du tjekke før du hænger
Hvordan man vælger og monterer en dørstang: rammemålinger, reelle belastningsgrænser, en sikkerhedstest før brug og en plan for indsætning og gentagelse med faktiske tal.
4 min read
Træningsmatter: Den tykkelse, det materiale og den størrelse, der er vigtig.
Hvilken tæppe tykkelse passer til hvilken træning, hvordan man vælger størrelse og materiale, plus rengøringsregler og tegn på, at det er tid til at udskifte den.
4 min read
Væsker og vandflasker: at vælge, bruge og rengøre dem
Hvordan man vælger flaske størrelse og materiale, hvor meget væske man faktisk har brug for pr. kg og pr. træningstime, og hvordan man rengør en shaker så den stopper med at lugte.
5 min read
Kompressionsbeklædning: hvad det faktisk gør
Hvad kompression gear faktisk gør, hvilket mmHg interval at se efter, hvor længe at bære det efter træning, og hvordan man måler det uden at gætte.
4 min read
Smart Scales: Hvor nøjagtige er de egentlig?
Hvad en smart skala faktisk måler, hvor langt væk dens kropsfedtantal kan være, og en vejningsprotokol, der omdanner støjende daglige aflæsninger til brugbare data.
5 min read
Sportsure: hvad det faktisk måler
Hvilke tal på dit ur kommer fra sensorer og hvilke er skøn, hvor stor fejl er for puls og kalorier, og hvordan man tester dit.
5 min read
Med indhold af kulstof på over 50 vægtprocent: hvad de gør og hvornår de skal bruges
Hvad knæarmene og knæbåndene faktisk gør, hvornår man skal bære dem, hvordan man skal pakke dem ordentligt, og hvilke knæsymptomer der kræver en læge.
5 min read
Gloves eller kridt: Hvad hjælper dig egentlig til at holde fast i dig selv
En praktisk sammenligning af løfteshandsker og kridt: hvad hver gør ved din greb, hvor meget du skal bruge, hvornår du skal plukke hvilken, og hvordan du stopper hårbørst fra at rive.
5 min read
Hævebånd: Hvornår skal de bruges og hvornår skal de efterlades i posen
En praktisk vejledning til at løfte bælter: Det er en stor opgave at finde ud af, hvor mange sæt de faktisk hjælper, hvor de stopper din udvikling, hvor meget ugentlig træk volumen de skal dække, og hvordan man pakker dem.
4 min read