Med indhold af kulstof på over 50 vægtprocent: hvad de gør og hvornår de skal bruges

Hvad knæarmene og knæbåndene faktisk gør, hvornår man skal bære dem, hvordan man skal pakke dem ordentligt, og hvilke knæsymptomer der kræver en læge.

Knuder og knæbind er normalt det første stykke udstyr folk køber og det stykke de bruger værst af alt. De fleste løfter trækker dem på for hver ben session, holde dem på fra opvarmningen gennem den sidste strækning, og så spekulere på, hvorfor intet føles anderledes. Her er hvad hver enkelt af dem rent faktisk gør, hvornår det er værd at tage på sig, og hvornår det bare er i vejen for dig.

En ærme og en pakke er ikke det samme.

A. knæhylst er et neoprenrør, du trækker på over foden. De sædvanlige tykkelser er 3, 5 og 7 mm, og længden er normalt 25 til 30 cm. Det giver lige tryk over hele leddet, holder det varmt og forbedrer din følelse af hvor knæet er i rummet. Ved en knogling får man et par procent tilbage, altså ca. 3 til 6 kg ved en 150 kg knogling. Det er ikke meget, men det er nok til at gøre et arbejds sæt mere solidt.

A. knæbinding Det er en 2 til 3 meter lang, 8 cm bred elastisk stribe, du selv ruller rundt om leddet. Når den er pakket tæt ind, opfører den sig som en fjeder: Det lagrer energi i bunden af knæet og skubber dig op igen. På maksimalt forsøg er det værd 10 til 25 kg, nogle gange mere. Prisen er, at det er ubehageligt, det bremser nedgangen, det ændrer din stangbane, og det tager 60 til 90 sekunder at pakke ind med et ben med hjælp.

Hvad ingen af dem gør.

De helbreder ikke noget. En ærme kan ikke reparere brusk, og en pakke kan ikke reparere et revet ledbånd eller forhindre at det revner. Der er ingen solid beviser for at det at bære en af de to rutinemæssigt reducerer antallet af skader hos raske løftere. De holder leddet varmt, giver feedback og i pakningen tilføjer de mekanisk hjælp under tunge belastninger. Hvis dit knæ gør ondt uden dem og ikke gør ondt med dem, har du ikke løst problemet, men skjult det.

Hvornår skal man tage dem på?

Fodtøj til fodtøj

Arbejd med knude, frontknude, lunges og benpress over ca. 70% af din maks.
Træning i et koldt gym, især tidligt om morgenen og om vinteren.
Høj volumen dage, siger 5 sæt af 5 eller 4 sæt af 8, hvor ubehag opbygger sig i løbet af sessionen.

Tag dem af mellem sæt hvis du hviler længere end 3 til 4 minutter, og springe dem over til opvarmning med tomt stang. Det er også nødvendigt at knæet arbejder uden støtte, for ellers vænner man sig til en følelse man ikke får den dag det betyder noget.

Fodtøj til håndarbejde

Sæt af 1 til 3 gentagelser over 85 til 90 procent af dit maksimum.
Konkurrencer, hvor reglerne tillader det; i rå eller klassiske divisioner gør de ikke.
Ikke mere end 4 til 6 pakninger i en session, og ikke hver uge.

Hvis du pakker 10 sæt med 60 procent, er der sket noget galt. Du har gjort vejrtrækningen sværere og afskåret blodgennemstrømningen til leddet uden nogen gavn.

Hvordan pakkes

Benet lige eller let bøjet, hælen på en blok 10 til 20 cm høj, så knæet hænger frit.
Start 5 til 10 cm under knæhinden og arbejd opad i en spiral eller en figur otte.
Overlap hver runde med halvdelen af den forrige. Træk hårdest over selve leddet, lettere i øverste og nederste kanter.
Færdiggør 5 til 10 cm over knæhinden og stik enderne ind under den sidste svingning eller fastgør velcro.
Pak lige før optagelsen og pak straks efter. Mere end 3 minutter på benet er for lang tid.

Hvis dine tæer bliver følelsesløse, din lår bliver kold eller du får en skarp brændende smerte, så pak den ud nu. Det er ikke et tegn på, at det er stramt nok, det er et tegn på, at det er for stramt.

Størrelse og pleje

Måle en ærme efter omkrets af benet målt over knebækkens midten, benet lige og afslappet. Hvis du er lige mellem to størrelser, så tag den mindre for at få styrketræning og den større hvis du kun vil have varme og komfort. Det tager 10 til 20 sekunder at trække på en god ærme; hvis den glider op som en sok, er den for stor.

Neopren opfanger lugt hurtigt. Håndvask den med vand op til 30 grader med lidt mild vaskemiddel efter hver tredje eller fjerde omgang, og tør den på bagsiden i skyggen, aldrig på en radiator eller i en tørretumbler. Vask pakninger ved 30 grader i en meshpose og tør dem flad. Elastisk træthed over tid: Når en pakning stopper med at slå tilbage mens du winder den, er den færdig, normalt efter 12 til 24 måneders regelmæssig brug.

Almindelige fejl

Jeg skal have ærmer på hele sessionen, inklusive cardio og opvarmning.
Brug af wraps til at håndtere smerte i stedet for at tage en deload og blive undersøgt.
En overdimensioneret ærme, der ruller ned under knæet ved anden gentagelse.
Det er så stramt, at man ikke kan skubbe knæene ud i knudebenet. Det koster mere, end fjederen giver tilbage.

Hvornår skal man gå til læge

Udstyr er ikke en erstatning for en diagnose. Kontakt lægen, hvis:

knæet hæver inden for den første time efter en skade, eller du hørte et knald, mens det skete;
leddet falder i, spænde sig under dig eller låse sig, så du ikke kan rette det helt ud;
smerter varer i mere end 2 uger, selv efter at du har afskåret belastningen
hvis du får ondt om natten eller i hvile, eller hvis du ikke kan tage 4 skridt med vægt på benet;
Knæet er rødt og varmt, og du har feber.

Indtil du bliver set, skal du holde dig inden for det område hvor det ikke gør ondt, holde støj nede og ikke overtale om problemet.

Den korte udgave

En ærme giver varme og stabilitet og er omkring 3 til 6 kg værd på en 150 kg squat; en wrap er et værktøj til 1 til 3 repetitions sæt over 85 procent og er 10 til 25 kg værd.
Ingen af dem helbreder eller forhindrer skader; de ændrer bare følelsen og mekanismen.
Indpakning umiddelbart før sætningen og oppakning umiddelbart efter; følelsesløse tæer betyder for stramt.
Størrelse efter omkreds over knebækkens midten, håndvask ved 30 grader, tør i skyggen.
Hævelse, lukning, bøjelser eller smerter efter 2 uger hører hjemme hos en læge, ikke under et andet lag slidt.