Alle varer (711)
Alt, hvad vi har skrevet indtil videre, fra den første dag i gymnastiksalen til avanceret programmering.
Hvorfor musik hjælper med træning (og når den kommer i vejen)
Hvor meget musik faktisk reducerer den opfattede anstrengelse, hvilket BPM passer til hvilken session, hvornår man træner uden det, og hvor højt hovedtelefonerne bliver et problem.
5 min read
Hvad løbernes high egentlig er, og hvorfor nogle løbere aldrig føler det
En klar forklaring på hvad løberens high er, hvilket hjerne system der faktisk forårsager det, og hvor længe og hvor hårdt du skal løbe for at udløse det.
5 min read
Tvillinger og træningsgenetik: Hvorfor det samme program giver forskellige resultater
Hvad tvillingforskning siger om hvorfor identiske programmer producerer forskellige resultater, hvor bredt responsområdet faktisk er, og hvordan man måler ens egne.
5 min read
Hvorfor nogle ikke kan tage på i vægt
Hvorfor skalen ikke bevæger sig, selv når du spiser meget: Hvordan måler man det reelle indtag, hvor mange kalorier man skal tilføje, hvordan man træner og hvornår man skal se en læge.
5 min read
Hvordan svedtendens virker: Hvad sved egentlig fortæller om træning
Hvor meget væske og natrium du mister pr. timers træning, hvordan du måler din egen hastighed og hvornår tung svedtændring kræver en læge.
6 min read
Hvorfor dine muskler gør ondt efter træning
En klar forklaring på hvorfor musklerne gør ondt en dag eller to efter træning, hvor længe det varer, hvad der faktisk fremskynder helbredelsen, og hvornår smerter har brug for en læge.
5 min read
Hjerne og bevægelse: 8 Ting der ændrer din træningsmetode
Hvordan træning omforener hjernen: hvorfor tidlige styrke gevinster er neurale, hvor meget cardio faktisk skærper fokus, og en 10-sekunders balance test du kan gøre derhjemme.
5 min read
Knogle fakta værd at vide: Hvad der faktisk sker i dit skelet
Hvordan knogler omdannes, hvor meget calcium og D-vitamin du faktisk har brug for, og hvilken træning der bygger tæthed med konkrete tal og klare røde flag.
5 min read
Hjertefakter der er værd at vide hvis du træner
Hvor meget blod dit hjerte bevæger sig hver dag, hvad hvile og genopretning puls faktisk fortæller dig, hvor meget træning du har brug for ugentligt, og hvornår du skal se en læge.
6 min read
Hvor meget olympiske spillere faktisk brænder
Det er det rigtige antal kalorier i alle olympiske sportsgrene, hvor meget kulhydrater og protein de atleter spiser, og hvilke dele af det der faktisk gælder for din egen træning.
5 min read
Hvad elite atleter faktisk spiser
De rigtige tal bag elitspillernes nummerplader: Hvor mange kalorier, gram kulhydrater og protein de gemmer, og hvilke dele der overføres til din træning.
5 min read
Ufattelige styrkehistorier: Talene bag legenderne
De virkelige tal bag berømte styrkepræstationer, som hævder at holde, som er folklore, og hvordan man gør det hele til din egen træningsplan.
5 min read
Registre gennem historien: Antallet, hindringerne og hvad der rent faktisk ændrede sig
En tur af rekordløb fra 1896 til i dag, hvad der faktisk flyttede dem ud over træning, og hvilke tal fra elite niveau er værd at kopiere.
5 min read
Hvorfor er det at knuse kongen af alle øvelser?
En praktisk vejledning til at knuse: hvad det gør ved din krop, hvor mange sæt og gentagelser at køre, hvordan man løser de almindelige fejl, og hvornår man skal se en læge.
5 min read
Hvordan proteinpulver blev til
Hvordan proteinpulver gik fra ostfremstilling affald dumpet i floder til 90 procent isoleret, og hvilke dele af den historie der faktisk betyder noget for din træning.
5 min read
De største gymmyter fra 90'erne der stadig findes
Otte regler fra 90'erne, der stadig gentages i dag. Med konkrete tal om, hvad der holder og hvad man kan glemme.
5 min read
Hvorfor kaldes olympisk vægtløftning det
Hvordan snup og rengør og jerk blev de eneste to elevatorer på lege, hvorfor pressen blev droppet i 1972, og hvordan man træner dem fornuftigt.
5 min read
En historie om bodybuilding: Fra Sandow til nutid
En kort historie om bodybuilding med rigtige datoer og tal fra Sandow i 1901 til i dag. Plus en klar liste over hvad der stadig gælder for din egen træning.
5 min read
Hvordan gymnastiksalen så ud for 100 år siden
Hvad der faktisk stod i et træningscenter i 1925, hvordan folk trænede og spiste dengang, og hvilke dele af den gamle praksis der stadig hører til i jeres program i dag.
4 min read
Øvelser i siddende stilling: Et praktisk program for ældre
En træning med betongsæde til ældre voksne: Otte træk med nøjagtige sæt og gentagelser, en ugentlig tidsplan og en klar regel for hvornår man skal lægge vægt.
5 min read
At komme tilbage til træning efter sygdom: En ugedagsplan efter 60
En konkret plan for at komme tilbage til gymnastiksalen efter sygdom i 60'erne: Hvornår er det sikkert at begynde, hvor meget vægt man skal tabe og hvad man skal være opmærksom på.
5 min read
Træning med højt blodtryk: Hvad der virker, hvad der skal overses og hvilke tal der betyder noget
Hvordan man træner når man har højt blodtryk: Konkrete tal for cardio, styrke og isometri, de fejl, der øger det, og hvornår man skal ringe til en læge.
5 min read
Knogler og D-vitamin efter 60 år: Hvad der faktisk virker
Hvor meget D-vitamin og calcium har du brug for efter 60 år, hvilke øvelser der faktisk bygger knogler, og hvornår du skal bede om en DXA-scan med konkrete doser, sæt og gentagelser.
5 min read
Træning med gigt: hvordan man løfter og bevæger sig når ledene gør ondt
En konkret træningsplan for gigt: Hold smerten på eller under 5/10, løfte to gange om ugen, 150 minutters cardio og tegn på at du skal se en læge.
5 min read