Gloves eller kridt: Hvad hjælper dig egentlig til at holde fast i dig selv

Når stangen begynder at glide ud af dine hænder på femte repetition af en dødløftning, er den begrænsende faktor normalt friktion mellem hud og stål, ikke rygstyrke. Handsker og kridt løser det samme problem på modsatte måder: Handsker sætter et lag materiale mellem dig og stangen. Kridt tørrer sved, så huden griber bedre. Her er hvad hver enkelt af dem faktisk gør, og hvornår det er værd at bruge dem.

Hvad handsker faktisk gør

En handske spreder trykket fra stangen over et større område af håndfladen og reducerer skindet. Materialet er normalt 1 til 3 mm tykt, og det hjælper mest ved øvelser, hvor et håndtag graver ind i en smal linje af håndfladen: Kabler, håndtere, lastet med 30 til 60 sekunder.

Omkostningerne er grebstykkede. En mandlig olympisk stang er 28 til 29 mm i diameter, en kvindes stang er 25 mm. Tilsæt 2 mm materiale på hver side og du holder effektivt en 32 til 33 mm stang. Ved 60 procent af din maksimal, vil du aldrig bemærke det. På sæt over 85 procent, især hvis du har mindre hænder, er det forskellen mellem en hånd, der lukker og en hånd, der åbner.

For det andet fjerner en handske ikke hårbørster, men flytter dem. Under belastningen materialen bunks, og at folder gnider det samme sted hver rep. Hvis du stadig river huden mens du har handsker på, skyldes det næsten altid hvor stangen sidder i din håndflader, ikke mangel på polstring.

Hvad kridt faktisk gør

Gymkrid er magnesiumcarbonat, et pulver der absorberer fugt. Det klæber ikke din hånd til stangen. Det fjerner den tynde film af sved, der dræber friktion. Det er derfor den virker så godt på en aggressivt krøllet stang og gør meget lidt på de fleste maskins glatte, allerede tørre håndtag.

Beløbet er lille: 1 til 2 g pr. hånd, en tynd pels på fingrene og den øverste tredjedel af håndfladen hvor stangen faktisk sidder. Løs kridt holder et til to sæt, ca. 3 til 5 minutters arbejde. Flydende kridt (det samme pulver suspenderet i alkohol) tørrer i 20 til 30 sekunder, holder i 10 til 15 minutter og producerer næsten intet støv, hvilket er grunden til at det ofte er den eneste form som kommercielle fitnesscentre tillader. En blok på 50 til 60 g holder i måneder, hvis man bruger den ordentligt.

Ulempen er tør hud. Hvis du træner 4 gange om ugen med kridt, vasker hænderne efterpå og bruger en fugtighedscreme, eller inden for 2 til 3 uger vil du få spaltninger i fingerspindene, der gør meget mere ondt end nogen hårbånd.

Hvornår skal du bruge hvilken

• Tunge træk dødløfter, barbell-rækker, pull-ups med tilsætning af 10 kg eller derover: Kridt. Handsker virker aktivt imod dig her.
• Lange isometriske landmandsbør, død hængning, 30 til 60 sekunders hold: kridt, og måske en tynd handske hvis din hud bliver ved med at splittes.
• Maskiner og kabler til 12-20 gentagelser- Det er ikke muligt. Handsker er fint, greb er ikke den begrænsende faktor alligevel.
• Kettlebells og højeregulerende konditionering- Det er ikke muligt. Tyn handske eller nøgne hænder. Tunge kridt på kettlebell håndtaget bliver glat, når det blandes med sved.
• Gym forbyder pulver.- Det er ikke muligt. flydende kridt eller en handske med en tynd silikonpalme.

At gribe er en færdighed, ikke et køb.

Hvis dit greb svigter på repetition otte, mens din ryg kunne gøre tolv, er det ikke permanent at skifte til bælter. Gør det her i stedet: Alt op til 85 procent af din maksimal effekt uden rem. Alt over det med rem. Dertil tilføjes 5 til 8 minutters grebskrævning to gange om ugen:

1. - Barhænger: 3 sæt på 30 til 45 sekunder.
2. Landbrugeren bærer: 2 til 3 sæt på 30 til 40 meter på 50 til 75 procent af den samlede kropsvægt.
3. Pladespind: 3 sæt med 20 til 30 sekunder per hånd.

På dødløftning skal du veksle mellem hvilke hænder der ligger i en blandet greb mellem sæt, så du ikke altid belaster de samme biceps, eller lære kroggrebet. Det er virkelig ubehageligt de første 2 til 3 uger og den sikreste mulighed bagefter.

Kalsus: forebyggelse og førstehjælp

Kalsuserne revnes fordi stangen sidder midt i håndfladen og huden ruller over den. Grib lavere, lige under foden af fingrene. Alle hår i en størrelse på mere end 1 mm bør foldes ned eller fjernes med en pimpsten en gang om ugen efter et bad. Det er den høje, hårde skråning, der river, ikke den tynde hud.

Hvis en af dem gør det: vask med sæbe og vand, trimme kun den døde flap med små sakser, dække den og i 3 til 5 dage undgå at trække eller bruge remmer, der holder stangen væk fra såret. Lad være med at sprænge en intakt blære. Så længe huden er hel er det den bedste bandage du kan få.

Hvornår skal man gå til læge

• Et håndfladeår, der ikke er lukket på 10 til 14 dage, eller der er spredning af rødme og hævelse, pus eller feber.
• Prikkelse eller følelsesløshed i tommelfingeren, pegefingeren og mellemfingeren, især om natten, som varer mere end 2 uger.
• Smerter i underarmen eller senen, der vedvarer i mere end 3 uger, selvom man trækker sig tilbage fra belastningen.
• En finger, der fanger eller låser i bøjet stilling, eller pludselig grebssvaghed uden åbenbar årsag.
• Et dybt snit fra knurlingen eller et andet sår på hånden, hvis du er diabetiker. Den venter ikke.

Den korte udgave

• Kridt øger friktionen uden at ændre grebsintervallet, så det er det første valg ved alt det tunge træk der er over 85 procent af din maks.
• Handsker reducerer trykket og hudens slid, men tilføjer 3 til 5 mm til stangens omkreds, hvilket gør ondt på tunge sæt.
• Dosis er lille: 1 til 2 g pulver pr. hånd eller flydende kridt, der tørrer på 20 til 30 sekunder og holder 10 til 15 minutter.
• Fjern hårblødninger en gang om ugen og hold fast under fingrene. Det forhindrer flere tårer end nogen handsker.
• Se en læge for et sår, der ikke har helbredt i 2 uger, tegn på infektion eller næsebetændelse i fingrene.