Træningsmatter: Den tykkelse, det materiale og den størrelse, der er vigtig.

En madras er det billigste udstyr man ejer, og den bestemmer stille og roligt om man træner hjemme eller går i to minutter på knæ på et hårdt gulv. De fleste køber på farve og pris, når tykkelse og dimensioner er det, der betyder noget. Sådan vælger man.

Hvad en tæppe gør og ikke gør

Den gør tre ting: spreder tryk over knoglet kontaktpunkter (kød, rygsøjle, albuer, hofteben), forhindrer dig i at glide, når du sveder, og reducerer støj fra slaget, der går ind i gulvet nedenfor.

Det løser ikke dårlig teknik, helbreder ikke knæpine eller gør dig mere stabil. En blødere tæppe gør dig faktisk mindre stabil i knude, lunges og alt, hvad der gøres stående, fordi din fod synker og mister sin base.

Det er derfor en madras sjældent dækker alt. Hvis du laver transportarbejde, gulvarbejde og løftearbejde, skal du behandle det som to eller tre separate indkøb i stedet for ét.

Tykkelse: 4, 6, 10 eller 15 mm

• 3 - 4 mm Yoga, bevægelse, balance med et ben, alt, hvor du vil føle gulvet. For tynd til 3 sæt 45 sekunders albuebånd.
• 6 mm - det bedste kompromis. Han håndterer døde insekter 3x12, planker, strækninger og de fleste kropsvægt arbejde, mens forbliver fast nok til push-ups.
• 10 - 15 mm - til arbejde, hvor knæ og rygsøjle udsættes for direkte pres: Knæ-push-ups, fuglehunde 3x12, hofte-push 3x15, alt på alle fire. Løb ikke eller knæk på den.
• 20-40 mm gummiplader - Ikke en træningsmatte overhovedet, men gulv til et løftområde.

En praktisk test før køb: Knæ på den og stå stille i 60 sekunder. Hvis kontaktpunktet begynder at brænde før minuttet er omme, skal du have tykkere.

Materiale, der er omsat i praksis

• PVC - den mest holdbare, 3-5 år ved fire sessioner om ugen. Ulempen: Det bliver glat, når man sveder tungt.
• TPE - let (0,9-1,3 kg), lav lugt, blød under knæene. Den realistiske levetid er 1-2 år, og knæbenskader bliver til sidst permanente.
• NBR-skum - normalt 10-15 mm, billigt og behageligt, men kanterne begynder at revne efter 8-12 måneder og er ubrugelige til stående arbejde.
• Naturgummi - det er bedst at holde fast, når man sveder, men det vejer 2-3 kg og lugter de første 7-14 dage. Hvis du er allergisk over for latex, kan du springe det ud.
• Indbyrdes indlåste EVA-plader - 20-40 mm, en billig måde at dække 2-4 kvadratmeter, men ledene adskilles under sidekraft.

Størrelse - hvor de fleste mennesker tager fejl

Standardmatten er 173 x 61 cm, bygget til en person op til ca. 175 cm høj. Hvis du er højere, skal du kigge efter 183 x 66 cm, eller 190 x 100 cm, hvis du bevæger dig rundt på gulvet.

Testen: Læg dig på ryggen og åbn armene til 45 grader. Hvis dine albuer eller hæle lander på det nøgne gulv, er tæppet for lille, og det vil du mærke hver gang du går i seng. For et trænings hjørne hjemme skal der være mindst 200 x 100 cm frit rum.

Hvis du løfter hjemme

En 6 mm-mat vil ikke beskytte gulvet mod en 20 kg kettlebell. Det kræver en 20-30 mm gummiplade med ca. 900-1000 kg pr. kubikmeter, eller to stablet under et rack.

I en lejlighed reducerer en madras støj ved slag, men gør intet ved vibrationer, der bevæger sig gennem en betongplade. Det er bedre at sænke vægten under kontrol end at sænke gummi.

Rengøring og levetid

1. Vask den efter hver session og lad den tørre 20-30 minutter, før du ruller den.
2. En gang om ugen vaskes med 1 del hvid eddike til 4 dele vand. Ingen opvaskesæbe - det efterlader en film, som dine hænder glider på.
3. Vær aldrig maskinvasket og tør aldrig i direkte sol; begge fremskynder skumnedbrydningen.
4. Opbevar den rullet, aldrig foldet - det er permanent at få rynker.

Hvis knæet bliver i mere end 10 sekunder efter at du står op, hvis skummet smuldrer under en negl eller hvis du glider på det, selv om det er tør.

Hvornår skal man gå til læge

• Smerter i knæet eller rygsøjlen, der varer mere end 2 uger og føles ens på 6 mm og 15 mm - det er ikke tæppet, der er problemet.
• Tørhed eller nåle og nåle i hænder eller fødder under gulvarbejde.
• Smerter fra nedre del af ryggen ned ad benet under knæet.
• Svimmelhed, rødme eller varme i leddene, der varer i mere end 48 timer efter træning.
• Udslæt, skræl eller kløe mellem tæerne, der ikke forsvinder i løbet af 2 uger - fælles gymmatter er en almindelig kilde til svampeinfektioner og vorter.

Læg altid dit eget håndklæde ned på fælles tæpper, og gå ikke barfodet ind i omklædningsrummet.

Den korte udgave

• 6 mm dækker de fleste træningstræning; 3-4 mm for balance og mobilitet, 10-15 mm kun for knæ og rygarbejde.
• Den standard 173 x 61 cm er for kort over 175 cm i højde - gå 183 x 66 cm eller større.
• - Det er ikke bedre. Tykke skum koster dig stabilitet i hver stående øvelse.
• Vask efter hver session, vask ugentligt med eddike og vand, opbevar rullet og tør lige.
• Hvis smerten vedvarer i mere end 2 uger uanset tykkelse, skal du hellere se en læge end købe en ny madras.