Væsker og vandflasker: at vælge, bruge og rengøre dem

En shaker og en vandflaske er det billigste udstyr man nogensinde kan købe, og sandsynligvis de eneste ting man bruger hver eneste dag. Det er mærkeligt, hvor mange der ejer tre par træningssko og en shaker, der lugter dårligt siden sidste år. Her er hvad der egentlig betyder noget når man vælger, bruger og vedligeholder dem.

Hvor meget væske har du brug for?

En groft reference på en hvileplads er: 30 til 35 ml pr. kg legemsvægt- Hvad? For en person på 80 kg er det 2,4 til 2,8 liter om dagen, inklusiv væske fra mad, kaffe og te.

Træning kommer ovenpå det. I en time med seriøst arbejde mister man mellem 0,5 og 2 liter sved afhængigt af temperatur og intensitet. Et praktisk område er: 400 til 800 ml pr. træningstime, taget som 150 til 200 ml sluger hvert 15. til 20. minut, ikke en halv liter slugt i slutningen.

Hvis du vil have et rigtigt tal i stedet for et gæt, så prøv det her: Væg dig selv før træning og umiddelbart efter, og skriv ned hvor meget du drak imellem. Hvert kilo tabt er omtrent en liter væske. Udskifte 1,25 til 1,5 liter pr. tabt kilogram over de næste 2 til 4 timer.

Hvilken størrelse skal man købe?

• 500 til 600 ml - den standard protein shaker. Nok til 30 g pulver og 300 til 400 ml vand, med hovedrum så blandingen faktisk virker.
• 700 til 1000 ml - en træningsflaske. En fyldning dækker hele en session, så du ikke skal skære hvileperioder for at finde en kran.
• 1,5 til 2 liter - en skrivebordsflaske. Fordelen er at man kan se indtag uden at tælle glas.

Husk på vægten: en liter vand er et kilogram. En 2 liters flaske i en rygsæk ved siden af en bærbar er en forskel din skulder bemærker.

Materialer

Plast

Den letteste og billigste. Se efter PP eller nummeret 5 i en trekant på basen, eller tritan. Ulemper: Det absorberer lugt over tid og ridser, og de ridser er præcis hvor resterne sidder. Hæld ikke varm væske i den og efterlad den ikke i en bil i solen. Tøjvaskmaskine kun på den øverste hylde og på en cyklus på op til 60 grader.

Stål af rustfrit stål

Kig efter 18/8 eller 304. Den har ingen lugt og kan overleve at blive smidt ned på en løftestation. En dobbeltvæggen vakuumflaske holder vandet koldt i 12 til 24 timer. Den er tom og vejer 300 til 500 g. Det er tre til fem gange så meget som en plastik. Sæt ikke kulsyreholdige drikkevarer i en vakuumflaske med skruet prop, og lad ikke mælkeholdige drikkevarer være i flasken i mere end 2 timer.

Glas

Den mest neutrale smag og den nemmeste at rengøre, men tung og brytbar. Dårlig idé til gymnastiksalen, god til et skrivebord.

Et BPA-frit mærke er standard nu og fortæller meget lidt af sig selv. Hvordan du behandler flasken betyder mere: Varme og dybe ridser er et større problem end plasttypen.

Fjernelse af klumperne

1. Flydende først, pulver andet. Omvendt får man et betonslag på bunden som ikke vil bryde ved ti minutters rystelse.
2. Det forhold, der virker for de fleste valleprodukter: 250 til 350 ml pr. 30 g-skop- Hvad? Kasæin og fibre blandinger kræver 400 til 500 ml.
3. Brug en trådkugle eller et netindslag. Uden en gør rystelse meget lidt.
4. Ryst for 15 til 20 sekunderIkke tre. Lad det stå et minut før du drikker det, og skummet sætter sig.

Hygiejne, den del alle springer over.

Mælk, protein og sukker ved stuetemperatur er et ideelt medium for bakterier. En rystelse der har sat mere end 2 timer ved 25 grader, eller overnatte i en gympose, bør ikke være fuld uanset hvor normalt det ser ud.

• Skyl shakeren med vand. inden for 30 til 60 minutter af brug. Det alene løser omkring 80 procent af lugteproblemer.
• Vask den. hver dag med varmt vand, vaskemiddel og en smal børste. En svamp når ikke ned til bunden.
• Tag dækket fra hinanden: Tråd, ventil, silikongasket. Der samler sig næsten alle rester, og næsten ingen fjerner de dele.
• En gang om ugen bløder de afmonterede dele i vandet. 15 til 20 minutter i en spiseskefuld natron pr. 500 ml varmt vand eller i hvid eddike fortyndet med 1:3.
• Tør det op, åbn det og vend det på hovedet. En lukket fugtig shaker i et skab er den hurtigste vej til skimmel.

Hvis du ser sorte eller lyserøde pletter i silikongassingen, skal du ikke bruge tid på at skrubbe. Udskift pakningen.

Elektrolytter og hvad der ellers kommer ind i

For sessioner under en time er rent vand fint. Til træning over 60 til 90 minutter, om sommeren, eller når man er en tung sweater, giver det mening at tilføje natrium: 300 til 700 mg natrium pr. liter, hvilket svarer til ca. 0,75 til 1,75 g spisesalt. Ved lange sessioner kan man med 30 til 60 g kulhydrater i samme flaske om en time få brændstof og væske.

Hvornår skal man gå til læge

• Stærk, ufattelig tørst med hyppig vandladning og vægttab - få dit blodsukker tjekket.
• Hovedpine, kvalme, forvirring eller kramper efter at have drukket flere liter vand på kort tid - dette kan være hyponatriemi og behov for hastende - Det er okay.
• Tefarvet urin med svær muskelsmerter efter en meget hård session - se en læge samme dag.
• Hvis De har nyre - eller hjertesygdom, skal De medbringe Deres daglige væskeindtag med Deres læge; generelle anbefalinger gælder ikke.
• Gentagne fordøjelsesbesvær efter proteinshakes - tjek om der er laktoseintolerance før du giver flasken skylden.

Den korte udgave

• Budget 30 til 35 ml pr. kg. dagligt, plus 400 til 800 ml pr. træningstime; en flaske på 700 til 1000 ml dækker en session.
• Først væske, derefter pulver, 250 til 350 ml pr. 30 g, altid med en kugle og 15 til 20 sekunders rystelse.
• Skyl inden for en time, vask det dagligt, fjern låget og tør det op og ned.
• Plast er let, men lugter, stål holder 12 til 24 timer koldt, glas hører til på et skrivebord, ikke et gymgulv.
• 300 til 700 mg natrium pr. liter er kun værd at bruge ved sessioner på 60 til 90 minutter.