Alle varer (711)
Alt, hvad vi har skrevet indtil videre, fra den første dag i gymnastiksalen til avanceret programmering.
Når man virkelig har brug for et løftebælte
Når et løftebælte faktisk hjælper, på hvilke løft og i hvilke procentdele, hvor stramt at spænde det, og når rygsmerter betyder at se en læge.
4 min read
Hotelværelses træning: En plan uden udstyr på 25 til 35 minutter
En konkret hotelværelses træningsplan: To træningstrin uden udstyr med nøjagtige sæt og gentagelser, måder at gøre kropsvægten hårdere på og hvad man skal spise på vejen.
5 min read
Park træning: En plan der virkelig virker
En træningsplan for betonparker: To hele kropssessioner med nøjagtige sæt og gentagelser, en 8-minutters opvarmning, klare progressionsregler og hvornår man skal se en læge.
5 min read
Trinnetræning hjemme: En 20-minutters plan der virker
En træningsplan med betongtrapper: Seks øvelser, tre klarlagte sessioner med sæt og gentagelser, de fejl der ødelægger knæ, og hvornår man skal se en læge.
5 min read
Lige lejlighedstræning: hvad man skal skære og hvad man skal gøre i stedet
En praktisk plan for træning i en lejlighed uden forstyrrende naboer: hvilke øvelser der skal droppes, hvad der erstatter dem, og hvordan man bevarer intensiteten uden at hoppe.
5 min read
Træning af suspensionstrænere hjemme: Indstilling, seks øvelser og en otte ugers plan
Hvordan man anker en suspension træner sikkert derhjemme, hvilke seks øvelser dækker hele kroppen, og præcis hvor mange sæt og gentagelser at køre i otte uger.
5 min read
Modstandsbandtræning hjemme: hvordan det fungerer, to planer og grænserne.
Hvordan band modstand faktisk virker, to færdige træning med sæt og gentagelser, måder at holde fremskridt derhjemme, og tegn på, at du bør se en læge.
5 min read
Kettlebell træning hjemme: En klokke, tre programmer
Hvordan man træner med en enkelt kettlebell i en lejlighed: Vægtpenge, lær om snor og sving, tre programmer, almindelige fejl og sikkerhed.
6 min read
Et hjemmegym under 1000 km: Hvad skal man købe, i hvilken rækkefølge og hvad skal man springe over
En liste over udstyr til et hjemmegym under 1000 KM, med priser, en købsordre og et program for tre dage om ugen, der faktisk bruger det hele.
4 min read
Hjemmekomfortudstyr under 200 km: Hvad man skal købe og hvad man skal undgå
En konkret liste over hjemme-gym med priser på under 200 km, en tre-dages-i-ugen træningsplan, progressionsregler og udstyret der ikke er værd at købe.
5 min read
Et hjemmegymnasium for 500 KM: hvad man skal købe og hvordan man træner
En konkret opdeling på 500 km i udstyr, du faktisk vil bruge, to købsmuligheder og den tre-dages træningsuge, som udstyret dækker.
4 min read
Søvn og psykisk sundhed: Hvorfor en dårlig nat ødelægger dit hoved og hvordan man kan ordne det
Hvor dårlig søvn ødelægger dit humør og fokus, hvor mange timer du faktisk har brug for, og seks konkrete trin til bedre søvn, plus hvornår du skal se en læge.
5 min read
Meditation og træning: Hvad det rent faktisk gør
Praktiske åndedræts- og meditationsprocedurer for folk, der træner: Hvor mange minutter, hvornår man skal bruge dem omkring træning, og hvad der faktisk ændrer sig.
5 min read
Arbejdstress og genopretning: Hvad det rent faktisk gør ved dig, og hvordan man sætter det på plads igen
Hvordan man kan se, at man er i kronisk arbejdsstress, hvordan man skalerer træning og søvn for den uge, og hvilke specifikke tegn der betyder, at det er tid til at se en læge.
5 min read
At trække vejret for at berolige sig: Hvad skal man gøre, hvor længe og hvornår
Præcise vejrtrækningsprotokoller med reelle tal - sekunder, cyklusser, minutter - plus en fire-ugers plan, de almindelige fejl og tegnene på, at du skal se en læge.
4 min read
Træningsmisbrug: hvor disciplin slutter og tvang begynder.
De konkrete tegn, tal og fysiske signaler, der fortæller dig, hvornår træning er stoppet som en vane og er blevet en tvang, plus en fire ugers genindstillede protokol.
5 min read
Spiseforstyrrelser: Advarselsskiltene
Konkrete advarselsskilte på spiseforstyrrelser hos personer, der træner: Hvad skal man være opmærksom på i adfærd, i gymnastiksalen og i sin krop, og hvornår man skal se en læge.
5 min read
Besat af dit udseende: Hvordan man opdager bigoreksi og hvad man kan gøre ved det
Hvordan man kan genkende muskelsvigt hos dig selv, hvilke trænings- og spisevaner der er ægte røde flag, og hvilke konkrete ændringer man skal foretage, før det tager over.
5 min read
Uddannelse og tillid: bygget på tal, ikke på følelser.
Hvordan træning faktisk skaber selvtillid: mål for 12 uger, en tre-dages plan, en regel for dårlige dage og tegn på at du skal se en læge.
5 min read
Bekymring og motion: Hvad hjælper egentlig?
Hvor meget motion der faktisk mindsker angst, hvor intens man skal begynde med, hvordan man håndterer en panik-spike midt i træningen og hvornår man skal til læge.
5 min read
Depression og træning: Hvor meget, hvordan og hvornår det ikke er nok
Hvor meget træning der faktisk hjælper med depression, hvordan en minimal træning ser ud på dårlige dage, og hvilke tegn der betyder at det er tid til at se en læge.
5 min read
Sociale medier og realistiske forventninger: de tal, der faktisk holder
Virkelige tal om, hvor hurtigt muskler og fedt faktisk ændrer sig, hvorfor kropsbilleder vildleder dig, og hvordan man nulstiller både dine forventninger og din foder.
5 min read
Mål der virkelig virker
Hvordan man gør et vagt ønske til et mål med et antal, en deadline og en minimumsversion, plus realistiske fremskridt for styrke, vægt og protein.
5 min read
Hvordan man kan følge med på fremskridt uden at blive besat af det
Et konkret system til overvågning af fremskridtene: hvad man skal måle, hvor ofte, hvordan man læser tallene, og hvordan man kan se, når sporing er blevet en besættelse.
5 min read