Hvordan gymnastiksalen så ud for 100 år siden

Gå ind i et træningscenter i 1925 og det første man ville savne er en knogleregler, og lige efter det var et spejl hverken standard. Folk flyttede stadig vægte, der ville vende hoveder i de fleste gymnasier i dag. Her er hvad der faktisk var i de værelser, hvordan træningen var struktureret, og hvilke dele der stadig holder.

Værelset: Trægulv, lille hall, ingen spejle

En typisk sal var på 60 til 150 kvadratmeter, ofte i en kælder eller over en pub, med trægulv og en enkelt kulovn. Spejle var sjældne og små, menede til barbering i stedet for at kontrollere din form. Der var ingen gummiplader og ingen gulv til at beskytte, så stangen blev aldrig tabt du sænkede den under kontrol, eller du løftede den slet ikke.

En stor del af den organiserede træning fandt sted i gymnastikklubber i stedet for at løfte gymnastiksaler. Programmet lignede mere en gymnastikklasse end bodybuilding: Parallelle stænger, ringe, knæ, vægstænger og tæpper, alt sammen gjort i gruppe efter instruktørens opfordring. Barbell løftning var en separat, mindretals verden.

Udstyr, du næppe ville genkende.

• Bærekopper hulmetal kugler du fyldt med bly skud eller sand. De vejede 15 kg20 kg tomme, fyldte de gik over 90 kg, og at ændre vægten tog 1015 minutter af skrubbe kapper.
• Stænger med plader støbejernskiver i 1,25 og 2,5 kg-trin. De dukkede op i begyndelsen af århundredet og skubbede langsomt globerne ud i 1920'erne.
• Kettlebells 16, 24 og 32 kg, fordi en russisk pud er præcis 16,38 kg.
• Indiske klubber træ, 0,5 til 2 kg hver, svinget i cirkler i 101515 minutter som opvarmning af skulderen.
• Medicinskoller af 3 til 7 kg læder, fyldt med klud eller hestehår.
• Vægskytter med vægt i 1 kg-stigninger forfader til dagens kabelstænger.

Hvordan de faktisk træner

Standarden var fuld krop tre gange om ugen, mandag-morgens-fredag, 60 til 75 minutter per session. Hver øvelse fik 1 til 3 sætIngen gjorde 20 sæt for brystet. Forløbet var mekanisk. 12 gentagelser på alle sæt, tilføj 1,25 eller 2,5 kg, fald tilbage til 8.

Ved siden af det løb den lette dumbbell skole: 2 til 4 kg klokker, 50 til 100 gentagelser pr. øvelse, 152020 øvelser om dagen med stor vægt på bevidst at presse musklen. Den blev solgt som en vej til størrelse; vi ved nu, at den hovedsageligt fungerer som konditionering og opvarmning.

Konkurrenceløftning så anderledes ud igen. I OL i 1920 og 1924 løb der fem løft, herunder en hånds snatch og en hånds jerk. Fra 1928 faldt det til tre: Tryk, snup og rengør og ryst. Vinder i tungvægten i 1928 var 372,5 kg over. Tre Dagens bedste løfter klarer 470 kg over to.

Knudser uden stativ, presses uden bænk

Uden stativ måtte man selv komme med baren. En måde var at rense det til brystet og trykke det over hovedet, hvilket stopper din squat på hvad du kan ryste. Den anden var at stå på den ene ende af den fyldte stang, bøje en skulder under den og rulle den over ryggen; det trick satte midt i 1920'erne knogler op omkring 250 kg.

Tidens regel: Hvis du ikke kan få vægten fra gulvet til dine skuldre, har du ingen grund til at lægge den på ryggen.

Bænkpressen som du kender den blev kun almindelig i 1930'erne og 1940'erne. Før da blev presset ved at ligge fladt på gulvet med kort bevægelsesområde eller ved at rulle stangen op ad maven i position. Derfor ser de presserende tal fra denne periode meget lavere ud, end man ville forvente.

Fødevarer: mælk, æg og ikke meget andet.

Der var stort set ingen kosttilskud. Det almindelige råd til at få mere vægt var 3 til 4 liter fuldmælk om dagen, 6 8 æg, kød en eller to gange om dagen og masser af brød. En velkendt rutin i begyndelsen af 1930'erne krævede et sæt med 20 repetitionsknudebevægelser, der tilføjer 2,5 kg hver gang, med 4 liter mælk ovenpå. Det virkede men en god del af gevinsten var rent fedt, fordi ingen tæller kalorier eller protein.

Hvad holder stadig

Tre ting overlever: små, regelmæssige hop i belastning (1,252.52,5 kg), fuld krops træning 3 gange om ugen for alle under ca. to års træning og et lille antal gode sæt i stedet for en bunke sløv. Resten er folklore: 100 gentagelser med en 2 kg halter vil ikke opbygge muskler, og at undgå knuder fordi de engang blev kaldt farlige har ingen grund.

Hvornår skal man gå til læge

Stærke knuder og 15 20 gentagelser hvor du holder vejret, øger blodtrykket kraftigt. Få clearance før du begynder at løfte tunge, hvis du har højt blodtryk, kendt hjertesygdom, en brok eller er over 40 år efter år med inaktivitet. Afbryd behandlingen og få undersøgt, hvis du får brystsmerter eller tryk, besvimelse, pludselig hovedpine under anstrengelse eller ledpine, der varer mere end 233 uger og ikke forsvinder med hvile.

Den korte udgave

• Et gym i 1925 var en lille træhal uden spejle, uden stativ og uden gummiplader.
• Kitsliste: skydet jordklodshåndtagere, 16/24/32 kg kettlebells, 0,52 kg køller, 37 kg medicin kugler.
• Træningen var fuld krop 3 gange om ugen, 13 sæt pr. øvelse, 81212 gentagelser, hvilket tilføjede 1,252.52,5 kg.
• Ingen bænk og ingen knogler du måtte selv få baren op på dine skuldre.
• For størrelsen drak de 344 liter mælk om dagen; der fandtes ingen kosttilskud.