Ufattelige styrkehistorier: Talene bag legenderne

Historier om ekstrem styrke bliver normalt fortalt uden tal, og derfor lyder de som eventyr. Tilsæt kiloerne, kropsvægten og de mange års træning bag dem, og det bliver meget tydeligere, hvad der rent faktisk kan gøres og hvad der er folklore. Her er nogle tilfælde med konkrete tal, plus hvad du kan tage fra dem i din egen træning.

Fedt papirarbejde

Naim Süleymanoğlu Deltog i 60 kg-klassen i Seoul i 1988. Han tog 152,5 kg og rykkede 190 kg, hvilket betyder, at han låste mere end tre gange sin kropsvægt over hovedet. Hans totalvægt på 342,5 kg var 30 kg foran andenpladsen, hvilket i vægtløftning er et enormt hul.

Lamar Gant 299 kg med en kropsvægt på 60 kg, fem gange sin egen masse. Han havde skoliose, som gjorde at hans arme var lange i forhold til hans torso. Bæren startede højere, så afstanden til låsning var et par centimeter kortere. Build var en del af historien, men der var omkring 15 års træning bag det.

Jan Todd Hun blev den første kvinde til at løfte Dinnie Stones i 1979, 332,5 kg i alt over to ulige håndtag. Eddie Hall Han var den første til at trække 500 kg i dødløft i 2016, faldt sammen efter lockdown, blødte fra næsen og besvimede kort. Hafthor Björnsson Jeg lavede 501 kg i 2020, men på en længere stang med mere pisk, så de to løfter er ikke direkte sammenlignelige.

Historier der ikke overlever kontrol

Den berømte er: Paul Anderson og 1957 bagløft: Han hævede sig for at være 1,290 kg. med ryggen. Den blev aldrig målt uafhængigt og blev til sidst slettet fra officielle rekordbøger. Louis Cyr Det samme gjorde han i 1895 med omkring 890 kg, med noget bedre dokumentation.

Det handler ikke om, at folk løj. Det er vigtigt at bevægelsesområde Det er halvdelen af historien. En bagløftning flytter lasten to eller tre centimeter og håndtaget gør det meste af arbejdet. Det samme sker i gymnastiksalen. En rack-pull fra over knæet er normalt 20 til 30 procent tungere end en fuld dødløftning for den samme person. Når nogen citerer et tal, så spørg hvor mange centimeter vægten faktisk rejste.

Hysterisk styrke og løftede biler.

Angela Cavallo løftede en Chevrolet Impala fra sin søn i 1982 og holdt den i fem minutter, mens naboerne fik en jack under den. Tim Boyle løftede Camaroen fra en cykelrytter i Tucson i 2006.

Aritmetikken er mindre dramatisk end historien. En bil på 1.500 kg bærer ikke sin masse jævnt, og når man griber en støddæmpere eller en forhængsbånd, løfter man et hjørne gennem en håndtag. Den effektive belastning er ofte 100-250 kg over en løftning på 10-20 cm. Det er stadig meget, men det er inden for det område, en stærk person kan håndtere i et træningscenter. Den virkelige forskel er, at adrenalin midlertidigt slukker for smerte og anstrengelse, hvilket er grunden til at folk i disse situationer rutinemæssigt ender med revne muskler eller en rygskade, de først føler dagen efter.

Hvad er det værd i din træning

• Relativ styrke er det ærlige mål. Realiske mål for de fleste efter to til fire års seriøs træning: Dødløft 2 gange kropsvægt, knogler 1,5 gange, bænkpress 1,2 gange.
• Den struktur, der bygger den, er kedelig. Tre gange om ugen, hovedløftning 4 til 5 sæt af 3 gentagelser på 80 til 85 procent af maksimalt, derefter 3 sæt af 8 på et tilbehør.
• Tilsæt vægt i små bid. I de første 8 til 12 uger tilføjes 2,5 kg om ugen til knude og dødløftning, derefter 2,5 kg hver anden eller tredje uge.
• Grip er ofte flaskehalsen. Landmands gåture, 3 sæt 40 meter med 2 gange 32 kg, plus bar hænger 3 gange 45 sekunder.
• Gendannelse er ikke en detalje. 1,6 til 2,2 gram protein pr. kg kropsvægt, 7 til 9 timers søvn og 200 til 300 kalorier over vedligeholdelse hvis du bevidst jager tal.
• Stop med at teste max. konstant. Tag en ægte max. 1 gentagelse hver 10. til 12. uge og estimer fra 3 til 5 gentagelser mellem.

Hvornår skal man gå til læge

Når man anstrenger sig under tung belastning, stiger blodtrykket kraftigt, så nogle symptomer bør ikke vente.

• Smerter i brystet eller tryk under anstrengelse, især hvis det spredes til kæben eller venstre arm: - Det er en nødsituation.
• Svimmelhed, sløret syn eller alvorlig hovedpine, der rammer præcis på det tidspunkt, man løfter.
• En udbulkning i lysken eller omkring navlen, der opstår under belastning og går ind igen når man ligger ned. Det ligner en brok og skal undersøges.
• Prikkelse, svaghed eller tab af sans i en arm eller ben, der varer mere end 24 timer.
• Colafarvet urin med kraftig hævelse og stivhed 24 til 72 timer efter en ekstrem session: - Det kan være en rhabdomyolyse.
• Hvis dit hviletryk konstant er over 140/90 eller du har en kendt hjertesygdom, skal du få undersøgt før du begynder at teste max.

Den korte udgave

• Süleymanoğlu's 190 kg jerk på 60 kg og Gant's 299 kg deadlift på 60 kg er verificerede tal; de gamle rygliftrekorder er for det meste ikke.
• Spørg om rækkevidde af bevægelse med hver krav: En kort træk med god gearing fordobler nemt antallet på baren.
• Det er reelt at løfte en bil, men den effektive belastning er normalt 100 til 250 kg over 10 til 20 centimeter, med adrenalin der maskerer smerten.
• Den eneste ting alle historier deler er tid: 10-15 års arbejde, ikke et glimrende program.
• Brystsmerter, besvimelse, en ny udbulst i maveskærmen eller mørk urin efter træning betyder en læge, ikke et andet sæt.