Všechny výrobky (711)
Všechno, co jsme doposud napsali, od prvního dne ve posilovně až po pokročilé programování.
- Přepínka na klouby. Kolik setů a opakování a jak postupovat
Kolik setů a opakování hantelového tlaku každý týden, pravidlo pro přidávání hmotnosti a co přesně změnit, když se pokrok zastaví.
5 min read
Sedící tele vychovává: Kolik setů a opakování a jak postupovat
Konkrétní průvodce sety, opakování, tempo a dvojitý postup na zvedání sedícího telete, plus osmitýdenní plán a chyby, které to zdržují.
4 min read
Stojící tele se zvedá: Kolik setů a opakování a jak postupovat
Konkrétní plán pro stálé výtělování: týdenní sety a opakování, tempo a délka pauzy a jak přidávat váhu bez toho, aby se to zdržovalo měsíce.
5 min read
Strojová únosnost kyčle: Kolik setů a opakování a jak postupovat
Konkrétní plán pro sedící stroj na únos kyčle: kolik setů a opakování, jak to nastavit, kdy přidat zatížení a který bolest kloubu potřebuje lékaře.
5 min read
- Základní most: Kolik setů a opakování a jak postupovat
Plán mostů s betonovým závitem: kolik setů a opakování podle úrovně, jak dlouho odpočívat, kdy přidat váhu a přesné pořadí postupu přes variace.
4 min read
Pohyb kyčle: kolik setů a opakování a jak postupovat.
Kolik setů a opakování s pádem kyčle běhat každý týden, jak přidat váhu bez zdržování a které chyby v nastavení tiše omezují váš pokrok.
4 min read
Prodloužení nohou: Kolik setů a opakování a jak postupovat
Konkrétní čísla pro prodloužení nohou: týdenní sety, správný rozsah opakování, jak si vybrat zatížení, jak přidávat váhu v průběhu času a kdy bolest kolena potřebuje doktora.
4 min read
Kroužky nohou: kolik setů a opakování a jak postupovat.
Kolik setů a opakování kroužků nohou potřebujete, jak přidat váhu pomocí dvojitého postupu a co dělat, když se stroj zastaví.
5 min read
Dobré ráno . Kolik setů a opakování a jak postupovat
Kolik setů a opakování dobrého rána běhat na každé úrovni, jak přidat váhu týden za týdnem a chyby, které zatěžují váš dolní část zad nejvíce.
4 min read
Trap Bar Deadlift: Kolik setů a opakování a jak postupovat
Konkrétní plán pro trap bar deadlift: sety a opakování pro sílu a velikost, jak přidat váhu každý týden a kdy se odklonit nebo navštívit lékaře.
5 min read
Sumo Deadlift: Kolik setů a opakování a jak postupovat
Praktický průvodce sumem: kolik setů a opakování pro sílu nebo velikost, jak přidat váhu každý týden a vzorkový osmitýdenní cyklus.
5 min read
Rumunské mrtvoly: Kolik setů a opakování a jak postupovat
Konkrétní plán pro rumunský mrtvý nos: kolik setů a opakování týdně, s jakou hmotností začít a jak přidat zatížení bez zdržování.
5 min read
- Černé prsa . Kolik setů a opakování a jak postupovat
Praktický průvodce pro hantelové výkyvy: kolik setů a opakování běhat, jak vybrat svou počáteční hmotnost a jak přidat zatížení bez toho, aby vám zničilo kolena.
5 min read
- Složky na lavičce: Kolik setů a opakování a jak postupovat
Betonový plán na zlepšení lavičky: výška lavičky, sety a opakování podle úrovně tréninku, tempo a přesně co měnit každý týden, aby se udržel bezpečný pokrok.
4 min read
Nohy stiskněte: Kolik setů a opakování a jak postupovat
Kolik setů a opakování běhání každý týden, jak si vybrat nabití s RIR a konkrétní osmitýdenní plán na přidanou hmotnost bez zdržování.
5 min read
Bulharský Split Squat: Kolik setů a opakování a jak postupovat
Konkrétní rámec pro sety a opakování v bulharském rozděleném squatu, jak nastavit nohy a jak přidat váhu během dvanácti týdnů.
4 min read
Hack Squat Machine: Kolik setů a opakování a jak postupovat
Kolik setů a opakování běhat na hack squat stroj, jak nastavit nohy a tempo, plus přesný týden po týdnu plán na přidání hmotnosti.
4 min read
Vzdělávací systém: techniky, běžných chyb a komu to vyhovuje.
Jak správně veslová rána funguje, které chyby způsobují bolesti zad, plus nastavení tlumičů a konkrétní týdenní sezení pro začátečníky.
4 min read
Skokové lano: Správná technika, běžné chyby a kdo je na ní hoden
Praktický návod k skákání na laně: délka lana a hmotnost, pozice rukou, výška skoku, pět nejčastějších chyb a čtyřtýdenní plán.
5 min read
Přední squat: Kolik setů a opakování a jak postupovat
Přesné nastavení a schémata pro přední squat podle cíle, tři progresní metody, osmitýdenní plán a znamení, že je čas na odpočinek.
4 min read
Kettlebellový houpač: Správná technika, běžné chyby a kdo je na ní hoden
Jak správně provést kettlebell swing, které chyby zničí techniku, jak si vybrat váhu a kolik setů dělat každý týden.
5 min read
Turecký vztah: Správná technika, běžné chyby a kdo je na ní hoden
Krok za krokem rozpis tureckého oblečení, sedm chyb, které ho ničí, a přesně kolik setů, opakování a kilo začít.
5 min read
Burpees: Správná technika, běžné chyby a kdo je má mít rád
Jak udělat burpee bez opotřebení zad nebo s pomalu se otáčejícími červy, která varianta odpovídá vaší úrovni a kolik opakování týdně má smysl.
4 min read
Sledový pád: Technika, běžné chyby a kdo je na ní hoden
Jak správně tlačit saně: - Jaká je výška, jakou váhu naložit, nejčastější chyby a tři připravené protokoly pro sílu a kondici.
5 min read