Závislost na cvičení: Kde končí disciplína a začíná nutkání.

Pokud cvičíte šestkrát týdně a to vám zlepší život, to samo o sobě není závislost, je to zvyk. Problém začíná, když se trénink přestane být něčím, co si vybíráte a stane se něčím, bez čeho nemůžete fungovat. Hranice není na tom, jak často trénujete, ale na tom, co se stane, když se cvičení vynechá.

Kde je ta čára?

Výzkum tomu říká závislost na cvičení a používá stejná kritéria jako u jiných behaviorálních závislostí. Přeloženo do gym termínů:

• Tolerance: 45 minut a 12 pracovních setů bývalo dostatečné; nyní potřebujete 90 minut a 25 setů, abyste se cítili stejně.
• Vyplacení: Propásnete jeden den a během 24 hodin jste podrážděný, špatně spíte a nosíte vinu.
• Ztráta kontroly: Plánujete 4 sezení a děláte 7, a to se opakuje týden za týdnem.
• Úzkost: Odmítnete výlety, večeře a rodinné závazky, protože by vás to stálo místo.
• Pokračování i přes poškození: Trénujete přes zapálený Achillův kostek šest týdnů, protože odpočinek není na diskuzi.

Disciplinovaný člověk, který zmeškal sezení, se zahne rameny a udělá to zítra. Osoba s problémem si to vynahradí ve 23 hodin nebo za to zaplatí trestným kardio.

Test je jednoduchý: vezmi si sedm dní volna a sleduj, co se děje v tvé hlavě. Pokud je odpověď: - Ne moc.Jsi v pořádku.

Čísla, která stojí za označení

Neexistuje jediný prahový bod, který by oddělil zdravé od nezdravých, ale existují rozpětí, kde riziko jasně stoupá. Berte je jako semafor, ne jako diagnózu.

• Více než 10 hodin Většina školení je týdenní bez soutěže nebo přípravného bloku.
• Nula dnů plného odpočinku v posledních 6 týdnech.
• - Přesně tak. 253030 pracovních setů na svalovou skupinu týdně Většina lidí se dobře vyvíjí na 1020.
• - Přesně tak. 60 minut kardio denně Přesně tak, jako když se člověk přikloní k čtyřem nebo více silovým seancím, jen z toho, že to nestačí.
• Dvě sezení denně, které nikdo nepředepsal, trvající déle než 4 týdny- Ne , ne .

Co tělo hlásí, než to hlava přizná.

• Pěťová frekvence v klidu 51010 úderů nad normálním, pokud se udržuje po dobu 7 dnů nebo déle.
• Pod 7 hodin Zbytek času stráveného v spánku a probuzení unaveným; ležící vzhůru po dobu 90 minut po večerním sezení.
• Síla hlavních výtahů při pádu 510%10% Tři týdny v řadě, i když jsi nic nezmeškal.
• U žen: Žádné období pro 3 cykly v řadě. U mužů: slabé libido a nachlazení, které trvají 10 dní pokaždé.
• Bolest trvající déle než 72 hodin který nezmění charakter a probudí vás v noci.

Když je jídlo součástí toho

Velmi často není problém v samotné výcviku je to výcvik plus nedostatečné jídlo. Ta kombinace je to, co lidi opravdu láme.

• Jíst pod 253030 kcal na kilogram libé tělesné hmotnosti V tomto období začnou trpět hormony, kosti a spánek.
• Protein by měl sedět kolem. 1,62,2 g na kilogram tělesné hmotnostiPokud jste byli méně než 1,2 g měsíce, žádný odpočinek vám nezastaví vaše zotavení.
• Ztrácí se rychleji než 0,5% až 1% tělesné hmotnosti týdně V případě, že se vaše práce dlouhodobě prodlužuje, znamená to téměř vždy, že máte nedostatečné množství práce.
• Pokud vám vynechání jídla přinese 20 minut na běžeckém pásu navíc. Vyčistit to .To není výcvik, to je odměna.

Čtyřtýdenní resetování.

Cílem není přestat trénovat. Cílem je získat zpět volbu.

1. Týden 1: snížit celkový objem na 50% a vynechat veškeré nadbytečné kardio. Udržujte 3 sezení po 45 minutách. Napiš denně jednu větu o tom, jak se cítíš.
2. Týden dva: Vezměte si dva po sobě jdoucí dny odpočinku- Ne , ne . Nevymýšlej si je. Pokud se ukáže, že to je pro vás fyzicky nemožné, je to jediný nejpoužitelnější kousek informací, který dostanete.
3. Třetí týden: vrátit se k 4 sezením po 60 minutách s tvrdou stropní hranicí na sety řekněme 16 pracovních setů na sezení. Až se dostanete na strop, odejdete.
4. Třetí týden: přidat jednu neškolící činnost trvající alespoň 60 minut týdně, která zahrnuje další lidi. Procházka, káva, cokoliv.

Vedle toho: vymažte krokový počítadlo na 14 dní a zvážíte se nejvýše jednou týdně, vždy ráno. Neustálé měření se zaměřuje přesně na smyčku, kterou se snažíte přerušit.

Kdy navštívit lékaře

Jdi za doktorem, než čekat, až to bude. projde sám. pokud máte některý z následujících příznaků:

• Žádné období 3 měsíce nebo déle.
• Bolest kostí, která je přesná, bolí při tlačení a zhoršuje se při chůzi possible možná zlomenina z napětí.
• Omdlení, rychlý nebo nepravidelný srdeční tep nebo bolest na hrudi během cvičení.
• Tmavá, kolová moč po těžkém cvičení spolu se silnou svalovou slabostí to je na stejný den naléhavé.
• Ztráta více než 5% tělesné hmotnosti za měsíc bez úmyslu.
• Pocit bezcennosti, když necvičíte, zvracení nebo užívání projímadel, vyhýbaní se lidem po měsíce to patří k psychologovi nebo psychiatrovi a žádat není přehnaná reakce.

Pokud máte diagnostikovaný srdeční onemocnění, cukrovku nebo v anamnéze máte poruchy příjmu potravy, nejdříve si s lékařem promluvte o všem, co je vyšší než 5 sezení týdně.

Zkrácená verze

• Závislost se nepočítá počtem sezení, ale tím, co se stane, když se sezení vynechá.
• Červené vlajky: více než 10 hodin týdně bez cíle, nulové dny odpočinku za 6 týdnů, srdeční frekvence v klidu 5 10 úderů.
• Nejrychlejší cestou k rozkladu je konzumace méně než 25-30 kcal na kg libové hmoty při velkém objemu.
• Čtyři týdny: 50% objemu, dva dny odpočinku po sobě jdoucí, pevný strop, jedna aktivita mimo tělocvičně.
• Nedostatek menstruace, bolest kostí, tmavá moč nebo pocit bezcennosti navštivte lékaře, nečekejte na to.