Poruchy příjmu potravy: Varovné známky

Konkrétní varovné známky poruch příjmu potravy u lidí, kteří cvičí: Co je třeba pozorovat v chování, ve tělocvičně a ve svém těle a kdy navštívit lékaře.

Poruchy příjmu potravy skoro nikdy nezačnou dramaticky. Začíná jako disciplína: Vyřaďte jednu skupinu potravin, přidejte 20 minut kardio a lidé vám řeknou, že vypadáte skvěle. Hranice mezi kontrolou a nepořádkem se tiše překračuje, takže je užitečné vědět předem, co hledat ve vás a v lidech, se kterými trénujete.

Přísná strava versus porucha

Přísná strava má konečný termín a cíl: 8 až 12 týdnů, deficit 300 až 500 kcal denně, 0, 3 až 0, 7 kg ztracený týdně, pak zpět k udržování. Poruchy nemají konec. Cíl se pohybuje pokaždé, když ho zasáhnete, takže 80 kg se stane 76, pak 73, pak Ještě trochu.- Ne , ne .

Druhým testem je pružnost. Pokud vás panika přivede k rodinné večeři, třídennímu výletu nebo neplánované pizze, problém už není jídlo ale kolik místnosti jídlo zabírá ve vaší hlavě. Hrubý znač: Pokud přemýšlíte o jídle, hmotnosti a kaloriích déle než 3 hodiny denně, není to plán výživy, je to zatížení.

Chování kolem jídla

Vážit se 3 až 5krát denně nebo odmítat váhu úplně a neustále kontrolovat zrcadlo a měření pasu.
Seznam zakázaných potravin, který stále roste: Začíná to s jednou skupinou a o 3 měsíce později je jich 15.
Přeskočení 1 až 2 jídel denně, pak nekontrolované 2000 kcal nebo více za jeden den v noci.
Jí jen v soukromí a odmítá 2 ze 3 společenských pozvánek týdně, které zahrnují jídlo.
Kompenzace: zvracení, projímadla, diuretika nebo půst po celý další den po špatné jídlo. Zvracení dvakrát nebo vícekrát týdně je prahová hodnota, kterou lékaři berou vážně.
Rituály: řezat jídlo na malé kousky, tlačit ho kolem talíře 30 minut, žvýkat 20krát za kousnutí, jídlo trvá až hodinu.

Plány v tělocvičně.

Trénink jako trest, nikoli jako plán 45 45 až 90 minut navíc kardio Protože jsem jedl moc.- Ne , ne .
7 sezení týdně bez dne odpočinku po dobu delší než 6 týdnů.
Trénink s horečkou, zraněním nebo po bezesné noci, protože jeden den volno se zdá nemožné.
Síla klesá: Křeslo, které před šesti týdny hýbalo 100 kg na 3 sety 5 hodin, teď hýbe na 80 kg a 3 sety 8 hodin potřebují 4 minuty odpočinku místo 2.
Neschopnost vynechat sezení, i když to trenér nebo trenérský partner přímo navrhuje.

Ztráta výkonu je důležitá, protože je objektivní. Pokud během 6 až 8 týdnů při spánku 7 až 8 hodin ztratíte 10 až 15 procent své síly při hlavních zdvižkách, je příjem příliš nízký bez ohledu na to, co ukazuje zrcadlo.

Fyzické známky

Ztráta více než 5% tělesné hmotnosti za 4 týdny bez plánu (na 80 kg je to 4 kg).
Tři menstruační cykly chybějící v řadě; u mužů pokles libida a ranní erekce.
Trvale studené ruce a nohy, puls v klidu pod 45 a závratě při vstávání.
Ztenčení vlasů, křehké nehty, jemné měkké vlasy na předloktí a obličeji.
Opuchlé žlázy pod čelistí, erodovaná sklovina a citlivé zuby typické pro zvracení.
Zácpa, nadýmání a jídlo, které vypadá, jako by se hodinky v žaludku drželo.
Zlomy nohy nebo steheny bez skutečného nárůstu objemu běhu.

Jak vypadá minimální výše?

Pro udržení funkčnosti ve 3 až 4 sezeních týdně jsou referenčními body: 1,6 až 2,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, alespoň 3 g sacharidů na kilogram v dny tréninku (pro osobu s hmotností 75 kg je to 225 g) a tuků nejméně 0,8 g na kilogram, protože pohlavní hormony spadají pod toto číslo. Pokud jste byli po měsíce pod 1500 kcal denně při tréninku 4x týdně, není to plán je to dluh, který tělo někde platí, v kostech, hormonech nebo náladě.

Co říct někomu v posilovně

Popíšejte chování, ne těla. Žádné komentáře o vzhledu nepomáhají, včetně chvály, protože obě potvrzují, že tělo je měřítkem hodnoty.

Všiml jsem si, že jsi asi měsíc stál na běžeckém pásu 40 minut navíc a přestal jsi s námi chodit na oběd. - Jak se máš? - Dobře.

Očekávejte popření poprvé to je pravidlo, ne výjimka. Nehádejte se o čísla. Řekni, že jsi poblíž a vrať se za dva týdny. Pokud je osoba nezletilá, ihned do toho zapoj rodiče.

Kdy navštívit lékaře

Stejný den, naléhavé: omdlení, bolest na hrudi, nepravidelný srdeční tep, pulz v klidu pod 40, svalové křeče se slabostí, zvracení krve.

Během několika dní: ztráta více než 10% tělesné hmotnosti za 3 měsíce, index tělesné hmotnosti pod 18, 5, tři vynechané cykly v řadě, zvracení nebo užívání projímadel k regulaci hmotnosti, epizody přejídání jednou týdně nebo déle po dobu delší než 3 měsíce.

Zamluvte si rutinní schůzku, pokud: jídlo zaujalo většinu vašeho dne po dobu delší než 6 měsíců nebo jste kvůli němu přestali chodit ven.

Očekávejte krevní hodnoty, elektrolyty ( draslík, sodík, hořčík), EKG, hormony štítné žlázy a v případě potřeby vyšetření hustoty kostí. Přineste konkrétní čísla: kolik kilogramů, za kolik týdnů, denní příjem, sezení týdně. To rozřeže rozhovor napůl.

Zkrácená verze

Dieta má termín a toleruje výjimky; porucha přesune cíl a toleruje žádné.
Nejstarší signály jsou behaviorální: Tajné jídlo, stále se rozrůstající seznam zakázaných jídel, vážení 3-5krát denně, kardio jako trest.
Ztráta 10 až 15 procent síly během 6 až 8 týdnů při normálním spánku znamená, že příjem je příliš nízký.
Více než 5% tělesné hmotnosti ztracené za 4 týdny, 3 vynechané cykly nebo puls pod 45 s závratěmi si vyžadují kontrolu.
Když s někým mluvíte, řekněte mu, jak se chová, buďte k dispozici a očekávejte, že vás hned popřou.