Tots els articles (711)
Tot el que hem escrit fins ara, des del primer dia al gimnàs fins a la programació avançada.
Nutrició per al treball en turns
Una guia pràctica per menjar al voltant del treball de torn: quan menjar, quanta proteïna, com temporar la cafeïna i què emportar per al servei de nit.
7 min read
Menjar fora en una dieta: Com demanar sense arruïnar la setmana
Com gestionar restaurants mentre estàs a dieta: on estan les calories amagades, com llegir un menú, números reals per a plats comuns, i què fer després d'un estropament.
5 min read
Menjar vegetarià i tenir prou proteïnes: Els números que funcionen
Quanta proteïna necessites sense carn, quins aliments la proporcionen i com és un dia complet amb grams exacts, un menú de mostres i laboratoris que val la pena comprovar.
6 min read
Nutrició i formació vegana: Quanta proteïna, què menjar i quan menjar
Una guia pràctica per a la alimentació vegetal per a persones que aixequen: la quantitat de proteïna que necessites, quins nutrients per seguir, i com hora de menjar al voltant de l'entrenament.
6 min read
La dieta mediterrània per a esportistes: Com adaptar-lo a l'entrenament
Com adaptar la dieta mediterrània a l'entrenament: quantitats concretes de menjar, temps de carbohidrats al voltant de les sessions, i un dia de mostra per a un atleta de 75 kg.
6 min read
Keto i entrenament de força: El que realment perds i el que guanys
Nombres concretes per a keto i levantament: meta de carbohidrats, proteïnes i sodi, com reduir el volum d'entrenament durant sis setmanes, i quan consultar primer un metge.
5 min read
El dejuni intermitent: Per a qui té sentit?
Què fa realment el dejuni intermitent, quins formats existeixen, a qui li conven i a qui no, més números concrets de proteïna, entrenament i seguiment.
5 min read
Alcohol i múscul: Què perdes i quant en perdes
Què t'ha costat l'alcohol en músculs, son i força del dia següent, en grams i calories, més com s'ha de prendre l'alcohol durant la setmana d'entrenament.
5 min read
Com calcular les calories en el menú d'un restaurant
Com llegir el nombre de calories del menú, com de lluny estan normalment, com mirar un plat quan no n'hi ha cap, i com ordenar perquè el menjar s'ajusti al teu dia.
5 min read
Sucre: Quan és massa
La quantitat de sucre afegit al dia és realment massa, on s'amaga en els aliments de cada dia, i un pla de quatre setmanes per reduir 40 grams sense sofrir.
5 min read
Fibra: quant i d'on
Quanta fibra necessites cada dia, quins aliments la proporcionen en grams, i un pla de quatre setmanes per arribar a 30 grams sense inflamacions o problemes intestinals.
6 min read
Quanta aigua necessites al dia
Una fórmula per quilogram, una prova de pes de la taxa de suor, la quantitat de sodi que s'ha d'afegir en sessions llargues, i els signes que realment està bevent massa.
5 min read
Preparació de les menúes setmanals: Un pla que encara s'aplica el divendres.
Un pla concret de preparació de les menúes: quant de proteïna al dia, crus versus cuinats, què pot mantenir-se quatre dies a la nevera, i els errors que ho arruïnen.
5 min read
Què menjar al treball per evitar que el sucre del sang caigui
Un pla pràctic per menjar al treball: quant de proteïnes, fibres i carbohidrats per menjar, què tenir al llibret del teu escriptori i com matar el de les 2 pm. col·lapse.
6 min read
Esmorzar abans d'un entrenament matinal: Què menjar i quan
Menjaments i números exacts per a l'entrenament primerenc: Què menjar tres hores, una hora i quinze minuts abans, i quan l'entrenament de dejuni té sentit.
5 min read
Un pla de menjar de 3.000 calories per guanyar massa
Un pla de menjar concret de 3.000 calories amb quantitats exactes de grams, objectius macro i regles clares per ajustar la ingesta quan l'escala s'atura.
5 min read
Com construir un pla de menjar de 1800 calories per perdre greix
Com dividir 1800 calories en proteïnes, greixos i carbohidrats, un dia complet amb grammes i calories, i què canviar quan l'escala s'aturés.
6 min read
Règela per a persones que entrenen: nutrició i temps
Què fa la remolacha en l'entrenament: nutrició per 100 g, la dosi de nitrat que funciona, quan menjar-lo abans d'una sessió, i a qui gairebé no ajuda.
5 min read
Carrotes quan entrenes: Els números i el moment
Calories de la pastana, fibra i betacarotè en nombres reals, per què necessita una mica de greix, com temporar-ho al voltant de l'entrenament i quant és massa.
6 min read
Tomates quan entrenes: Números de nutrició i el moment
Quantes calories, potassi i licopè tenen realment un tomàquet, per què el cuinat és millor que el cru, i quan menjar-lo durant l'entrenament sense inflar-se.
5 min read
Col per a persones que entrenen: Què hi ha i quan menjar-lo
Quantes calories, grams de fibra i vitamines proporciona el repol, com es diferencia el col àcid i quan menjar-lo durant l'entrenament sense inflar-se.
5 min read
Bròcols quan entrenes: el que realment et dóna i quan menjar-lo
La nutrició del bròcol per 100 g, la quantitat que cal menjar cada dia, quan menjar-lo durant l'entrenament i com cuinar-lo perquè la vitamina C no acabi a l'aigua.
5 min read
La mel i l'entrenament: dades nutricionals i quan menjar-lo
Quantes calories i sucres conté una cullerada de mel, quan prendre-la abans o després d'una sessió, i quina quantitat diària té sentit si et entrenes.
6 min read
Espinàc per a persones que entrenen: el que realment et dóna i quan menjar-lo
Quines espinaques realment proporcionen ferro, potassi i nitrats, quan menjar-los durant l'entrenament i com reduir els oxalsats, tot amb quantitats concretes de grams.
6 min read